Archive for the ‘健康管理’ Category

山田の悩み→肥満

2019-09-20

おはようございます、山田です。

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前のメルマガで、

私の唯一の悩み:肥満。

これを告白しました。

はい、 悩んでいたのです。

これが分かったのか、

ある方から、

メッセージが来ました。

「山田さん、

私が19 kg 痩せたABC食事法をお教えしましょう。

肉とか魚、卵とかは食べ放題。

中略。」

はい、 とてもありがたかったのですが。

糖質制限は、やる気はないです。

色々な研究結果を見ても

「糖質制限は、寿命を短くする」と言う発表だらけ。

ハーバード大学の研究。

https://low-carbo-diet.com/greeting/topic/cancer-and-lcd/

実際に死亡した方も多いですよね。

糖質制限ダイエットで亡くなった有名人:

おやじダイエット部として、多数の糖質制限の本を出した桐山秀樹さん、62歳心筋梗塞。

今井洋介31歳心筋梗塞、飯野賢治41歳心臓麻痺、マッスル北村39歳心不全、

「世にも美しいダイエット」の宮本美智子51歳多臓器不全、

高峰三枝子71歳脳梗塞、

糖質制限ダイエット提唱者アトキンス、

20キロもリバウンドして、会社は倒産、72歳転倒死、etc、、、、、

あまりにも多過ぎる!

これは、「日本ローカーボ食研究会」と言う糖質制限食を

推進する協会の記事です。

その潔さに脱帽です。

ここの責任者は、

「おそらく、ベストの炭水化物量は、

総カロリーの55パーセントくらいでしょう。」と

言われています。

はい、私は、さらに調べました。

ちゃんとした 追跡調査。

セブンスデー・アドベンチスト教会の信者である7万3308名の男女が、

対象。

菜食主義者で有名なセブンスデー・アドベンチスト教会の信者ですが。

菜食主義でもいろいろな食事に分かれます。

完全な菜食主義(ビーガン)とか。

みんな、普通の人よりも死亡率は低かったのです。

→セブンスデー・アドベンチスト教会の信者が長寿なのは有名。

でも、一番死亡率が低かったのは。

スクタリアン(工業的に作られた食品を避け、野菜のほか天然の魚、乳製品、卵を食べる人

たち)の場合は、死亡率が19%低かった。

https://www.huffingtonpost.jp/2013/06/07/vegetarians_death_premature_longevity_live_longer_n_3400956.html

私が、今回、モデリングしたBass氏の食事、そのままやん!

とても美味しいのです、

とても満足するのです。

不思議なこと。

糖質制限は、糖尿病患者のための特別食と聞いたことがあります。

しかし。

炭水化物をたっぷり摂る食事なのに。

菜食主義にすると血糖値も安定するのです!

食物繊維を多く、ゆっくりと消化するからでしょう。

とにかく、やっと解決法が見つかりました。

食べる量を減らすのは苦手、私には無理。

炭水化物を減らすのはもっと苦手、イライラとして仕事もできない、

運動するエネルギーも湧いてこない。

こんな私にぴったりの食事法。

お腹は空かないし、 イライラすることもない。

血糖値が安定しているので、いつも元気、どうもバリバリで働く。

そして美味しい食事ばかり。

やったね!

私の唯一の悩みが解決しました!

この食事を続けて、安定した体重が、私のベストウェイト!

はい、万歳です。

「分かったよ、山田さん。

よかったね。

でも、約束の『愛情』と『お金』を得る方法は?」

はい、今から話します。

サラリーマンの副業、色々とあります。

インターネットでは。

せどり、転売、輸出(イーベイとか)、ネットショップ。

ちょっと危ない系の副業は。

民泊、サラリーマン大家、外国の不動産取得、仮想通貨、 FX、 株式投資、先物、etc、、、、、。

個人の自由ですが、危険性が大きいので、山田は、お勧めしません。

上記のビジネス?に手を出して、人生を棒に振った人たちを山田は知っています。

かわいそうな人生!

やはり、私は、自分がやってる

マイクロ教育ビジネスが、

ベストと思います。

リスクは0だし、可能性は無限大。

さりながら、今までの経験から言うのですが。

多くの方は、他人に教えるほどの高いスキルや

豊富な経験を持っておりません。

一生懸命にサラリーマンとして働くと趣味を極めることもできない、

結果的に特別なスキルを身につける機会がないのです。

山田は、サラリーマンとしての仕事をまともにやらず(苦笑)、

筋肉トレーニングと自己催眠術、瞑想を見つけました。

しかし、 多くの方は、サラリーマンとして、与えられた仕事に

集中しております。

だから、趣味に熱中することもなく、他人に教えるスキルというのは、

身についていないです。

はい、 仕方がないです。

これが、 多くの方にマイクロ教育ビジネスを教えてきた山田が、

知ったことです。

それで、私もいろいろ悩んできたんですが。

最近、 一つの回答を見つけました。

「モテ男」クリエイター。

つまり、恋愛コーチです。

ただし、 他の恋愛コーチと違い、3つの武器で戦います。

負けない。

・アンソニー・ロビンズの「惚れ薬」。

・「巨人覚醒塾」の自己催眠術によるメンタルトレーニング。

・iPhoneカメラマン戦術。

勝てます、大きな差をつけられます。

はい、これがファイナル・アンサー。

乞うご期待!

山田豊治

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自分に挑戦しろ!

