Archive for the ‘健康管理’ Category

希望のトレーニング2

2018-05-26

おはようございます、山田です。

今日は、実際に健康を増進するウェイトトレーニングの話。

従来のウェイトトレーニング。

セット法と言います。

セット法でやれば、パンブアップという現象が起こります。

パンプ・アップとは?

(血液がある筋肉に過剰に送りこまれる結果,循環が阻害されて,

血液により筋肉が膨振する現象)

つまり、特定の筋肉に血液を集めて充血させます。

人工的にうっ血状態を作るのですね

これ、とても健康には悪いのです。

わかりますよね?

腕のトレーニングの例:バーベルカールを1セット行ない,1分から3分くらい休む。

ふたたび第2セットのバーベルカールを行なって休む。

繰り返す。

セットがだんだんますにつれて,上腕二頭筋はパンプ・アップしてくる。

そして,バーベルカールをひととおり終わると。

次の種目、ダンベルカールに移ってからも,同様のくりかえしを行なう。

ますます、筋肉をパンプ・アップさせることになる。

この練習法は,なるほど,力と筋肉の大きさをつけるには大きな効果がある。

でもね「トレーニングを通して健康の増進をはかるという点」では?

マイナスです。

引用します。

パンプ・アップ法では,もちろん筋肉は発達するが,それ以外に,

血液を強引に筋肉内につめこむため,血管やリンパ管は異常に膨張し,組

織は過労して傷つきやすくなり,また,循環が阻害されるので,

老廃物の除去がすみやかに行なわれず,組織内にたまりやすくなる。

組織が多く傷つけられ,老廃物が多くたまるほど,回復に時間と労力を要することになる。

カール・リッチホードによれば,こういったハード・トレーニングのあとは,

約500ccの血液を失ったと同じくらい体力が低下するという。

こうしたいろいろのことから,ボディビルダーは,静脈炎その他の循環器障害にかかりやすく,

ばい菌の侵入に対して抵抗力が落ちているので,感染性の病気にもかかりやすい。

引用終わり。

そして、ガンになる確率も高いようです。

最近、元MR日本で「筋肉教授」として有名だった東大の石井先生ががんを告白しました。

5年後生存率が5割ということで末期。

怖いですね。

また、私の友人たち(コンテストに出ていた友人たち)もガンとかで

早期に死亡する例が多いです。

これは食事も関係あるでしょう。

(肉とかの動物性たんぱく質を多く取り、糖質制限をするがは多い。)

それと私の感覚ですが、パンプアップするまでしつこく筋肉を

痛めつけるトレーニングがまずいと思います。

あっ、勘違いしないでください。

昨日も書いたように適度なウェイトトレーニングは、

長寿にも貢献するようです。

この「希望のトレーニングの研究」、

1年以上も小田川さんと続けております。

例えば。

2017年3月11日のメルマガ。

以下のような内容でした。

————————————————————————————————————————–

最近、PHAトレーニングにはまっている山田です。

PHAトレーニングというのは、女性専用のジムである「カーブズ」のような

サーキットトレーニング形式の運動です。

違っている点は、カーブズや他のサーキットトレーニングのような「甘さ」はなく、

エリートレベルの体力がないとできない点。

・1グループで4種類から6種類のミニサーキット。

・グループを2つから4つ作る。

・各ミニサーキットは、3循環から10循環する。

・体力のあるアメリカのボディビルダーは、この方式で1日に100セット以上もやるそうです。

ガイダは、コンテスト前は、なんと1日に200セット以上を連日こなしていたそうです。

セット法と違い、血液が全身をぐるぐると循環するように配慮されているので、

それだけ大量のトレーニングをこなしても疲労せず、爽快感だけが残るのです。

筋肉だけでなく、呼吸循環機能もタフでないと続けられないので、

非常に健康上、良いと考えられています。

これを発案したボブ・ガイダは、1966年度のミスター・アメリカ。

つまり、筋肉の発達にも良いのです。

私は、このトレーニングを最近、好んで行っております。

実際にやってみて感じるのは、

ジョギングなどのいわゆる「有酸素運動」よりも「身体に良い」を実感します。

なぜか?というと筋肉そのものが、「ミルキングアクション」と言って、

小さな心臓の働き(ポンプみたいな感じ)をするので、身体全体に血液が実にスムーズに

流れてくれるのです。

これ、本当に爽快感が素晴らしい!

実際にいろいろな研究結果からもPHAトレーニングの健康上に与える効果が証明されてきています。

通常のウェイトトレーニング、ジョギングやウォーキングよりも健康に与えるプラスは、大きいのです。

(やってみると身体で実感します。)

超実力者の最上級のマッサージを毎日、受けている感じ。

————————————————————————————————————————–

これが1年と2ヶ月も前。

これから、私と小田川さんは、一緒に研究を続けました。

そして。

もっと楽しくて。

もっと楽で。

もっと爽快になり。

もっと筋肉が発達する方法を発見しました。

多分、通常のセット方よりも筋肉発達にプラスかと思います。

「コロンブスの卵」ではあるのですが。

実際にトレーニングで扱える重量も

従来のセット法よりも

サーキットトレーニング方式よりも

重くなってきております。

つまり、筋肉発達にプラス。

なおかつ、健康上の効果もさらに大きくなっている。

小田川さんと私の創意工夫の結果です。

さらに私は、もう一つのライフワークである「自己催眠、瞑想」でも

このトレーニングが関係することがわかりました。

新しい境地に達したのですね。

これは、また、明日。

山田豊治





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希望のトレーニング

2018-05-25

おはようございます.山田です。

5月22日の日大の反則タックル選手、

宮川くんの会見、好感が持てましたね。

やったことは悪いけど、

「こいつ、良いやつやんか。」と印象が変わりました。

彼が、「アメフトを続けるのが苦痛。自分にアメフトを続ける権利はない。

やるつもりもない。」と言った時に思ったこと。

「かわいそうに。」

彼がこういう心境になったのは、未来への「希望」がなくなったから。

もし、関学でアメフトをやっていたら?

ちゃんとしたまともな人格の監督、ちゃんとしたまともな人格のコーチ、

ちゃんとしたまともな人格の仲間がいて。

明るい溌剌として青春だったのに。

日大アメフトは「心の冷たい利己主義者」ばかり。

たくさんいる教職員もアメフト部員も誰一人として、宮川くんをかばう漢がいない!

