ウェイト、水泳、ノルディックウォーキング

2014-11-27

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おはようございます、山田です。
昨日の話、私のパソコンの師匠の死はショックでした。
お母さんとの話。

「『私がパソコンの初歩を教えた男のひとが独立しやはったんよ。すごく伸びているらしんよ。』と娘が言ってました。」

「『私を雇ってくれないかなあ』と言ってましたよ。」

これは初耳。

彼女は美しく頭もとびぬけてよかった女性。

それでも日本社会、一度、辞めると正社員にはなりにくいのです。

彼女もずっと派遣社員というくやしい身分だったようです。
ほんと、人生はあっという間です。

好きなこと、やってやってやりぬく人生でありたい。
「生きよう、長生きしよう。」ということで、健康のための運動を考えました。
私の考えでは、「ウェイトトレーニング、水泳、ノルディックウォーキング」を中心にするのが良いのではないか、と。
・3つとも全身運動。

・ウェイトは大事です。

現在、日本男性の平均余命は80歳を超えていますが、健康寿命は70歳。

人生最後の10年は「寝たきり」「要介護」の方だらけです。

一番、大事なのは筋肉を鍛えておくことです。

・水泳、全身運動だし、水の中は「無重力」「冷たい」「裸」で気持ちいいっす。

ほんと、自分は「水の子」です。

・ノルディックウォーキング。

これも全身運動、楽しい。

今日は、ウェイトトレーニングについて。
私は、現在、コナミスポーツとゴールドジムでトレーニングしています。

「ゴールドジムに通う理由」は、「若い奴が多いから」です。

スポーツクラブは、老人クラブ。

60歳過ぎたおじいさんは自分とは話が合わないっす。
ゴールドジムで若い筋肉が発達した兄ちゃんをみると。

「負けないぞう!」とファイトがわいてきます。

はい、「勝つ!」という気持ちです(笑)
インターネットビジネスでもそうです。

私は「中高年の希望の星」ですが、年代を超えて「日本一になる」つもりでやっています。

インターネットビジネスは、若い世代の独占で、稼いでいるひとは20歳代、30歳代だらけ。

しかし、私は「勝つ!」というつもりでやっています。

血の気の多い男です(笑)。
さて、トレーニング。
胸:

ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルベンチプレス、インクラインダンベルフライ。

だいたい、12キロから18キロ。

ベンチプレス、40キロ。

インクラインプレス、30キロ。

他はやりませんねえ。

ゴールドジム、マシンも多いけど使わない。
背中:

ダンベルローイング、シーテッドダンベルローイング。

だいたい、8キロから10キロ。軽い!

ラットマシン。

30キロくらい。

ロープーリー。

これも30キロくらい。
下背:

60歳を超えて、腰と下背の重要性を再認識。

バックエクステンション、ハイパーバックエクステンション。

0キロ。

肩:

サイドレイズ。

3キロ。

リアサイドレイズ。

3キロ。

ダンベルプレス。

10キロ。

めっちゃ軽い(笑)弱いなー(笑)
上腕二頭筋:
ダンベルカール。

3キロ。

バーベルカール。

8キロ。

インクラインダンベルカール。

3キロ。
上腕三頭筋:
リバースディップス。

0キロ。

ダンベルエクステンション。

6キロ。

プッシュダウン。

10キロ。
腹:
長田式クランチ。

大腿二頭筋と臀部:
ヒップリスト。

スペシャルのバックエクステンション。

スティッフレッグドデッドリスト。

大腿四頭筋:
スクワット。

0キロ。

ワイドスクワット。

10キロ。

レッグプレス。

80キロ。

レッグエクステンション。

一番軽い重り。

ふくらはぎ。

カーフレイズ。

一番軽い重り。
セット数、スケジュールは決まってないっす。

休憩は10秒から30秒。

はかってます、ほんとに短い。
ウェイトトレーニング、重い重量を使うとけがをします。

結果として、年齢を重ねると筋肉がびっくりするほど小さくなります。

シュワちゃんもそうだし、東大の石井直方先生もそう。

筋肉がプシューと小さくなっています。

私のいまのトレーニングなら、大丈夫。
それと重い重量なら、血圧が高くなりすぎるのです。

これも心配ない。

調子いいです。
山田豊治

PS.頭を鍛えているのは。

これです。

ランドオブハンモックYouTuber

http://toyo3.com/kdli3/29581





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