2019-09-18

おはようございます、山田です。

昨日もMr.Xの音声をほぼ1日、聞いておりました。

平秀信さんとの対話で。

ヨーロッパのある国のようです。

Mr.X「人間は、「健康で」「愛情に恵まれて」「お金があれば」

幸せと言われています。

これに異論がある方は、いないでしょう。

中略。

そして、すべての前提となるのは、

健康です。」

そうですね、健康が、全てのスタートです。

私が、 最近、熱中しているモデリング。

健康関連では、 Clarence Bass氏。

野菜、根菜類、フルーツ、穀物が中心で、

魚、乳製品、卵が援軍、まれに肉が入る。

「ほとんど」菜食主義。

オリーブオイルとかも使い、地中海式に近い。

ほぼ、これに近い食事に改めました。

私の悩み:60歳過ぎて、お腹が出てきた。

しかし、考えたこと。

「私は、ほぼ完璧に近い食事をしている。

これで、安定してきた体重が、自分にとって、ベスト。

Just weight いつまでも、だ。」

無理して減食して、あるいは長時間、運動して、

体重を減らすことはしない。

寿命を削る危険性が高い「糖質制限」は、やらない。

流行に飛びついて、良いことはないから。

でも、自分のモットーである

「常に自分に挑戦しろ!」は、続ける。

トレッドミルだったり、ベンチプレスだったり、チンニングだったり、

全ては自己記録に挑戦する1

運動は、高強度にやり、

高い運動能力を獲得する。

筋肉も有酸素運動の能力も、だ。

理由。

アメリカに「クーパーエアロビクスセンター」という施設があります。

エアロビクス(有酸素運動)の創始者であるケネス・クーパー氏が代表。

そのなかに世界一とも言われる予防医学の最前線組織があります。

「クーパー・クリニック」と呼ばれています。

残念ながら、日本ではこのレベルの研究をしている組織はないです。

東大、京大、あたりともレベルが違います。

クーパー・クリニックには世界中からひとが集まっています。

病気ではなく、健康なひとが大部分。

そのうちの25万人を数十年も追跡調査しました。

そして、死亡率を出しました。

その結果です。

以下。

なお、身体能力とは有酸素運動の能力です。

死亡率(低いほどよい)

標準体重グループ(BMI25以下)

身体能力低い 52.1

身体能力普通  28.6

身体能力高い 20.0

肥満グループ(BMI25から30以下)

身体能力低い  49.1

身体能力普通 29.8

身体能力高い 19.7

超肥満グループ(BMI30以上)

身体能力低い 62.1

身体能力普通 18.0

身体能力高い 18.0

最初、「身体能力低い」グループをみていくと

超肥満グループの死亡率が一番、たかいです。

しかし、But。

「身体能力普通」グループでは

超肥満グループの死亡率がもっとも低いのです。

全体でもいちばん低い18.0という死亡率です。

「身体能力高い」グループでも

超肥満グループが18.0でもっとも低いのです。

「超肥満で有酸素運動の能力が高い?

どんなひと?」

BMIというのは、身長から見た体重の割合です。

だから、体重の中身はわからん。

でも、私が考えるに

「太っているのに心肺機能が良好ということは、

よく運動している証拠。

おそらく、身長の割に筋肉量も多いということだろう。」

総合格闘技のマーク・ハントとか(笑)

彼は178センチで130キロ、それでいて、あの動きです。

彼は太っているようですが、ベンチプレスで225キロもあげるし、

130キロの身体で懸垂も楽々です。

筋肉が多いのですね。

それに心肺機能も良い。

はい、高強度の筋力トレーニング、有酸素運動を続けます。

ただし、頻度は低いし、時間は短い。

これがベスト!

「山田さん、愛情とお金は、どうなる?」

はい、今度のメルマガで。

山田豊治





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iPhone写真家と登山

2019-09-13

おはようございます、山田です。

はい、 iPhone写真家となった山田です。

なんと。

自分の写真を紹介するホームページまで作成したのですよー。

これで、私も芸術家です!

これからは、 美しいもの、興味深いもの、美しい人、大自然を

写していきたいですね。

そして、 今日のテーマ、登山です。

登山というか、ハイキングに行って、山の写真を撮りたいですね。

これは、ナイスなアイディアと思います。

なぜならば、森林浴をすることになるから。

抜粋します。

・森林の空気は排気ガスなどが含まれる都市部の空気より良い

・樹木の香りが心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらす

・枝葉のさわめきが1/fゆらぎを持っているので気持ちが安らぐ

・日常と離れた場所にくることにより雑念を忘れられる(転地効果)

・都市部のいわゆる「お疲れサラリーマン」を被験者とした実験では、森林浴翌日の採血・採尿で生理的な変化を調査した。

その結果、2泊3日の滞在によってNK細胞活性が52.6%向上したことが確認され、同時に抗がんタンパク質の濃度も上昇していることが確認された]。

・この実験は2006年にも継続され、2泊3日の森林滞在で約56%のNK細胞活性を再現するとともに、日常生活・都市部への2泊3日の旅行で対照実験を実施した。

・日常での複数の検査や都市部への旅行ではNK細胞活性に変化がみられなかったことから、森林の環境が免疫機能の向上に特異性を持つことが実証された。

・さらに、30日後もNK細胞活性が一定レベルで継続していることが判明し、森林浴での健康増進が持続効果を持つことが明らかとなった[3]。

・将来はがん予防、健康増進などへの活用法が研究されている。

すごい効果ですね。

しかも。

都合のよいことに。

山田豊治の家の裏は、そのまま、森林公園なってるんです。

有馬富士公園。

ねえ、素晴らしい大自然でしょう。

私は、 こんな素晴らしい環境で生活しているのです。

さらにプラスがあります。

とても健康に良いのです。

IPhone写真家が登山する。

真面目な私,普段からトレーニングします。

ゴールドジムのトレッドミルを利用して、1時間とか2時間、歩きます。

それも傾斜をつけて歩くのです。

登山を想定しながら歩くということですね。

傾斜をつけて歩くとカロリー消費は上がります。

また、 膝にかかる負担は軽くなるのです。

私、 もうすぐ65歳です。

お腹が出てきたのが、唯一の悩み。

ダイエットをしても食欲旺盛なので、意味がありません。

それならば、運動量を増やすしかない。

私には、 こちらの方が向いている。

最近、話題になっておるロコモ。

これも引用。

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)の通称です。

骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、

「立つ」「歩く」といった機能(移動機能)が低下している状態のことをいいます。
エレベーターや車を使う便利な現代社会において、人類は足腰を使う機会が少なくなっています。