「誰も自分のことをかばって、真実を語ってくれる日大関係者はいない。

コーチもそうだし、アメフト部の仲間もそうだ。

教職員もそうだ。」

(暴力団「日大」組の若頭、内田が入院したので、やっと

部員とかも声を上げてきたそうです。

「あかんわ。」)

こう行った事情を知ることで、

彼は、未来への「希望」をなくしたんでしょうね。

「日大のアメフトを良い報告に変えるんだ。」という希望がなくなった。

希望、本当に大事ですね。

今、日本中で日大アメフトのことは論じています。

だから、私が言うこともない。

今日は、だから、私の専門のトレーニングで。

「希望のトレーニング」の話をします。

希望のトレーニング。

未来に希望を持てるトレーニング法。

どんな条件があるでしょうか?

・まず、とても楽しいこと。

エンジョイできること。

・怪我をする心配がないこと。

これ、大事です。

特に35歳以上の中高年の方には、とても大事なことです。

トレーニングで怪我をしたのでは意味がないです。

・そして、人生において、生きている上において、力となること。

いくら筋肉がついても、走るのが速くなっても、

現実の人生でバリバリと活躍できなかったら意味がないですよね?

上記を実現するためには、

本当に「健康を増進してくれる」トレーニングが大事です。

「どんな運動が良いだろう?」

考えてみました。

1.ヨガやストレッチ。

憲幸先生にズバリ聞いたことがあります。

私「ヨガの先生、短命が多いですね?」

憲幸先生「山田くん、ヨガを教えている先生で、

健康な人、いないよ。」と真顔で答えられました。

真意は不明ですが、現実にヨガの先生、短命なのは事実。

片岡鶴太郎さんとか長生きは無理なような。

ストレッチ。

これは、筋肉を無理延ばして、怪我を増やすことになります。

ランナーズワールドという世界一のランニング雑誌があります。

「ランナーズワールド」によると。

走る前後にストレッチングを熱心にやると怪我の可能性が増える。

間違いではないですよ。

まあ、無理しない程度なら、軽く遊びでやるなら、気分転換で

やったら良い。

やりたかったら、運動後(運動前、体が冷えている時はダメ)に

軽く、かるーく、筋肉を伸ばしたら良い。

2.ジョギング。

やりすぎは、ダメ。

適度なトレーニングはプラス。

・ジョギングの距離で言うと。
「週に8キロから16キロ」は、最大限に健康にプラス。

・時間なら60分から120分(週当たり)ですね。

・1日15分とかでも良い。

・週に2回以上は完全休養する。

毎日、5キロ以上も走っているとマイナスです。

3.ウェイトトレーニング。

最初に断っておきます。

きちんとやれば、ウエイトトレーニングはとても体に良いのです。

また、身長に対する筋肉量が多ければ多いほど上手だという事も証明されています。

だから、「エアロビクス(有酸素運動)の父」と言われるケネス・クーパー博士も

意見を変えました。

1960年代、宇宙飛行士の健康のための運動を研究されていた頃は、

「ウェイトトレーニングは時間の無駄」と言っていた。

→クーパークリニックでの研究と解析、実験の結果。

「ウェイトトレーニングは絶対にやらないといけない。」

欧米の研究でも最近は、「長寿のためにはウェイトトレーニングが必須」が

常識となってきました。

→ジョギングとかは少しずつ旗色が悪くなってきてる。

まず、ウェイトトレーニング必須の話から。

筋肉が多いほど長生き、健康な根拠。

「握力が強いひとは長生き」

引用。

「(2012/2/20、読売新聞)
・握力が強いほど長生きする傾向があることが、厚生労働省研究班(研究代表者=熊谷秋三・九州大教授)の
約20年間にわたる追跡調査で明らかになった。

・死亡リスクだけでなく、心臓病や脳卒中といった循環器病の発症リスクも下がっていた。

・握力が強いほど長生きする傾向があり、また循環器病発症リスクも低かったそうです。」

もちろん、握力は全身の筋力の指標として使っただけ。

間違い⇒握力を鍛えると長生き。

正しい⇒全身を鍛えた結果、握力も強い⇒長生き。

もっとクリアに「筋肉量と寿命」を比べた実験が発表されました。

また、繰り返しますが、これは悪名高い「理研」の研究とはレベルの違うものです。

まともなキチンとした実験と結果です

捏造なし。

出典
the March 15, 2014 issue of The American Journal of Medicine.

誰が?
Preethi Srikanthan, MD, MS, and Arun S Karlamangla, MD,
PhD, associate professors at the Geffen School of Medicine at UCLA,

研究対象

3659名の男女、55歳から65歳以上。

時期
1988から1994に研究開始。

2004年に最終調査。

結論。

身長と比較して筋肉量が多くなればなるほど死亡率がさがる。

最初、被験者を「身長の割の筋肉量」で区分けします。

驚いたことに「筋肉量が多いほど」すべてのカテゴリで死亡率が少ないのです。

「人は筋肉を失うごとに老化していく。」

どういう種類のダイエットであれ。

ダイエットする度に人間の寿命が短くなっていく理由は、これですね。

筋肉が失われていく。

⇒いまだ、筋肉を失わないダイエットは地球上に存在しない。

つまり。

「健康で長生きを望むなら、

筋肉を増やすこと、維持すること」を重視すべきということです。

ダイエットで体重と筋肉を減らすのは自殺行為。

特に年齢を重ねれば重ねるほど、筋肉量が大事。

体重を減らすとかを考えるよりも

「1グラムでも筋肉量を増やすこと」が大事です。

https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140314095102.htm

でも、どんな種類のトレーニングでも同じ効果?

明日に続きます。

山田豊治





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『神の手』治療院を訪問しました!

2018-05-23

 

おはようございます、山田です。

今日は、東京は五反田のゴッドハンド治療院を訪ねた時の話です。

先週の土曜日の午前中は、私の主催するオンラインモデル塾のセミナー

でした。

東京の大塚でやったのです。

その後、近くの「小町食堂」(24時間営業の定食屋)で、

仲間と昼食です。

私は。

さんま、茄子の煮物、レバニラ炒め、ほうれん草、豚汁、

五穀ご飯を召し上がりました。

うまかった。

読者の声「山田さん、菜食主義と違った?

