02.01.10
Posted in ウェイトトレーニング, コマンドー, シンプルライフ, ストレス軽減, 体脂肪率, 健康管理, 幸福, 筋肉を増やすチューブトレーニング at 11:26 pm by admin
山田です。
昨日の私のメルマガについて、質問がありました（いつもですが）。
「ところで、本日の山田さんのメルマガに驚くべきことが書かれていたのですが、山田さんのお写真にある物凄い腕は、本当に昼食メニューにあったようなシンプルなもので維持できるのですか？」
私は、運動メニューと勘違いして、以下のように返信しました。
「１週間か１０日に１回、懸垂と平行棒での腕屈伸をやりますが、他はやらないですよ。」
ピントがずれていましたね（笑）
さらに返信が来ました。
「私が伺いたかったのは、山田さんはあの大きな筋肉を維持されるのに、本当に、本日のメルマガにあったような質素な食事しか取られていないのか？」
ということのようでした。
私、嘘は言っていない（笑）。
私のとても質素な食事（笑）。
メニューは。
１．ニンジン１本をレンジで８分ほど。甘くて美味しいです。
２．ブロッコリ。
３．鯖か鰯の缶詰。
４．ご飯。
まあ、こんな感じですね。
あと、鮭のフリカケとか納豆、卵くらいを追加するくらいです。
野菜は、ニンジン１本とブロッコリを食べているし、「タンパク質が少ないのでは？」という話でしょうね。
ちなみに朝は、「納豆、卵、ホウレンソウ、味噌汁、ご飯」、夕飯は「ジャガイモと玉ねぎ、卵の味噌汁、トマトと生野菜のサラダ」というような感じです。
間食は、バナナとかミカンとか。
あ、チョコレートやハンバーガーも食うことあります（笑）
学問的に調べてみると。
１．有酸素運動とウェイトを激しくトレーニングしているアスリート。
アメリカンフットボールとかをやっている人ですね。
最大で体重１キロ当たり1.6グラムから1.7グラム。
２．ウェイトだけを激しくやる人。
最大で体重１キロ当たり1.4グラムから1.5グラム。
３．維持段階
最大で体重1キロ当たり1.2グラムほど。
私の場合、維持レベルなので、楽にクリアしています。
私は、生涯を通じて、殆どプロティンもアミノ酸も摂っていません。
それで、血液を調べても「栄養の豊富な良い血液」という評価を献血時に頂いています。
充分に足りているのですね。
その他の例
ビル・パール。
ステロイドを使用しない人の中では、たぶん、最大の体格。
ミスター・ユニバース4回。
178センチで110キロ。
菜食主義（卵とミルク製品は摂る）でした。
30歳代に痛風とかコレステロールで悩んだので、医者にアドバイスされて変えたようです。
「ビル、君は50センチ以上の太さの腕を持っている。でも、今の血液の状態では健康とは言えないよ。」
さらに一時的にポテトだけで生活したこともあるそうです（半年ほど）。
全く、筋肉が落ちなかったのですね。
「人間は、カロリーさえ足りていれば、さほど、タンパク質はいらないようだ。」
アンドレアス・コーリング
この人、ミスター・インターナショナルだったのです。
北欧のスェーデンの出身。
しかし、食事は、ご飯とか納豆、豆腐、ひじきが中心でした。
日本での生活が長く、日本びいきなのです。
結論として、私のように「維持レベル」の人間には、「高タンパク」は不要と思いますね。
若くて、「でかくなりたい。」という方は、別でしょうが、私は、これでいいです。
実際に現在の体調は、過去最高です。
サラリーマンを辞めて、自由に生きているのも大きいのでしょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
山田豊治
編集後記：もっと多数の人の夢が実現しますように！
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07.27.09
Posted in ウェイトトレーニング, 体脂肪率 at 6:15 am by admin
アメリカのニュー・メキシコ州にClarence Bass氏は、現在70歳です。
40歳頃から、「マッスル アンド フィットネス」に人気コラムを連載し続けていました。
彼は、体脂肪率を低い状態に保つ専門家で、40歳以上のミスター・アメリカ等を獲得しました。
そして、現在も体脂肪率10パーセント以下を維持しています。
そのトレーニング法を考えてみてください。
終わりましたか？
殆どの人の反応。
「毎日、10キロ以上のジョギング、1時間以上の有酸素運動をしているのだろう。」
「勿論、ウェイトトレーニングも毎日、2時間くらいは欠かさないのだろう。」
「食事も厳格で空腹に耐えているのだろう。」
こんな感じです。
全部、外れです（笑）
結局、意志の力で努力しても長く続きません。
Bass氏は。
１．毎日、満足するまで食べて。
２．有酸素運動（30分以内）を週に1回。
３．ウェイトも週に1回（1時間以内）。
をやるだけです。
その他には？
秘密は、ウォーキングです。
毎日、1時間のウォーキング。
それも早足ではなく、ゆっくりと人生を楽しむような散歩らしいです。
これにより。
・300カロリーを消費。
・トレーニングの回復を促進。
・ストレス解消。
３つのメリットがあるのです。
「体脂肪が少し増えた」と感じたら、少しだけ、歩く距離を増やすそうです。
体脂肪のコントロールにウォーキングは想像以上の効果があるのです。