登山は最高ですね。

ロコモの基礎疾患のうち、サルコペニアというのが特に問題。

サルコペニアは、筋肉の減少によるもので、歩行障害や転倒の原因となるのです。

それでなくても、私の心はボディビルダー。

筋肉がなくなるのは、絶対に嫌。

「山田さん、有酸素運動やり過ぎたら、筋肉が落ちるんじゃないの?」

大丈夫です。

ミスターユニバースで3位になったあるビルダー。

登山が大好きで、休みの日は、 1日に十時間から十五時間も歩くそう。

平日もトレッドミルで、傾斜をつけて、一時間半から二時間半も歩く。

「筋肉は、全く落ちないですよ。」

私も平日は、傾斜をつけたトレッドミルを歩きます。

でもねえ、退屈しますねえ。

そこで、アイディア。

インターネットマーケティング関連の音声を聞きながらやる。

一石二鳥。

スマホケースがついたスマホのストラップ を購入。

首からぶら下げて、イヤホンで聞きながら、歩く。

単調な室内の運動も意味のあるものに変わります。

山田の新しいライフスタイル。

・1週間に1度か2度、平日に森林でハイキング。

・その他の日は、登山のトレーニングとして、傾斜のついたトレッドミルで、

音声を聞きながらのウォーキング。

興味ある方、やってみてください。

山田豊治

PS.もちろん、 iPhone写真家の私は、体だけでなく、心にも栄養を与えます。

ジムや街角で、美女や美しいものを撮影する!





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小欲知足の人生を生きる!

2019-09-10

おはようございます、山田です。

日曜日にセミナーを終えて、昨日から、京都の東に来ております。

最近の私、早朝に大自然大自然の中を散歩することが多いです。

ウォーキングとかの運動ではなく、散歩。

「何をするのか?」と言うと。

写真を撮るのです。

はい、ちょっと前に伝えたように

私は、「iPhone カメラマン」になったのです。

美しい大自然の姿を写真にする。

なんか、芸術家になった気分。

この旅でも撮りますよ。

そして、本当にハッピーな気分になるのです。

これ、科学的にも証明されている。

・自然の中を散歩することで、疾患と戦うNK(ナチュラルキラー)細胞が増加する。

・ハイキングに行くと、血液検査でNK細胞が40%増加した。

・一ヶ月後でもNK細胞数は歩き始めた頃と比較して15%高いまま。

・都市をウォーキングした場合は、NK細胞の数は変化なし。

1ヶ月に1度でも健康にプラスです。

また、「iPhone カメラマン」として、撮影した大自然の写真を見るだけでも

大きな効果があるそうです。

「iPhone カメラマン」、万歳!

それと。

私は、自己催眠術、瞑想の達人。

心の中にリゾートがあります。

毎日、「巨人覚醒塾」で教えた自己催眠術、瞑想を実践。

その時に写真に収めた大自然の場所、時間に戻ります!

はい、毎日、自然の中にいるのです!

最近の私は、癒しの水の音 ( WaterSound )と言うiPhoneのアプリで、

谷川の音を聞きながら、トランス状態に入ることが多いです。

とてもハッピーですよ。

「山田さん、悟りを開いた某さんみたいな心境ですね。」

いやいや。

(煩悩というか、やりたいことはいっぱい。

これは、次回にでも話します。

欲望は大事ですよ。

お金の欲、女性にモテたい欲望、全部、正常です。)