それに減量中と言っていたような。」

私「やかましい(笑)

ほぼ菜食主義で、少量の卵や肉は食べるのや。

魚は多いなあ。

これくらい食べて、1ヶ月に1キロペースでゆっくり落ちています。」

さて。

美味しい飯を食いながら、仲間との話題。

室賀さん、Hさん、Iさんと私。

Mさんが「腰が痛い」というので、

私が提案しました。

明日の午前中、五反田の望月さんのところに行こう。

『神の手』やで。」

望月さん、女性週刊誌の「女性自身」に『神の手』として載りました。

口コミもすごく良いです。

翌日、都合の悪いIさん以外の三人で、五反田の望月治療院を訪問。

望月治療院。

 

http://mochizuki.xyz/

後でも書きますが、望月さんの治療院、今月も1枠も空いてない。

予約でいっぱい。

だから、休日の日曜日に強引に入れてもらったのです。

まず、私から。

30分間。

私、マッサージとか整体とかストレッチとかよくいってました。

しかし、「正直、おかしいな?」と思う治療家の方が多かった。

具体的には、筋肉を思い切り力を入れてもんだり、無理やりストレッチ

したり。

望月さんの場合、本当にソフトで「痛い」と感じることが少ない。

逆に「こんなに気持ちよくて大丈夫かな?」という感じ。

しかし、不思議なことに私の弱点(首の右)のコリが綺麗に取れました。

私、首の椎間板ヘルニアになったことがあり、ずっと凝っていたのです。

まさに『ゴッドハンド』です。

これはすごい!

世の中に自称「治療家」は多いし、整骨院や治療院は多いけど。

こんな経験は初めてです。

私以外にも。

「60才代男性S様

『整形外科を2か所回って痛み止めやブルック注射でも改善さなかった、

半年間悩み続けた分離すべり症による足腰の痛みと痺れが治りました。

まさにゴッドハンドを体感しました。』

すごいよ。」

あ、付け加えておきます。

望月さんは、私の筋トレ塾とか「覚醒塾」に入ってくれています。

でも、だからといって、こんなに褒めているのではないです。

ただ、腰痛・ぎっくり腰・肩こり・膝痛・頭痛・ヘルニアで悩んでいる方には

勧めたい。

今まで受けられてきた整体・カイロ・鍼灸院・接骨院とは全くことなる、

身体をコントロールしている神経系のバランスを整える五反田初のアクティベータ療法認定院。

望月治療院。

http://mochizuki.xyz/

「山田さん、うまいこと言って。

塾の生徒さんだから、集客を手伝うの?」

あはは、何をバカなことを。

もう、既に予約が全く空いてない状況なのに(笑)。

(最初に書いたように私たちは特別扱いで休日にやってもらった。

感謝!)

望月さんの人生も印象的です。

今、現在、人生をなんとかしたい方の希望にもなります。

望月さんの素晴らしい逆転人生。

以下、本人のメールからの抜粋。

———————————————————————————————————————————–

1.静岡で18歳まで暮らす。

高校卒業とともにミュージシャンを目指し上京。

2.28歳くらいまで土方、コンビニバイト、訪問販売、カラオケバイト、薬の人体実験、
IT関連の営業、テレアポなどの仕事を転々としながら音楽活動を続ける。

3.10年やっても音楽ではダメだった。

夢破れて28歳くらいでアルバイト情報誌で見かけたマッサージ店にアルバイトとして勤務し始める。

4.2年ほどマッサージ店、整体院にアルバイトしながらこれが自分の天職だと気づく。

しかし時給は900円で月給は20万ちょっとの為、暮らすだけで精一杯。

5.30歳であん摩指圧マッサージの学校に入学する資金を貯める為に、一旦整体の
仕事から足を洗いIT関連企業の営業の仕事に契約社員としてつく。

その会社は当時六本木ヒルズに入っていた楽天で非常に給料が良く
月給45万くらい稼ぐことができて、1年で300万ほどの貯金を作る。

(土日は整体のアルバイト)

6.貯めた300万の貯金を頭金にして、あん摩指圧マッサージの国家資格を
取る為に3年間学校に通う。(整体のアルバイトをしながら)

7.33歳で学校を卒業してから、国家資格を活かして老人の健康保険を使った
老人、障がい者を対象にした訪問マッサージを開始。

しかし月収が35万ほどで、まとまった金額を貯めて自分の店を出すには程遠い
生活が続く。

8.34歳でこの現状を打破するためにネットビジネスを始める。

色々な事にトライしても中々成果に結びつかず。。

9.37歳で20万円のPPCアフィリの高額塾に入る。

そこで成果を初めて出すことができて、塾終了後も着々と収入を伸ばし
ネットから毎月50万円ほどの副業収入を得られるようになる。

10.貯金を500万円ほどアフィリで作り、平成26年11月、五反田の駅前に
望月治療院という整体の店を出す。

http://mochizuki.xyz/

整体の仕事を始めて10年目、40歳を目前に自分の店を持つ。

11.PPCを使って月30〜50人の新しい患者を集客。

長い修業期間で会得した特殊な治療法とネットスキルを活かし開業1年たたずに、
翌月まで予約が埋まるくらいの状況まで店が繁盛。

しかし店が忙しすぎて、ネットビジネスの作業時間が減りアフィリの報酬は若干減る(笑)

アフィリと店の売り上げを足して純利益で100万以上を安定して稼げるようになる。

現在も収入は毎月上がっている。

自分にとっての理想の生活(ネットビジネスとリアルビジネスの両立)を目指し現在も奮闘中。

目指すは年収3000万。

ここまで。

———————————————————————————————————————————–

現在は、さらに進化されています。

「月に営業日数を18日に減らされています。

月商は、私が単純に計算すると三百万に近く(本人に聞くのを忘れた)。

この世界では100万を超えると『おおっ』という感じになるのですが、

かなりのものです。」

望月さんは、

「自分の理想とした夢を超える状況になっています。

幸せです。」と言ってました。

望月さん、治療の腕が確かなのに加えて、自由自在にネットを使えるのが、

強いです。

東京の山手線に治療院を開業して(業界ではステータスになる)、初月から儲けるというのは、

常識はずれだそうです。

それができたのは、インターネットの検索エンジン広告を巧みに使えるから。

望月さん、PPC広告の達人なので、私も集客をやってもらっています。

頭が上がりません(笑)。

保証します。

「集客の腕は確か!」

注意して欲しいのは、ネットビジネスで成功するまで、3年かかっています。

やはり、そのくらいはかかるのです。

私は、望月さんほど能力がなかったので、10年かかりました。

はい、まともな収入になるのに10年かかったのです。

でもね、スキルを持っていると堂々と人生を歩めます。

望月さんは、『神の手』レベルの治療技術とインターネットを使いこなせる。

この2つのスキルがあれば、人生は希望に満ちた時間となります。

多少の苦労はあってもスキルを身につけようぜ!

スキルがないサラリーマンの定年後は?

特技のないエリートは退職後に地獄を見る

http://president.jp/articles/-/25123

山田豊治





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超『脳力開発法』

2018-05-19

 

オススメの本。

ジョン・レノンのように稼ぐ

WBライティングの最高の本

ジョン・レノンコントロールとは?