無理をしないで、生活に取り入れてください。
今日は、もうひとつ。
「コマンドー養成プログラム」の購入者からのメールが来ました。
「先ほど、拝見しましたが、とても興味深いトレーニングでした。
ところで、自分は、パワーリフティングを最近始めたのですが、このトレーニングも実施し、怪力で、カッコよく、更に、実用的な力（持久力等）を持った体を目指したいと思っています。
そこで質問なのですが、パワーリフティングのトレーニングと、このトレーニングプログラムを、どのように組み合わせたら良いでしょうか？」
小田川さんに聞けば、一発ですね（笑）
小田川さんは、パワーとボディビルディングだけでなく、「ストロングマン競技」でも米軍のチャンピオンです。
テレビの「筋肉番付」の「サスケ」のパワー版みたいなものです。
（ストロングマン競技は、片手65キロのダンベルを両手に持って、50メートル競走というような種目で争われます。単なる力持ちでは脱落するので、スタミナや実用的な力が問われます。）
その他にも質問があると思います。
これら全てについて、私と小田川さんが対談して、特典として差し上げます。
当然、無料です。
そういう理由で、質問があれば、ガンガン送ってください。
このアドレスに。
info@www-power.com
それでは。
山田豊治
コマンドー養成プログラム、予約者で未購入の方がおられるので、もう、数日だけ値上げしません。
広告はしていないので、このメルマガを読んでいる方だけが購入されている状況です。
私は、メルマガ読者の方を徹底的にエコヒイキをしたいので、あと数日5000円にしておきます。
小田川さんのコマンドー養成プログラムの｢立ち読み」編です。
・2日目に自動配信の予定でした。
・しかし、あまりにも技術的に難しかったので（私が未熟だった）、時間がかかりました。
・今、手動で配信します。ひょっとすると同じ内容（自動で）が届くかもしれません。
実は、DVD2枚のうち、30分ほどを「立ち読み」で上げるつもりでした。
しかし、あまりにもボリュームがあるので、無理でした。
それで、僅か2分を「ユーチューブ」にアップしました。
P.S.
5年間、プラスマイナス1キロの増減のみ。
食べるとカロリーを消費するネガティブカロリーダイエット。
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心の壁も破り、CHIで気分をハッピーにして、日常生活をカリフォルニア気分にする！
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山田豊治について
サラリーマンと起業家の２つの顔を持つ。
1980年頃、中国拳法の奥義「CHI」の力で、テレビ「ビックリ日本新記録」で力技を披露して優勝。
1999年、日本初の「スロートレーニング」のサイトを開設。まだ、誰も誰も「SEO」すら知らないない時代に検索エンジン対策を実践して、1日に1 万アクセスを達成。
この頃から、CHIの応用で楽にアイデアが出るようになった。
数年前に「絶対絶命」のピンチに陥り、yahoo!オークション、インターネットを利用して、「ホームレスに近い境遇」から脱した経験を持つ。
自らの体験を元にして、専門家の相談サイト「ピース・マインド」で満点評価の5ツ星を獲得する。
オールアバウトジャパンのガイドを依頼される（安いので断った）。
雑誌「SPA」の取材等あり。
藤堂明夫のペンネームを使うこともある。
「会社にばれないように」という意味もあった。
しかし、総務に人間に「総務は、全員が山田さんのネットの仕事を知っていますよ。」（笑）
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04.19.09
Posted in 体脂肪率, 健康管理 at 4:12 am by admin
私は、基本的にテレビを見ません。
全く見ません。
「アホになる」と思っているからです（笑）
しかし、今日は別でした。
ホリエモンが、たかじんの番組に出ていたからです。
彼は、今は悪者になっています。
しかし、10年前は、ただのWEB製作会社の大将でした。
「WebクリエーターのためのWebページ制作実践テクニック」という技術書を出していました。
当時、WEBページ作成に夢中だった私は、むさぼるように読んだものです。
久しぶりに見た堀江さんは、「デブになったなあ。」という印象でした。
元々、太る体質のようですが、ダメですねえ。
「徹底抗戦」するなら、もっと痩せてほしいもの。
私自身もどん底時代に最初にやったことは、体脂肪を減らすこと。
ヒンズースクワットをやることからはじめました。
私のブログの題「アーノルド・シュワルツェネガー理論で人生に勝利する！」の意味は、「まず、身体づくりから」というものです。
堀江さん、今の身体では戦えませんよ。
私は、そう感じましたね。
良いか、悪いか、これは別にして、「戦う」なら、コマンドーの肉体と精神、「虎の目」を取り戻してからじゃないと負けます。
もう一度、「まず、身体づくりから」。
5年間、プラスマイナス1キロの増減のみ。
食べるとカロリーを消費するネガティブカロリーダイエット。
http://www.www-power.com/losefat.html
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