さて。

昔の私は、大変でした。

サラ金アコムの非正規社員。

賞与も〇円。

借金は、数百万円、昼飯代もないので、

大きなおにぎりを2つ作って、会社に持って行ったものです。

そんな私が、Mr.Xのマーケティングを学び、

メンターの中村さんに指導してもらい(中村さんはMr.Xの直弟子)、

少しずつ収入が増えてきました。

月収三万円→五万円→十万円→二十万円→五十万円→八十万円→、、、、、、、、、、、、

月収が一千万円を超える、と言う経験も何回もしたのです。

「そんなに稼げたら、昇天してしまいそうなほと幸せやろなあ。」

いえ、違います。

私、収入が右肩上がりで増えてきましたが。

幸福感は収入が増えても。

あるレベルを超えると。

「なにも変わらない。」

ほんとです。

心理学の本とかにも書いてあったとおりです。

「年収が一千万を超えたあたりで、幸福感は変わらない。」

一千万円までは、幸福と収入は、正比例するのです。

それ以後は、

「なにも変わらない。」

私の実感もそうです。

「なにも変わらない。」

「え、山田さん、それなら、いまはハッピーじゃないの?」

いえいえ、とても幸せです。

これ以上にないくらい幸せです。

それは。

ヨガと記憶術の達人の憲幸先生に教えてもらったことを実践しているから。

憲幸先生「こうなったら、俺は幸せと決めておくんだ。」

私の幸せ。

iPhoneカメラマン、瞑想と自己催眠が、

幸せな感情を増幅してくれています。

さらに。

1.屋根のついた部屋でぐっすりと眠れる。

2.3食、おいしく飯を食える。

3.たくさん歩ける。

4.適度にビジネスに打ち込める。

5.質素でも清潔な服をきて1日を過ごせる。

はい、上記が叶ったら、「俺は幸せ」と決めているからです。

人間、欲の化け物なんですね。

だから、愚痴をこぼすひとが少なくないです。

わたしのように決めてしまうと楽です。

「清潔な服を来て、3食おいしく頂いて、適度に好きな仕事をさせて頂いて、

充分に活動して歩きまわり、ぐっすり寝る。

これだけで俺は幸せや。」

憲幸先生によると、これは「サントシャ(充実)の世界」らしいです。

サンスクリット語らしいですけど。

私個人のこと。

眠るのがすきです。

眠ると頭も身体も調子いいです。

おろそかにしているひとが多い。

3食、おいしく頂く。

これも幸せです。

「1日1食?」「糖質カット?」

不幸のはじまり。

たくさん歩ける。

私、万歩計をつけてます。

1日1万5千歩から2万歩は歩いています。

元気さ、活動のバロメーター。

飯もうまいし、よく眠れる。

適度にビジネスに打ち込める。

これ、最高の幸せです。

インターネットビジネスは最高です。

サラリーマンの「仕事」とは違い、遊びよりもおもしろい。

適度というのも大事ですね。

服。

私の着ているもの。

ホームセンターで買った900円の靴、800円のズボンとか。

最近はゴールドジムのTシャツとかパンツがふえましたけど。

収入が増えても生活は地味です。

物欲もないです。

小欲知足。

少欲=欲が少なく、今以上のものを欲しがらないこと。

 知足=現状のままで満足すること。

そうなんですが、山田流の「小欲知足」。

現状に満足して幸せを感じながらも向上をめざしています。

主にインターネットビジネスです。

さらに進化。

いまは、お金のためではなく、「挑戦」「進化」のために働いています。

山田豊治

PS.「ソウルメイト、好きな女性を見つける」「ウェイトトレーニングをする」「旅行する」

これらが上記の5つに追加されるものです。

これについては、また。

さらに欲望は大事です。

物欲、金銭欲、女性にモテたい、いろいろな欲望。

全部、健全で大事。

次回にでも語ります。





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Japanの筋肉マン、改造計画

2019-08-25

おはようございます、山田です。

関西に帰ってきております。

城崎合宿で、めちゃくちゃにアイディアが出た。

今、それを整理中です。

いろいろとやりたいけど。

温泉で閃いたアイディア。

「筋肉マン、筋トレの愛好家を救いたい。」

・一つは、怪我だらけで、ボロボロの身体を治してあげたい。

・もう一つは、低収入にあえいで、女性にモテない筋肉マンを

救いたい。」

つまり、

Japanの筋肉マン、改造計画その1。

一つは、怪我だらけで、ボロボロの身体を治してあげたい。

数年前の話。

ある日の夕方、私は、宝塚駅の前の喫茶店で、美味しい珈琲を飲んでおりました。

幸せを感じる瞬間。

駅の前のサテンで、ガラス張りなので、通行人も中が見えます。

すると一人が店に入ってきて、「山田さん?」と聞いてきました。

彼、L君は、たぶん、西洋人とのハーフで(本人に聞いたことがないので)、

彫りの深い顔をしています。

それなのに関西弁でしゃべります。

20年ぶりくらいの再会です。

トレーニングが趣味の彼、あいかわらず良い身体をしていますが、

まともに歩けない様子です。

「おまえ、どないしたんや。」

「いや、膝と腰を痛めましたのや。

トレーニングも上半身だけ。

嫌になりますわ。」

「ふーん。」

「腰痛やったら、良い先生を紹介したるわ。

北田洋三先生いう名前や。」

「操体いう技術の専門家で、九州大学で

講義を持ってたこともあるのや。」

北田さんは、ミスター・ユニバースの杉田茂さんの親友です。

その関係で、杉田さんも操体の知識があります。

東京の宮畑豊さんというジムの会長も北田さん、

杉田さんの友人で操体の名人です。

東京大学の石井直方さんが、ミスター日本を目指していた頃、

腰痛に苦しんだ時期がありました。

その腰痛も操体で、快方に向かったのです。

筋トレを熱心にやる方は、腰痛に悩む方が多いと思います。

操体は、自分でやる方法もあります。

これは、身体を鍛える方には必須と思います。

アマゾンで「操体」と検索してみてください。

私自身は、寝る前とかに操体をやっております。

よく眠れます。

睡眠の役目のひとつは、「身体の歪みを治す」のもあるそうです。

先に歪みをとっておくと快眠が待っていますよ。

そして。

L君からは、

「奇跡的に全快、

山田さんに心から感謝します。」メールがきました。

L君の場合、操体法の素晴らしい効果で、普通の身体に戻りました。

しかし、根は深い。

・Hさんは、50才代のボディビルダー。

学生時代から活躍していて、ミスター東京でも優勝しています。

今は、80才のおばあちゃんのように腰が90度曲がっています。

・「ミスター日本」になった方からも。

Kさん。

ゴールドジムのトレーナー。

ミスター日本で10回以上も勝ったのですが。

現在は、「まともに歩けない」状態らしいです。

なんか、ヒョコ、ヒョコ、という感じで歩くらしいです。

・また、ミスター日本のYさん。

若い頃は、長身でハンサム、かっこよかったのですが。

身体が胴体から横に?90度曲がってしまっている。

多いですねえ、こんな方。

無茶なトレーニングで、脚や腰の筋肉を痛めてしまった。

何回、故障しても自分のトレーニングスタイルを改めない。

→まともに歩けないようになった。

最近では、ミスター日本(9連覇中?)の鈴木雅選手。

両脚がひどく痛み、「立っているのも苦痛」になり、

左脚を手術(両脚を同時に手術すると動けないので)、

右脚も手術するそうです。

こういう風にミスター日本とかに怪我が絶えない理由は?

1.パンプアップ法の採用。

身体の一部位に3セットから5セット、何種目も行う。

血液の循環がストップして、溜まった血液で筋肉が膨れ上がってくる。

これがパンプアップ法。

健康に良い?