編集後記

おはようございます、山田です。

日大アメフトの暴力タックル問題、

ひどいですね。

監督の命令で、チーム全員でやっていたそうですな。

コーチ、主将、部員、さらには大学の職員も一緒に隠蔽。

なぜか、アメフトの監督の言う通りにロボットみたいに

動きます。

「アホやなあ。

世間は、怒っているのに。」

そうなんですよ、頭が悪いと良い人生送れないですよ。

頭が悪いと。

お金が稼げない。

女性にモテない。

バカにされる。

他人に指示された通りのことをやるしかない。

なんと、健康にも恵まれないそうです。

→頭が良いと肉体も強い。

私も若い頃は、頭が悪かったので、悲惨な人生でした。

年齢を重ねて、少しずつ賢くなっていました。

だから、最近では、「天才脳」と言われるようになりました。

日大アメフト部のように人の命令で生きたくない。

絶対にあんな連中みたいな奴隷のような人生はいや。

そういう方は、熟読してください。

私の頭を良くする方法。

一つ目。

これは、自己催眠術。

秘密兵器。

絶対にこれです。

自己催眠術、特に自律訓練法と呼ばれる方法は、世界中の大学病院で研究されています。

脳力開発の分野で、これほどエビデンスがあるものはないでしょう。

最近、流行している「瞑想で脳をよくする」「瞑想でお金を儲ける」とか。

これらはエビデンスが全く無いですからね(笑)。

本来、瞑想は、宗教的なもので、

欲望を静めて、悟りを開くもの。

「お金を稼ぐ」「ビジネスで成功する」とかの欲望を実現するために

使うのは逆です。

二つ目。

徹底的に考える。

私は、自己催眠術を使い、潜在意識に答えを聞く前に徹底的に考えます。

そうなんですよ。

徹底的に考えます。

主にインターネットマーケティングの問題です。

カフェでてA6ノートに簡単だマインドマップを書いて、考えることが多いです。

その後に自己催眠ですね。

トランス状態に入る。

すると。

潜在意識から答えが出る。

楽チン。

三つ目。

本をたくさん読むことです。

私は1日に5冊平均の本を読んでいます。

聞けば、1ヶ月に一冊も本を読まない人間が多いとか。

差がつくのも当然ですね。

4つめ。

インターネットで儲けるために塾もいろいろと入っています。

みんな知的レベルが高いです。

そして、世の中の大多数の方が知らないことが多いです。

当然、賢くなりますね。

高額塾がおすすめ。

高額塾ほど良いのです。

知っている方が少ない知識を得ることができる。

人の知らないことを知らないと賢くならない。

五つ目。

セミナーに出ます。

優秀な方のセミナーに出るのです。

内容はもちろんですが、一緒に参加した受講者仲間から刺激を受けることも多いです。

6つ目。

これは、秘訣です。

私は、色々な分野でな業績をあげた人に興味があります。

例えば。

筋肉トレーニングで素晴らしい理論の本を読んだとします。

私、即時に会いにいくのです。

この10年間で、随分と沢山の方と会いました。

全てが、天才と言われるレベルの方です。

例えば。

藤本憲幸先生、矢矧先生とか。

特に藤本先生には、よくしてもらいました。

先生の本はほとんど全部読んでました。

しかし、実際に会うことでさらに深い真理をしることができました。

藤本先生が死んだ時に「私、山田豊治の肉体に憲幸先生が宿った。」と実感しました。

不思議な経験です。

しかし、これはある意味当然かもしれません。

私ほど先生の教えを過去走った人間もいないかもしれませんから。

優秀な人と実際に会うこと。

「類は友を呼ぶ」で、同じレベルまでいくのです。

7つ目は。

脳みそに良い体の鍛え方をすること。

具体的に言うと。

ウエイトトレーニングを上手にやること。

従来のやり方ではダメです。

特定の部位をPump Upするやり方ではダメです。

健康にも悪いし、頭にも悪い。

全身の血液とリンパ液の循環をよくするようにしてトレーニングする事です。

一見、サーキットトレーニングに似ています。

しかし、全く違う部分も多いです。

もうすぐ、公開します。

体の鍛え方は本当に大事です。

日大アメフトの悪魔軍団のようになったら、もういけません。

彼らは、人間同士ぶつかり合ったり、転倒したりして、脳に衝撃を受けたので、

ああいう風になったのです。

パンチドランカーと同じ。

「関係者によると、日大の内田正人監督は試合前、コーチや選手が集まるミーティングで

「最初のプレーで相手のQBにけがをさせる。何か言われたら『監督の指示』と言っていい」

との趣旨で選手の名前を挙げ、指示をした。」

誰もこの命令を「おかしい」と思わなかったのですね。

退場させられる91番を諌めるどころか、慰めていたそうです。

もう、狂っています。

女子レスリングの栄監督のいる至学館大学レスリング部とかもそうですね。

部員全員が「栄監督支持」らしいです(笑)。

狂っている!

脳みそに衝撃を与えるとこんな人間になるのです。

ここ、大事です。

脳に衝撃を与えるようなスポーツは絶対にやらない。

アメリカのプロのフットボール選手、56歳が平均死亡年齢。

あと、ボクシング、柔道、レスリング、相撲、総合格闘技とか。

サッカーもヘディングがあるから、まずいですね。

空手では、フルコンタクト系の空手家は短命のようですが、

沖縄の伝統空手(型が中心、組手が少ない)は、

驚くほど長寿の人が多い。

脳は大事にしましょう!

性格まで変わりますから。

7つポイントを書きましたが、

・自己催眠術のマスター

・脳に衝撃を与えずに全身に良い血液を送る体作り

この2つが特に大事。

以上です。

これらをすべて私の言う通りにきちんとやると天才になれます。

お金も稼げるし、ハッピーな人生になりますよ。

山田豊治





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60歳から始める新聞配達?

2018-05-16

 

 

昨日、私は、

「『自己催眠術』が最強のソリューションである」という明るい持論を

展開しました。

それと真逆なのが、今日の話(笑)。

私のように人生を変える努力をしなかったら、こうなるのかな?

