私のトレーニング法

2014-10-31

写真(14-09-10 17.41)

 

 

山田です。

還暦を迎えて、ますます、収入が上がってきました。
同級生は、次々に定年を迎えているので、
「山田よー、お前が羨ましい。
インターネットで稼ぐ方法を教えてくれい。
年金だけで暮らすのは無理やでえ。」
こう言ってきます。
また、いろいろなひとが(殆ど毎日のように)「タイアップしてください。」とかの話を持ってきます。
しかーし。
私は傲慢になったり、慢心したりはしてません。
相変わらずの労働者のようなファッションで、つつましく生きています!
なぜなら、お金だけに頭を支配されてないからです。
インターネットビジネス以外に私が考えること。
それは「トレーニング」、「ウェイトトレーニング」です。
「Result University」、会員さん、素晴らしい成果がでています。
それだけでなく、自分のトレーニングにも進化をもたらしてくれました。
以下が私のトレーニングです。
胸:
ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス⇒14キロ。
インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルベンチプレス⇒12キロ。
インクラインプレス⇒30キロ。
ベンチプレス⇒40キロ。
膝立伏せ⇒0キロ。腕立てじゃないよ、膝立伏せ。
背中:
シーテッドダンベルロー⇒8キロ。
ダンベルロー⇒12キロ。
バーベルでイェーツロー⇒40キロ。
チンニング(懸垂)⇒2回が限界。(普通の懸垂なら40回ほどやったことある)
ラットマシンプルダウン⇒30キロほど。
ロープーリー⇒30キロ。
肩:
ダンベルプレス⇒10キロ。
サイドレイズ⇒2キロか3キロ。
ライイングサイドレイズ⇒2キロか3キロ。
インクラインベンチでのサイドレイズ⇒2キロか3キロ。
ダンベルアップライトロー⇒4キロか5キロ。
上腕二頭筋:
ダンベルカール⇒2キロ。
インクラインダンベルカール⇒2キロ。
ライイングダウン・ベンチカール2キロ。
上腕三頭筋:
リバースディップス⇒0キロ。
ダンベルライイングトライセプス⇒7キロ。
プッシュダウン⇒15キロ。
腹:
長田先生式のクランチ。
脚:
スクワット⇒20キロ。
レッグプレス⇒80キロ(ゴールドジム最弱。細い兄ちゃんが500キロくらいでやってますから。)
ワイドスクワット⇒15キロ。
スティッフレッグドデッドリフト⇒8キロ。
長田先生式バックエクステンション⇒0キロ。脚の裏にきかす。
カーフレイズ⇒一番上(ゴールドジムで最弱)
こんな感じ。
スケジュールは決まってません。
その日の雰囲気で、上記のうち、適当に選んでやります。
だいたい、各部2種目を選ぶかな?
回数は1セット目は30回から60回。
休憩は10秒。
セット数は4セット以上。
驚くほどの軽量です。
ゴールドジムのアホな兄ちゃん達、高重量でやっているけど筋肉は動いていない。
まったく素人と変わらないですね。
私は、「怪我なし」だし、トレーニングが楽しいです。
しかも軽量なので、血圧があがる心配なし。⇒もっとも私、血圧は低め。「60から110くらい」。
今日は、私のトレーニングでした。
山田豊治
PS.1日の名古屋セミナー、締め切りました。
東京セミナー、今日が最後の募集日。




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