悲観的です。

血液を強引に筋肉内につめこむため,

血管やリンパ管は異常に膨張し,組織は過労して傷つきやすくな流。

循環が阻害されるので,老廃物の除去がすみやかに行なわれず,

組織内にたまりやすくなる。

パンプ・アップ法で行なうと,十分な酸素の供給がさまたげられるので,

筋肉内の酸素負債が大きくなり,筋肉のひきつけや肉ばなれの原因となる。

だから、私は、サーキット形式をお勧めする。

2.解剖学的に無理なトレーニング。

筋肉の発達だけ考えて、関節の健康を考えてないのが、

ボディビルダーのトレーニング。

私は、この点を痛感したので、「鉄人ジム」で修行しているのです。

3.身体の歪みを治さずに重量トレーニングしている。

操体法で歪みを取り、それからトレーニングする。

スクワットでも歪んだ身体で行うとさらに歪みがひどくなる。

こういった多方面からのアプローチで、

Japanの筋肉マンの健康を守るのです。

これも私のミッションです。

山田豊治





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理想体重、いつまでも

2019-07-19

山田です。

前回のメールで「チャンス追求型」が、いけない理由を説明しました。

今日は、ちょっと、その実例をあげます。

数年前に桐山秀樹さんと言うノンフィクション作家が、

「おやじダイエット部の奇跡」シリーズと言う本をガンガンと出していました。

随分と売れて、稼がれたようです。

その宣伝文が、以下の通利。

「20キロ、30キロは当たり前!「糖質制限」という最終兵器を手に入れ、男たちは遂に痩せた!

挫折や諦めを乗り越え、互いに励ましあいながらスリムな体型と健康を取り戻した、メタボ中年たちを描く、感動と驚きのノンフィクション!

・糖尿病発症で一念発起、20キロ減、

血糖値も良化し死地から脱出できた作家」、

・会食漬けで膨れ上がったカラダから35キロ減、

引退の危機から這い上がったホテルマン」、

・コンビニと外食だけで38キロ減、

『社内の早死に候補』の汚名返上の独身マネージャー、

糖質制限ダイエットのカリスマ・江部康二先生、監修。」

まさにチャンス追求型が喜びそうな文章のオンパレード!

しかし、、、、、、、、、、、。

But。

2016年2月6日。

桐山さん、急死!

以下、抜粋します。

「ご飯やパンなど炭水化物を控える『糖質制限ダイエット』の第一人者として知られたノンフィクション作家、桐山秀樹氏が今月6日、心不全のため61歳で急死したことで波紋が広がっている。

糖質制限食をめぐっては、日本糖尿病学会が

『総エネルギー摂取量を制限せずに炭水化物のみを極端に制限して減量を図ることは、長期的な食事療法として安全性などの重要な点についてこれを担保するエビデンス(科学的根拠)が不足している』などと指摘。

『現時点では勧められない』とする提言を公表している。」

それに関連して、補足記事。

糖質制限ダイエットで亡くなった有名人

:今井洋介31歳心筋梗塞、飯野賢治41歳心臓麻痺、マッスル北村39歳心不全、

「世にも美しいダイエット」の宮本美智子51歳多臓器不全、

高峰三枝子71歳脳梗塞、

糖質制限ダイエット提唱者アトキンス72歳転倒死、

そして桐山秀樹61歳心筋梗塞。

ふー。

「ハーバード大学の長期の研究でも糖質制限を続けると短命になる」と出ていますね。

また、健康は別にしても(いや、健康第一ですが)

糖質制限は、長く続かない。

お金がかかるのもありますが、人間の習慣として、「

子供時代に慣れ親しんだ米とかを抜く」方法は続かない。

糖質制限、実は、昔からあったのです。

私個人の経験から。

今から、50年以上も前の1964年。

私は、小学4年生で、兵庫県の漁港、香住にいました。

私の親父は、肥満でした。

それで、

「あなたは永久に肥満から解放される!」と言う高価な本を

一生懸命に読んでました。

米、芋、パン、かぼちゃとかを一切排除の糖質制限食です。

1ヶ月ほどで痩せた、痩せた、、、、、、、、。

しかし、2ヶ月ほどで挫折、
「やはり、ご飯を断つことは無理。」

さらに同じ頃、「和田式9品目食事」というのも流行。

これも糖質制限食。

1、肉
2、乳製品
3、油脂
4、卵
5、魚
6、野菜
7、貝
8、海藻
9、豆

毎食、上記の9品目を腹一杯食べて、米とかは断つ。

大人気でしたねえ。

なんと皇后陛下まで実践、ファイティング原田、歌手の畠山みどり。

(天皇、皇后陛下のコックも大変だったろうな)

少年マガジンにも連載していたのですよー。

しかし、5年後には誰もやってなかった。

これ、ダメなんですね。

人間、心地よくない習慣は、続かない。

短期的には、意志の力で続けても長期的には無理。

Bass氏の場合、全く、逆です。

Bass氏は、「もし、『何を食べても良い、好きなものを好きだけ食べても良い』と

言われても今の食事を続けるよ。

私は、この食事が大好きだし、とても美味しい、満足しているから」と

語っています。

「心地よい、気持ち良い」が、長く続くには必要なんですね。

トレーニングもそうです。

毎日、ジムで1時間半、週に6日の運動。

これだとたいていの方は続かない。

意志の力で無理して続けても。

挫折するのです。

私の知り合いで、ジョギングを始めた方がいました。

苦痛だったようです。

「きっちり6ヶ月続けて、ピタッとやめた。

意志が強いやろ?」と自慢してましたが(笑)

「心地よい、気持ち良い」が、長く続くには必要なんですね。

Bass氏の場合、週に2日だけ、ウェイトトレーニングが1日、3日も休んで、

有酸素運動の日が1日、2日とも1時間以内。

たっぷりと休んでいるので、トレーニングが待ちどうしいとか。

それでいて、筋肉量も有酸素運動も世界クラスの成果です。

正しい方法で、「心地よい、気持ち良い」状態で、

永久に続けましょう。

山田豊治





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長期戦略型、チャンス追求型?

2019-07-17

.