おはようございます、山田です。

私は、「覚醒塾」や「オンライン塾」の方と

毎朝、チャットワークで、やりとりしています。

ネットビジネスで稼ぎ始めた方もおられますし、

各分野のプロの方が多いので、

良い情報を得られています。

→すごい方が多いです。

最近、その投稿の中で、

「ええっ?」と思ったのが、これです。

アマゾンのKindleで、

「60歳から始める新聞配達の手引き」という題名の本が

販売されているそうなんです。

これ。

60歳から始める新聞配達の手引き

以下のようなやりとりです。

情報を教えてくれた塾生さん「 kindleで 60歳から始める 新聞配達の手引き
というのが出てました。」

以下が私の返信です。

———————————————————————————————————————————-

> kindleで 60歳から始める 新聞配達の手引き というのが出てました。

「えー、衝撃ですねえ。

『60歳以上で退職してからまだ働きたいと考えている人にお勧めしたいのが新聞配達です。
配達している年齢構成は60%が60歳を越えています。
天気によっても大変な時もありますが、コミュニケーションが苦手な人や、
一人でマイペースで働きたいと思っている人には最適の仕事だと思います。』

(ちなみに私は20歳代の頃、数年、新聞配達で飯を食ってました。)

へー、60歳以上が6割かあ。

でも、私たちには衝撃でも一般人の方には当たり前かも。

大企業で管理職で働いていても一人になると「飯が食えるスキル」はないですからねえ。

メルマガのネタに使わせてもらおうかな。

———————————————————————————————————————————-

新聞配達、私も20歳代に3年ほどやってました。

当時、60歳を超える方なんて、ほとんどいなかったです。

だいたいが20歳代、10歳代、年寄り?で30歳代。

結構、辛かったです。

朝の3時に起きるのが、朝型の私でも辛い。

健康にすごく悪いらしいですね、朝早くから身体を動かすのは。

それに雨や嵐の日も辛かった。

正月の元旦早々の配達も嫌だった。

でも、今は60歳代が6割。

あー、わかります。

年金では食っていけないですからねえ。

また、60歳過ぎたら、どんな仕事でも雇ってくれない。

大企業で管理職をやっていても

スキルは0に等しいから、使えない。

肉体労働のアルバイトしか無い。

そのアルバイトのうちでも比較的収入が多いのが、新聞配達。

こういうことでしょうね。

私たちは、インターネットで稼いでいるので、

「ええっ、60歳過ぎて過酷な新聞配達をやるのう?」という感覚ですが。

しかし、冷静に考えると「新聞配達もあり」かな。

今の日本の年金制度では食っていけないです。

どんどんと年金は減るし、税金は高くなる一方。

そもそも年寄りが増えすぎて、若い人が減りすぎた。

私が20歳前後だった頃、1975年くらい。

だいたい、全人口の80パーセントの働ける年代が、

7パーセントの65歳以上の方の年金を支えていました。

今は?

だいたい、全人口の60パーセントの働ける年代が、

28パーセントの65歳以上の方の年金を支えている形。

年金を受け取る方が四倍となり、支える方は4分の3となった。

計算すると支える方の一人当たりの負担は、5.3333倍にもなっている。

そら、年金、破綻するわあ!

これから、まだまだ、きつくなってきます。

今でも年金だけでは食っていけないです。

はい、私の同級生たち、顔が青くなっています。

そうすると60歳から65歳で会社を卒業すると。

選択肢は2つしか無い。

・副業からはじめて、会社を卒業時には月に十万円以上の収入があるように

しておく。

・それが嫌なら、新聞配達か夜間の警備員、あるいは清掃員のバイトを覚悟

しておく。

大企業の管理職でも一緒、現実は厳しい。

「山田さん、どっちも嫌だよ。」

いや、そんなわがままを言われても困る(笑)。

「知恵ある者は知恵を出せ、知恵無き者は汗を出せ、それも出来ない者は去れ」

土光敏夫さんの言葉。

それでは、新聞配達を覚悟した方のためにアドバイス。

健康が大事です。

栄養、運動、休養に気を配り、お金もかけることです。

睡眠は、やはり、8時間ほど必要。

運動。

理想としては夕方にウォーキングやウェイトトレーニングをやることです。

食事。

糖質制限とか1日1食とかアホなことはやめて、良い栄養をとる。

そうやって、健康と体力に気を配り、60歳過ぎて、

新聞配達だあ。

でも、朝、3時起きで、かなりの運動量。

バイクで配達してもマンションとか階段を上がる場合が多い。

「早起き」すると寿命が縮む!オックスフォード大の研究で判明〜

心筋梗塞、脳卒中、糖尿病のリスク倍増

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/45782

(私は、体質的に早起きですが、早朝、仕事してから、また、仮眠してます。)

まあ、仕方ないですね。

選択肢は2つしか無い。

・副業からはじめて、会社を卒業時には月に十万円以上の収入があるように

しておく。

・それが嫌なら、新聞配達か夜間の警備員、あるいは清掃員のバイトを覚悟

しておく。

大企業の管理職でも一緒、現実は厳しい。

「知恵ある者は知恵を出せ、知恵無き者は汗を出せ、それも出来ない者は去れ」

どれにします?

山田豊治





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生涯現役、輝く肉体美!

2018-05-06

 

 

おはようございます、山田です。

連休も最後の日です。

巨大な喪失感に襲われている方、多いかも。

いわゆる『サザエさん症候群』。

私「俺には『サザエさん症候群』なんか、全くないよ。

毎日、ワクワクして生きている!」

読者さん「ええなあ。

うらやましいよー。」

私「それなりに努力・工夫をすること。

その努力・工夫も楽しいよ。

現状を甘んじて受けていたら、地獄の日々が続くだけ。」

この方も、『サザエさん症候群』は関係ないでしょう。

「ひふみん」こと加藤一二三九段。

ゴールデンウィークには、東京に住んでいる娘が里帰りしてました。

彼女は出版社の編集者をしているのですが。

「ひふみんに本を書いてもらうようにお願いしている。」と言ってました。

それで。

「生涯現役」と書いた色紙(ひふみんが書いた)を大事にしておりました。

(引退記念セットでも同じ文面のコピーがもらえるらしい。)

「生涯現役」、夢ですね、男の。

60歳とか65歳で引退して、「終わった人」の人生を生きるのは辛い。

では。

「生涯現役の条件はなんだろう?」と私は考えてみました。

まず、第一は「健康」でしょう。

その中でも筋肉が一番大事です。

よく話題になるようになった

「ロコモティブシンドローム」

「サルコペニア」

2つの単語。

https://locomo-sarcopenia.saishunkan.co.jp/sp/locomo/

特に中高年を過ぎると筋肉が大事になってきますね。

筋肉、私は元ボディビルのコンテストビルダーです。

ミスター関西で7位、その時、私よりも下位に

その年のミスター兵庫、京都、大阪、岡山の方たちがいました。

何万人に一人しかたどり着けないレベル。

しかし、中高年を過ぎると話は別です。

ボディビルダーでも中高年を過ぎるとげっそりと筋肉が減る例が多いのです。

【衝撃】トレーニングを止めたボディービルダー! 現在の姿がヤバすぎる!

