2月, 2009年

腕だけを太くするトレーニング?

2009-02-09

腕だけを太くするトレーニング?

1週間ほど前に変わったメールが届きました。

1.私は、腕を太くすることに重点をおいています。

2.以前、ジムに通ったのですが、効果はありませんでした(この場合、腕が太くならなかったということのようです)

3.自宅で腕を太くしたいのですが、大丈夫でしょうか?

なるほど。

たぶん、脚とかは太くしたくないし、胸や背中も大きくしたくない人のようです。

昔の私の友人にもこういう方がいました。

神崎君という人で税理士を目指していました。

「俺は、税理士試験を目指している。トレーニングにかける時間がない。全身をくまなく鍛えると中途半端になる。それで、腕だけ徹底的に鍛えることにした。」

変わった人でした(笑)

腕だけなので、種目もセット数も多くやっていました。

アーノルドの腕のルーティンを真似したり、世界中の腕の太いビルダーのトレーニングを試していました。

結果は、どうなったと思いますか?

必死の努力にもかかわらず、彼の腕は2センチほど太くなっただけで発達が止まりました。

一方、腕のトレーニングを全く行わずに太い腕を獲得する方もいます。

weaververn

1963年頃のミスター・アメリカのVern Weaver氏

彼のトレーニングは、4種目だけ。

ベンチプレスとチンニングの日。

スクワットとデッドリフトの日。

交互に週に3回か4回、トレーニングパートナーと会社の昼休みにやっていました。

昼休みなので、30分ほどのトレーニング、1日に2種目をやるだけです。

このトレーニングで基礎をつくり、大きな筋肉をつけます。

コンテストの10週間ほど前から、腕や肩の小さい筋肉のトレーニングも開始したようです。

ただし、基本は上記のトレーニングです。

私の息子の話をしましょう。

彼は、去年の春、東大の受験に失敗して、関西の某国立大学工学部アメリカンフットボール学科(笑)に通っています。

180センチで95キロ、筋トレをはじめてから1年も経っていませんが、スクワット160キロで数回は容易です。

腕も恐ろしく太くなりました(40センチくらい)

しかし。

彼も腕は全くやっていません。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ハイクリーン等の種目だけ。

フットボールの補強なので、これでいいのです。

アメリカのプロのフットボール選手には、ボディビルダー顔負けのかっこいい身体の方が多いのです。

でも、カールとかは殆どのかたがやっていません。

結論:腕だけを太くしようとしても駄目。逆に脚や胸、背中がでかくなると自然に腕も太くなる。人間の身体というのは、そういうふうにできているのです。

メールで相談された方も全身のトレーニングを一生懸命にやれば、腕が太くなるのです。





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