山田です。


今日もモデリングの話をします。


今、私は、アメリカ人の80歳の男性をモデリングしています。


クレアランス・バス氏。


・40年間以上も10パーセント以下の低い体脂肪率。

・80歳でも40歳の時とさほど変わらない筋肉を維持。

・それも意志の力を使わず、

快適に

自分の好みの食事で、

食欲を我慢せずに

短時間、低頻度のトレーニング

で、達成しているのです。


私、たいていの方が、人生のいろいろな面で失敗する理由は、

シンプルだと思っております。



・長期戦略型ではなく、チャンス追求型で考えている。


これだけ。


ビジネスでも、ダイエットでも、筋トレでも。

失敗の理由は、これです。



今の世の中、どんな部門でも情報はあふれています。


そして、 こういう風に悪魔の声を囁くのです。


「たいした努力もなしに

短い期間に

簡単に

大きな性格を出せますよ!」


例をあげましょう!


ちょっと前ですが。


ある有名な方が、過酷なダイエットに挑戦しているのが、

話題になってました。


私は、フェイスブックで読んだのですがね。



筋トレして、断食して、「痩せたあ!」と大騒ぎ。


27日で10キロ以上の減量!


これ、100パーセント、リバウンドします。


実は、せいぜい、27日間なら、1キロか1.8キロが限度なんですよ。



その方、ビジネスは天才。

ちゃんと長期的なビジョンに沿って、コツコツと仕事をしていく。


でも、そんな方でも畑違いのダイエット、トレーニングでは無茶なことをするんですね。

短期で結果を出そうとする。



そう、身体面にまさにチャンス追求型です。


考えてみれば、多くの方(ほとんどの方?)が、チャンス追求型です。



——————————————————————————————————


人間には2つのタイプがあります。


1.チャンス追求型。


2.長期戦略型。

注:戦略とは?

特定の目標を達成するために、「長期的視野と複合思考」で力や資源を総合的に運用する技術・科学。



チャンス追求型は、いつも「チャンスを掴む」ことに必死です。


ネットビジネスを例にとると(ネットビジネスだけでなく、人生全般に通じるけど)。


「これでお金が稼げるか?」がチャンス追求型の唯一の基準です。

ダイエットなら、

「この方法で、短期間で痩せることができるか?」がチャンス追求型の唯一の基準です。





——————————————————————————————————



チャンス追求型が、追いかけるもの。


例えば、「ネットで儲ける系」では?



1.簡単にできる。

2.すぐに結果が出る。

3.少しのお金(あるいは無料)で結果が出る。

4.誰でもできる。能力のない方でもできる。

5.大きく儲かる。

6.面倒な手間なし。スキルは不要。



上記のようなものに心が惹かれますか?

もし、そうなら、間違いなく「チャンス追求型」です。


これが、ダイエットならば?


1.簡単にできる。→ご飯、パンを食べないとか。

2.すぐに結果が出る。→1ヶ月で5キロ痩せるとか。

3.科学的なリサーチとか栄養学の知識も不要。

4.深く考えず、今日からでもできる。

5.短期間で、20キロも30キロも減量できる。

6.一時的に意志力を使えば良い。→ご飯を食べない、断食する。



こんな感じ。

リバウンドは、確実にするし、何よりも健康を害する。

「それでも良い。」というのが、大半の方。



上記のようなものに心が惹かれますか?

もし、そうなら、間違いなく「チャンス追求型」です。

わかりますか?


ダイエットにおいて、「チャンス追求型」は、

体重が増えたり、減ったりします。

これ、ヨーヨー現象と言います。



また、筋肉トレーニングでも同じ。


一時的に激しいトレーニングに励むも怪我をしたりして、

やめてしまう。

これの繰り返しです。


ダメですよねえ?


長期戦略型は、すべて、正反対。


長期戦略型。

注:戦略とは?

特定の目標を達成するために、「長期的視野と複合思考」で力や資源を総合的に運用する技術・科学。


バス氏は、医学、栄養学、心理学等の知識を総動員して、最高の成果を出したのです。

・40年以上も低い体脂肪率を楽々と維持。

・食欲を抑えたり、好きな食べ物を我慢せずに快適な食事を続ける。

(Bass氏は、「もし、『何を食べても良い、好きなものを好きだけ食べても良い』と

言われても今の食事を続けるよ。

私は、この食事が大好きだし、とても美味しい、満足しているから」と

語っています。)

・シュワちゃんのように若い頃、素晴らしい筋肉を誇っても中高年になると

貧相な体格になる人が多い。

Bass氏は、40歳の頃と変わらぬ筋肉を80歳でも維持している。


・最小のトレーニング量(週に2日だけ、1時間以内だ)で、

最大の成果をあげている。


チャンス追求型、捨てましょう!

長期戦略型で、素晴らしい人生、肉体、健康を作りましょう!

山田豊治





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世界一科学的なトレーニング!

2019-07-16

おはようございます、山田です。

今日はですね、バス氏のトレーニングについて。

彼のトレーニングも非常に洗練されているのです。

いや、世界一洗練されていると言っても良いでしょう。

ものすごく、ボリュームが少ないのです。

バス氏は、科学的にいろんなものを分析しました。

 例をあげると。

家の近くにある「ラブライスメディカルセンター」という施設で、

正確に体脂肪率を測ってくれます。

彼はこれを利用して、色々なことを調べたのです。

「最大限に筋肉を発達させるトレーニングのボリュームは、

どのくらいか?」

「体に無理なく、体脂肪を減らす食事法では、どんなものがベストか?」

(彼は、これを利用して、体脂肪率を2パーセントまで落とした。

また、40年間以上も低い体脂肪率を維持しているのです。)

はい、これらの理由で、私は、 彼をモデルの対象に選んだのです。

私の望んでいること。

・生涯、とても楽しく続けられる食事習慣、トレーニング習慣を身につけて、快適な肉体、

充実した精神的状態を得ること。

・「ジャストウェイト、いつまでも」

・健康で、いつまでも筋肉モリモリで痛い。

年齢を重ねると若い時と同じトレーニングは出来ません。

四十歳を過ぎると少しずつ確実に

疲労の回復能力が落ちていきます。

だから、中高年の私たちが、若い競技レベルの選手の

真似をしても逆効果なんですよ。

ここら辺を考えて、バス氏のトレーニングは、

極端に少ないのです。

例を挙げると、トレーニングの日数。

週にたった2日です。

たったの2日。

筋肉トレーニングを週に1日。

有酸素のトレーニングを週に1日。

それでいて、この身体!