いやあ、びっくりするほどですね。

普通の人以下の筋肉になってしまっている。

(もっとも全員、薬物を使っていたからだけど。)

シュワちゃんとかもそうですね。

びっくりするほど筋肉が落ちていて、

涙が出そうになります。

元ミスター日本の東大教授、石井直方さんもトレーニングはやっているのに

ガリガリになっています。

私は、冗談で「ガンなのかな?」とか軽口を叩いていたのですが。

本当にガンだったので、びっくり。

何れにしても中高年になってから、筋肉と維持・増強するには、

適切なトレーニング、食事、工夫が必要です。

20歳代の頃と同じトレーニングを続けていると。

筋肉は、見事に落ちます。

中高年過ぎてからこそ、筋肉を維持・増強する意味が大きいのです。

私の友人の中でも「ミスター・日本」級の筋肉を持っていたのに

中高年になると風船がしぼむようにプシューと筋肉が消滅した連中も

多いです。

やはり、中高年過ぎてのトレーニングには工夫が必要です。

それと私、60歳過ぎてからお腹が急に出てきて悩み苦しみました。

・中高年をすぎるとトレーニングしていても筋肉が落ちる。

・お腹が出てくる。

これら2つのパズルをとかないといけない。

最近、すべてのパズルが解けて、良い感じです。

徹底的に日記をつけて、研究者として、実験を繰り返したのです。

トレーニングではPHAシステムが最高です。

(サーキット形式でウェイトトレーニングを行う。

健康に非常に良い。)

沖縄米軍の小田川さんも「週3回のPHAで体調は最高、

コンテストにも出る気になりました。」とメッセージをくれています。

ただし、本とかネットの知識でPHAをやるのは、墓穴を掘ります。

実際に体験しないとわからないことが多いですから。

私と小田川さんが実施しているPHAトレーニング、

本やネットに書いてあるものは、全く別のものです。

工夫があり、科学的な実験から導き出したものがあります。

PHAをはじめて、発見したこと。

PHAトレーニングをした夜は、ものすごく深く眠れるのです。

その結果、毎日の脈拍がどんどんと下がっていきます。

コンディションがすごくよくなるのです。

結果的に筋肉も発達してきます。

食事面では、最近は、豆乳にはまっています。

元ミスター日本の吉村太一さんに会いに行った時。

→私、誰でも会いに行きます。

「日本人は肉よりも大豆が身体に合う。

俺は、大豆だけで筋肉をつけた。」

こう言ってました。

ミスター日本を取った当時の食事法。

朝:煮た大豆を丼に一杯。

卵1個。

牛乳1本。

バナナ1本。りんご1個。

以上をミキサーにかけて飲む。

チーズ半ポンド箱を全部。

フランスパンを1個。

昼:煮た大豆を丼に3杯。

夕:煮た大根と生野菜。

野菜のみで他は、とらない。

どうですか?

日本人には豆の方が合うらしいです。

中高年を過ぎると若い頃と同じトレーニング、食事では、

体調がボロボロとなり、筋肉を失います。

違うんですね。

それに気がつかなかった方たちが「風船がしぼむように」筋肉を失い、

健康も失っていくのです。

日々、新たなり。

研究、研究。

山田豊治

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『魔法のランプ』で楽しい人生

2018-04-21

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おはようございます。

アラジンの魔法のランプで、「自分の理想の人生」を手に入れた山田です(笑)。
おとぎ話の「アラジン」ではランプが叶えてくれる願いは3つだけ。

でも、現実のランプは「無限に」願いを叶えてくれます。
私の「理想の人生」とは?
「いろいろな分野のプロと出会い、

それを深く学んでいく。」

これです、「こんな人生が送れたらなあ。」とずっと思ってました。
私の元コーチ、咲桜佳美さんにも

「『いろいろな分野のプロと出会い、

それを深く学んでいく。』人生が理想。」と言ってました。
叶っているのですね、理想通り。
ランプを使って。

1.あることの専門家(プロ)で、

「1点突き抜ける」専門家の方と会うこと。
これは趣味と言っても良いのですが、

いろいろな分野のプロと日本中に行き、会っています。
2.インターネットマーケティング。

売る力。

上記の方とタイアップすることもあります。

というか、ほとんどそうです。

つまり、理想の人生を送ると同時にお金も儲かるのです。

趣味と実益を兼ねているのです。
無敵!
数年前にあるマーケッターの方がヒントをくれました。
「私、いろいろな分野のプロの方とタイアップを申し込んで断られたことがないのです。

筋肉トレーニング、ヨガ、記憶術、日本一のコンサルタント、ビジネスセミナーのプロ、米軍の格闘のプロ、

英語学習の超プロ、新日本プロレスのトレーナー、ヒクソンの弟子etc、、、、、。」
それを聞いていたマーケッター。
「マーケティングと山田さんの人脈構築術の2つがあれば、『鬼に金棒』ですよ。

無敵。」
なるほど。

そうだなあ。
日本のどこかに裸ん坊で落とされてもカムバックできます。

この2つを持てば、「アラジンの魔法のランプ」を持ったのと同じ。

しかも何回も願いを叶えてくれます。

昨日も筋トレのプロと大阪は、本町で、

トレーニングしていました。
トレーニング歴30年の小坂さん。
プライベートジム「GRACIAS(グラシャス)」
http://gracias-gym.com/

(トレーニングを受けるときは、「山田のメルマガを見た」といえば、

プラスアルファがあるかも。)
小坂さんは、ベストボディでも何度か優勝経験があり、

不思議というレベルのトレーニングを指導できます。
なんと。

超軽量で筋肉が発達するだけではなく、

椎間板ヘルニアとか肩こりとか腰痛が自然治癒してしまう!

びっくりです!