八十歳を超えても素晴らしい体です。

ご覧ください。

また、有酸素運動でも素晴らしい能力を持っています。

クーパークリニックでは、有酸素運動能力を測ってくれるのですが。

彼は、 筋肉だけでなく、有酸素運動能力でもトップ1%に入ったのです!

また、バス氏は、 室内でのボートトレーニング用の

ローイングエルゴメーターの愛好者です。

注: ローイングエルゴメーターとは?

引用。

———————————————————————————-

世界標準のボートトレーニングのエルゴメーターと言えばコンセプト2です。

『Concept2社 ローイングエルゴメーター』は

ボート競技選手のトレーニングマシンとして1981年にアメリカで開発され、

その精巧さ、強靭さから、瞬く間に世界各国で選手のトレーニングに採用されました。

現在ではアメリカ、日本をはじめ、

世界各国でナショナルチームのメンバー選考にも取り入れられ、

「Concept2を使ったことのないボート選手は世界に存在しない」

といわれるほどの普及ぶりをみせています。

———————————————————————————-

Concept2社は、ローイングエルゴメーター普及のために

世界ランキングを作り、愛好者のモチベーションを

鼓舞しています。

Bass氏は、なんと、元ボディビルダーでありながら、

世界ランキングの上位に入ったのです。

素晴らしい!

しかも彼のライバルたちは、

毎日毎日、ローイングエルゴメーターで、

長時間のトレーニングしていたのです。

彼は、なんと、週に1日だけ、

それも「1時間に満たない」科学的なトレーニングで、

この成果を得たのです。

素晴らしいですね。

Bass氏は、これらの成果(低い体脂肪、素晴らしい筋肉、良好な有酸素運動能力)の

全てを「快適に」「楽しく」やりながら、得たのです。

ダイエットのために空腹に耐えたり、

厳しいトレーニングで疲労困憊したり、

こういうのとは無縁なのです。

全て、最新の医学的知識に支えられた超科学的トレーニングを

「少しだけ」実践していたのです。

だから、私は、Bass氏をモデリングしようと決めたんです。

納得ですよね?

山田豊治





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永久に理想体重を維持する人

2019-07-14

おはようございます、山田です。

今日は、すごい話!

あのー、ダイエットって、次から次に出てきますね。

テレビでもインターネットでも。

本屋さんに行っても

いつも違うダイエット本が並んでいる。

なぜでしょう?

未だに決め手がないから。

・一時的には、どの方法でも痩せるけど。

・どの方法でもリバウンドするから。

ダイエットは、だから、「挫折産業」と言われています。

みんな、リバウンド、挫折を繰り返すから、次から次に

新しいものを得ることができる美味しい商売。

しかし、私の60年以上の人生で、ただ一つの例外がありました。

40年以上もリバウンドなし。

私が、肉体面で、あるアメリカ人をモデルにしようと考えた理由。

・生涯、とても楽しく続けられる食事習慣、トレーニング習慣を身につけて、快適な肉体、充実した精神的状態を得ること。

・「ジャストウェイト、いつまでも」

・「最小努力で、最大の成果」のトレーニング。

私が、モデリングする人。

クレアランス・バス氏。

1937年生まれ、つまり、今年82歳。

しかし、八十歳を超えても素晴らしい体です。

ご覧ください。

バス氏のキャリア。

職業としては、ずっと弁護士さんでした。

・若い頃から、重量挙げに打ち込む。

・40歳近くになって、ボディビルディングにも興味を持つ。

・独特の食事法とトレーニング法を開発して、

OVER40(四十歳過ぎの)ミスター・アメリカとミスター・USAで、

自分の身長クラス優勝やモスト・マスキュラーマン(もっとも筋肉が発達した人)に

選ばれる。

バス氏は、重量挙げ出身ということもあり、筋肉の量は、そんなにすごくなかったのです。

しかし、体脂肪率を独特の食事法で、2.4パーセントまで落として、

素晴らしい成果を挙げたのです。

彼は、その「果てしないほどの教養」を買われて、アメリカの筋肉雑誌、「マッスルアンド

フィットネス」に自分のクラブを持ち、16年間も連載が続きました。

これは多分、最長の記録です。

アーノルド・シュワルツェネッガーよりも人気があったのです。

バス氏は、近年、さらに注目を集めるようになっています。

・八十歳を過ぎても素晴らしい肉体。

アーノルドもそうですが、 若い頃、 肉体美を誇っていても

年齢を重ねると衰える人だらけです。

バス氏は、 見事に筋肉を維持していますね。

・バス氏は、独特の食事法で、40年間以上も筋肉質の体を年中、維持しています。

リバウンドがない。

ご存知のようにほとんどのダイエットはリバウンドします。

一時的に体脂肪を落とすことはできても維持できないのが普通。

アメリカの統計では、5年以内に98%の方がリバウンドするそうです。

この点でも「バス氏は、素晴らしい」と注目を集めているのです。

なぜ、バス氏は、成功したのか?