身体の歪みがベンチプレスやスクワットをやることで、

矯正されるのです。
従来のウェイトトレーニング、こんな力はないです。
例えば、身体が左に歪んだ状態の方。

そのままスクワットとかをやるとさらに身体は歪みます、

歪みが強化されるのです。
私、20年ほど前にジムで友人がヘビースクワットをやるのを見ていると。

歪んだ姿勢のまま、スクワットをやっているのです。

注意して見ていると全員がそうでした。
怖い、怖い。
だから、スクワットを重量物を担いでやるのは反対でした。

しかし。
昨日、受けた小坂式トレーニングでは、

トレーニングしながら、歪みが取れるのです。
昨日、トレーニング後、

「身体が軽い、とても軽い!」
さらに夜は、ものすごく熟睡できました。

夜の8時半に寝付いて、5時半まで(9時間)。

気持ち良いです。

小田川さんと共同で、

自分の身体と向き合い、

リンパ液とかの流れをよくするトレーニングに会い。
最強の食事法を発見して、

体調は良い感じでした。

1ヶ月に1キロずつ自然に減量して(5キロほど)

これもええ感じでした。

小坂さんのトレーニングを知ることで、

30歳頃の「猛き黄金の肉体」に戻れそうです。

人生のそのための面でも

「他人はなんてすごいんだ!」と感動しながら、

学んでいく人生を続けたいです。
そのためにも稼ぎ続けなくてはいけない。

『魔法のランプ』で楽しい人生です。

山田豊治
PS.今日は、地元の三田市にて、オンラインビジネスモデル塾のセミナー。

明日は同じ場所で覚醒塾のセミナー。





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3つの進化:肉体の進化

2018-04-20

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おはようございます、山田です。

今朝は、最近、私が考えていること。

特に「肉体の進化」について、語ります。
その前に「3つの進化」です。
1.肉体 筋トレとサーキットとヴィーガン食事。

2.感情 自己催眠と瞑想

3.全脳  ビジネス脳と潜在意識
この3つの進化を考えています。
今日はね、肉体の進化。

肉体は、すべての基本。
私、肉体が進化するとお金も2倍、3倍と稼げると実感しています。

何よりも人生の基本は、「肉体」ですからね!
肉体 筋トレとサーキットとヴィーガン食事。
注:ヴィーガンとは?

菜食主義のことを「ベジタリアン」と言いますね。

でも、ベジタリアンは、いろいろな人がいるのです。

卵と牛乳は摂取するベジタリアン、魚は食べるベジタリアンとかです。

「ヴィーガン」は、

ベジタリアンのグループの中で特に菜食主義を

厳しく実行するスタイルの事。

最近、いろいろと食事を工夫してきました。

それで、今の食事が最適!というレベルに達しました。
まず、体調がよく、健康で、筋肉がよく発達する食事。

あ、それと60歳過ぎてから、『肥満』に悩んでいたのだけど、

それも自然に解消してくれる食事。

1ヶ月に1キログラムという極めて遅いスピードなんだけど、

着実に効果が出ています。
どういう食事か?

というと。
魚を適量と大豆製品を大量に食べるヴィーガン(ベジタリアン)食。
見本として、ある朝の食事を。
「豆乳+おから のむ大豆」めいらく

これ、私にはすごく合っているのです。

大豆そのままを飲んでいる感じ。

めちゃくちゃに気に入ってます。
もち麦とオートミール、それと「枝豆」とほうれん草のおかゆ。

はい、もち麦とオートミールと枝豆、ほうれん草をぶち込んだおかゆ。
納豆、豆腐、キャベツ、ブロッコリ。

鮭フレーク、海苔の佃煮。

こんな感じ。

栄養のかなりの部分を大豆から摂るのです。

影響を受けたのは、YouTuberのダンテさんの動画。
彼は、アメリカから日本に英語教師として沖縄にきているのですが。

完全なヴィーガンで、筋トレ好き。

「かわいそう」という観点で、動物を食べるのをやめたそうです。
私自身も牛とか豚とか鶏肉は、ほとんど食べないです。
魚は、普通に食べてます。

ダンテさん、よく研究しています。

最近、都市伝説で、

「大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに形が似ている。

だから、大豆は女性には良いが男が食べると女性化する。

筋肉がつかない。」というのがあります。
私は、「変なことを言うなあ。」と思ってましたが。
回答は以下。


豆腐や豆乳は男性に危険?大豆のホントとウソ
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=RMW7LO4iBf4

よく調べています。

納得。

その他にも面白い動画がたくさん。

ベンチプレス220kg?! 世界一強いヴィーガンがやばすぎる
https://m.youtube.com/watch?v=CtRxHNDMZ7w&feature=youtu.be

肉を食べたことがないボディビルダーに全世界が驚愕
https://m.youtube.com/watch?v=ZRTKKH1HkPc&feature=youtu.be
何はともあれ、こういった食事と新たに工夫した食事で、

過去最高の肉体に少しずつ近づいています。

山田豊治





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『筋トレ社長』の脳と散歩

2018-04-10

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おはようございます、山田です。
先週、梅田は茶屋町のカフェで会った先輩。

73歳なのに53歳くらいに見えました。
年齢を重ねると個人差が大きくなるのですよねえ。
先輩の「若さの秘訣」。
・ウェイトトレーニングを週に2回。

重いものでやる。

ベンチプレス110キロとか。
・歩き回る。

めちゃくちゃに歩くようです。

電車を使わずに大阪を歩き倒す。

私は、治療家の方に知り合いが多いです。
彼らに聞くと異口同音に

「これからの時代は、筋肉ですよ。

高齢化で問題になるのは、

老人が筋肉を失っていくこと。

サルコペニアと言います。

筋肉がなくなるのが諸悪の根源です。」
先輩みたいな筋肉隆々なら、とにかく元気に生きられます。

私も根っからの『筋トレ社長』です。

元ボディビルのミスター関西7位(ミスター大阪とか兵庫、京都に勝ったよー)。

テレビの「びっくり日本新記録」で、プロレスラーのサンダー杉山さんに勝ったり(引き分け?)、

筋肉へのこだわりは大きいです。

最近は、少しずつ減量に取り組み、「黄金の日々」に戻りつつあります。

「君なら、年代別(60歳代)のミスター日本になれる」と有名な金沢さんに

言われたほどの筋肉量、楽しみですねえ。

先輩に話を戻して。
「毎年、ヨーロッパに旅行する。

これが楽しみ。」とか言ってましね。
ただ、私は、「筋肉トレーニングは良いけど、

先輩は歩きすぎでは?」とも思ったのです。
それほどまでに歩いているのですよ、先輩。
それで調べてみました。
「適度な運動とは?」
・「適度な運動」が必要と誰も簡単に言うけど、

具体的にこの「適度」という量がどのくらいなのか?
・アメリカ国立がん研究所とハーバード大学の研究チームの研究。
・中年を中心とする66万1000人のデータをもとに研究。
・研究者らはまず、66万1000人のデータを各人の1週間あたりの運動時間で階層化し、

まったく運動を行わない人から、現在推奨されている運動量の10倍以上の運動を行っている人までに分けた。

(現在推奨されている運動量は、アメリカなので「週に150分」です。)