・ バス氏は、弁護士になりましたが、家系は医者の家系。

お父さんもお医者さんです。

フィットネスクレイジーのお医者さんだったようです。

バス氏も医師を凌ぐほどの医学的知識を持っておられます。

ここら辺が、「脳みそも筋肉」のボディビルダーと違うところ。

・バス氏は、科学的にいろんなものを分析しました。

 例をあげると。

家の近くにある「ラブライスメディカルセンター」という施設で、

正確に体脂肪率を測ってくれます。

彼はこれを利用して、色々なことを調べたのです。

「最大限に筋肉を発達させるトレーニングのボリュームは、

どのくらいか?」

「体に無理なく、体脂肪を減らす食事法では、どんなものがベストか?」

(彼は、これを利用して、体脂肪率を2パーセントまで落とした。

また、40年間以上も低い体脂肪率を維持しているのです。)

はい、これらの理由で、私は、 彼をモデルの対象に選んだのです。
私の望んでいること。

・生涯、とても楽しく続けられる食事習慣、トレーニング習慣を身につけて、快適な肉体、

充実した精神的状態を得ること。

・「ジャストウェイト、いつまでも」

今、 日本ではびこっているダイエット。

これに飛びついてもリバウンドが待っています。

そうではなくて、「ジャストウェイト、いつまでも」、

自分にとって、 ベストの体重で生涯を過ごしたいのです。

つまり、ダイエットでも

チャンス追求型ではなく、

長期戦略型になりたいのです。

注:人間には2つのタイプがあります。

1.チャンス追求型。

2.長期戦略型。

:戦略とは?

特定の目標を達成するために、「長期的視野と複合思考」で力や資源を総合的に運用する技術・科学。

ダイエットにおける例。

チャンス追求型は、いつも「チャンスを掴む」ことに必死です。

糖質制限ダイエット、玄米菜食ダイエット、プロテインダイエット、

断食ダイエット、バナナダイエット、etc、、、、、、、、、、、。

チャンス追求型は、 次から次に飛びつく。

ダイエットを例にとると(ダイエットだけでなく、人生全般に通じるけど)。

「これで、痩せるか?」がチャンス追求型の唯一の基準です(大笑)。

長期戦略型は、冷静に科学的に分析して、

「永久に心地よく」維持できる食事法を見つけて、

「ジャストウェイトいつまでも」維持するのです。

私もバス氏をモデリングして、

快適にストレスなく、一生の間、ベストウェイトを

維持します。

そのためのモデリングです。

ああ、バス氏は、トレーニング法も素晴らしいのです。

最小のトレーニング、最大の効果。

これはまた、 次回に書きます。

山田豊治 





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なぜ成功者は田舎に住むのか?

2019-07-13

おはようございます、山田です。

最近の私、実家で寝ています。

売布神社駅そばのマンションでも眠れるのですが、

やはり、田舎が良い。

夏が近づくと

朝は、ホトトギスの「ホーホケキョ」の声を

聞きながら、目覚めます。

窓を開けると田んぼと森だけ(笑)。

そう、私は、ほんとに山奥に住んでいるのです。

まわりは田んぼばかり、裏はすぐに「有馬富士公園」という森林公園です。

ほんとに「ど田舎」です。

ただ、最近、海外の大富豪、

特にインターネットで儲けた方の研究をするうちに

「俺は恵まれた条件の場所に住んでいる」と思うようになりました。

そう、東京とかに住むよりも「大富豪向き」と感じます。

うん?

山田さん、どういう意味?

はい、続けて、お読みください。

海外の成功しているインターネットマーケター、

大富豪が実践している習慣、住んでいる環境について

ご紹介したいと思います。

今、世界の40歳以下の大富豪の9割はインターネットを使っています。

だから、インターネットマーケター=大富豪でも間違いないのですね。

さて、大富豪がやっていること。

1.身体をいたわること

2.田舎に住むこと

3.運動すること。

です。

1.身体をいたわること

・特製の野菜ジュースを飲む。

・酒を飲まない。

・タバコを吸わない。

・ヨガ

・瞑想タイム

・仕事時間、始業と終業をきちんと決める。

それ以外に仕事はしない。

健康第一ですからねえ。

酒もタバコも麻薬なので、やらないほうが良いです。

最近の研究で、「酒は百薬の長」は否定されてきています。

2.田舎に住むこと。

そうなのですよ、海外の富豪とかは海沿いに住んでいるのです。

1日に23億も売ったフランク・カーンとかはサーファーらしいですし。

その理由は、ビーチで自然と触れ合うことで、

PC作業から来るストレスを軽減させているのです。

東京とか大阪、名古屋は、人間の住むところではないですよ。

あ、大都会に住むみなさん、ごめんなさい。

私もこの点、恵まれているので、もっと山に行こうと思っています。

よかった、よかった!

3.運動すること。

次に「運動すること」です。

大富豪マイケル・マスターソンは、「大富豪の仕事術」で、

彼の1日のスケジュールを公開しています。

これ、凄く参考になったので、真似しています。

他の方も皆「参考になった。見習う」と言っています。

彼の運動。

朝は、20分ほど「短いジョグとウォーキングを交互に」。

これは、脳を目覚めさせるためです。

昼は、60分の柔術の運動。

かなり、ハードみたいです。

夕方は、「ご褒美に」ジムでトレーニング。

Mr.Xのメンターの大富豪も同じような生活。

朝、ヨガの先生を呼び、ヨガの実習。

昼、器具なしの筋トレの先生を呼び、筋トレ。

夜、格闘技の先生を呼び、格闘技のトレーニング。

1日に3回の運動、先生を呼ぶので、「やらざるを得ない」らしいです。

「脳を良くするんは運動しかない」ので、見習います。

ただし、運動に関しては、

私、今、クレアランス・バス氏のモデリングをしています。

彼のトレーニング、週に2回か3回。

「山田さん、どうするの?

矛盾じゃないの?」

大丈夫。

バス氏の「運動」は、ハードなウェイトトレーニングと

有酸素運動を指します。

私は、1日に3回、主に操体とか呼吸とか

軽い体操、散歩を組み込みます。

これで良いのです。

「脳を良くするんは運動しかない」

「なぜ成功者は田舎に住むのか?」でした。

山田豊治





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