・彼らの健康データを過去14年分の死亡記録と比較。
・当然のことながら、最も早世のリスクが高かったのは「全く運動しない」というグループ。

運動しないのはダメなのねえ。

・「いくらかは運動を行っていた」というグループでも、早世のリスクは

運動をしないグループに比べて20%も少ないことが判明しました。

・週に150分という、推奨量ちょうどの運動を行っていたグループは、

全く運動していなグループに比べて死亡のリスクが31%も低かったとのこと。

だから、アメリカの基準は正しいということ。

・最大限、長生きしたのは?
・推奨量の約3倍である450分のウォーキングを毎週行っていたグループの死亡リスクは、

全く運動しなかったグループより39%かった。

1日に1時間以上のウォーキングが長生きに最適。
・推奨量の10倍以上の運動を行っていた人々の死亡率は、

推奨量ちょうどの運動(週に150分)を行っている人たちとほぼ同じだったのです。

先輩、運動のしすぎではないようですね。
週に25時間、つまり、1日に3時間とか4時間もウォーキングしても

悪影響はないようです。
以下に詳しく書いてあります。

英語だけどね。
適度の運動量とは?
https://well.blogs.nytimes.com/2015/04/15/the-right-dose-of-exercise-for-a-longer-life/
上記の運動は、ウォーキングのレベル。
ジョギングとかの激しい運動の場合は?
・別の研究では、20万人のオーストラリア人の健康調査データが調べられ。
・研究者らが健康調査データと死亡に関する統計を比較したところ、「

週に150分」という推奨量の運動を行えば、早世のリスクを下げられるという結果。
・さらに週150分の運動のうち30%を激しい運動に変えると死亡率がさらに9%下がり、

30%以上を激しい運動に費やすと死亡率が13%下がるとのこと。
ジョギングも1時間から1時間半までならプラスのようです。

ウォーキングにはやりすぎはないような感じです。

以上は、健康のための話ですが。
私は、散歩は脳のためと思っております。
アイディアがどんどんと湧いてくるのですよ。
アイディアがわく時。
・目覚めの直後。

・睡眠中。

・自己催眠、瞑想。

・カフェでボーしている時。

・プールでボーと歩いている時
そして、散歩中です。
なんと私の1日、アイディアを生むためには理想的です。
はい、1日のんびりと暮らしていますから。
ということで散歩しましょう!

あ、それと。

最近は、PHAトレーニングの最中にもアイディアが出てきます。

メカニズムはわからんのですが、血液が身体中をスムーズに

流れるからでしょうか?

山田豊治





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ベストの筋肥大のトレーニングは?

2018-04-03

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おはようございます、山田です。

最近、すごく体調が良いです。
小田川さんと相談して、

『クロスフィット』の研究、部分的な実践もうまくいっている。
(PHAトレーニングの一環として)

トレーニング前、いつも同じ速度、同じトレッドミルで、

2分間歩くのですが。

最初は、110拍だった脈拍が、最近は94まで落ちてきました。

すごくええ感じ。
クロスフィットとは?
抜粋
トレーニングの要素は 3 つあり、
メニューの基本は体操(腕立て、腹筋、懸垂などすべての運動を含む)、

重量挙げ(おもりを使ったダンベル、ケトルベル、バーベルなどすべての運動を含む)、

メタボリック コンディショニング(心肺機能を高めるランニング、ローイングなど、主に有酸素系運動)

から成り立っています。

アメリカではすごい人気です。
ズバリ、「戦闘員のためのフィットネス」です。
はい、兵隊さんが生き残るためのフィットネス。

だから、実用(つまり、戦闘)のための運動が中心です。

それでも上級者になると

ボディビルダー顔負けの筋肉の人だらけ!

普通の筋肉の人なんか、一人もいない!

以下は、チャンピオンの一人、Dan Bailey。

Dan Baileyのトレーニング動画。
https://m.youtube.com/watch?v=0zCzaAFaYm8&feature=youtu.be

170センチ 82キロ

400メートルを47秒で走り(早い!)、

5000メートルは19分。

そして、デッドリフトは、245キロ。

すごい体力!

しかし、私は63歳。
普通の『クロスフィット』のトレーニングでは怪我をします。
だから、『クロスフィット』の弱点を分析。

器械体操→怪我が多い、身体に悪い。

体操を行っている選手は、腰椎分離症を発症する率が非常に高いです。

この理由としては、やはり体に無理な負荷を掛けていることにほかなりません。

内村航平とか田中理恵とか選手は、普通に腰痛持ちです。

重量挙げ→怪我が多い、身体に悪い。

この競技も怪我が多いスポーツ。

無茶な姿勢、無茶な重量。

怪我は当然。

こういった怪我をしないように

工夫したのです。
そして、私の『新PHAトレーニング』に組み込む。

良いところだけ、見習う!
それと常識破りの話。
筋肉の発達したクロスフィットの選手ですが、

ボディビルダーのようなトレーニングはしていない。

ベンチプレスでも

「ベンチプレス、ダンベルスクワット、懸垂を連続で3循環」といったものが多いのです。

セット法ではやらない。

それで、あの筋肉です。
従来、サーキットトレーニング形式でウェイトトレーニングをやるよりも。

セット法の方が筋肥大、筋力アップに効果的!とされていました。

しかし。

しかーし。
確かめた研究はなかったのです。
私は、世界中の研究を調べました。
種目は、チェストプレスかベンチプレスに限定。
だいたい、10週間から12週間。
従来のセット法。

国立競技場トレーニングセンター。

三ヶ月(13週間)の伸び。

ベンチプレス、46.7キロが59.4キログラムに。

27.2パーセントの伸び。
カリフォルニアの研究。

10週間。

チェストプレス。

57.7ポンドから74.0ポンドに。

28.2パーセントの伸び。
だいたい、似通った結果のようです。
PHA方式。
12週間。

チェストプレス。

46パーセントの伸び。

研究結果。
https://www.unm.edu/~lkravitz/MEDIA2/PHAtable.gif
記事も含める。

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/PeripheralHeartAction.html

ショルダープレスでは、なんと73パーセントの伸び!

ひょっとすると。

強度さえ落とさなければ、サーキット形式で、

血液を全身に循環させる方が筋肥大には最適なのかも。
まだ、仮説ですけどね。
少なくとも「セット法以下の効果」というのは間違い。

セット法以上の効果か同等の効果。
この理由は、乳酸とか溜まらないので、強い強度を維持したまま、

トレーニングできるから、かも。
心肺機能も含めて、健康上ではPHAの方がはるかに良い。
面白くなってきましたねえ。
あと。
フィットネスに関しては、東洋のものを重視しています。
簡単にいうと気功を熱心にやる。
これについては、いつか。

マニアックになりすぎるのです。
山田豊治





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