『ハルク』のような筋肉が欲しい!

2018-01-10

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おはようございます、山田です。
2日前に紹介した「コリアンハルク」、

強烈だったですね。

億万長者ではなく、兆万長者、ビリオネアです。
そして、あの筋肉もすごい!
日本人で、あそこまで筋肉がついた人はいないでしょう。

「いやあ、そんなにお金はいらないよー。」
「あんなに筋肉つきたくないよー。

細マッチョでいいんだあ。」

いろいろな方がいると思います。
しかし、私は、正直に

「羨ましいなあ。」と思いますよ。
自家用ジェット機を持てるほどの男になり、

キャビアとかトリュフも普通のおかずとして食える。
着てる服も全部が高級でした。
連れている犬も巨大で似合っている。

いろいろと羨ましいのですが、まずは、分解します。
今日は、

「どうしたら、あんな巨大な筋肉を獲得できるのか?」

Kirk Karwoski Training Program Schedule:
????????????????-
月曜日
Squat(スクワット)の日

Squat-7-10×2-8

2回から8回を7セットから10セット。

少しずつ重量を増やしていく

Leg curl-2-3×5

5回を2セットから3セット

Lef ext-2-3×5

5回を2セットから3セット
火曜日

腕の日

CG bench

CG bench (touch and go)-7-10×2-8

DB curls-2-3×5

Pushdowns-2-3×5
木曜日

Deadlift(デッドリフトの日)

Deadlift-7-10×2-8

Grip shrugs-3×5

T bar row-3×5-8

Pulldowns-2-3×5

DB shrugs-2-3×5
土曜日
Bench Press(ベンチプレスの日)
Bench press-7-10×2-8

WG bench (paused)-3×5

Incline bench-3×5

Front raises-2-3×5

Side raises-2-3×5

どんな種目も全力を尽くすのは1セットか2セットだけ。
Bench press-7-10×2-8

こう書いてある場合、

ベンチプレスを2回から8回で7セットから10セットやるという意味。

でも、全力でやるのはラストの1セットか2セット。

それまでは、ウォーミングアップ。
実は、これはパワーリフターとして典型的なトレーニングです。
週に1回、少ないセットで徹底的に鍛える。
コリアンハルク君のトレーニングも似たような感じと思います。
ただし、難点もあります。
このトレーニング、35歳とかを過ぎるとやらない方が良いです。
重量が重すぎるので、若くないと怪我をします。
例えば、カール。
コリアンハルクくんは、140キロで数回とかやっています。
無理、とても無理、年寄りには無理(泣)。

だから、私は、1セットを30回くらいにして、筋肉に効くようにするつもりです。
それと。
コリアンハルクくんのように「毎日、トレーニング」というのも考えもの。
アメリカの研究で、「ハードトレーニングは週に2日が限度、それを超えると

免疫系が破壊される」とありました。
いわゆるボディビルダーは、毎日、ハードトレーニングを続けます。

どうなるのか?

過去のミスター日本をみると。

まともに歩けなくなった方、二人。

半身不随みたいになった方も二人。

最近のショックなニュース、
“筋肉博士”石井直方教授「突如がんの宣告。健康に自信のあった自分がなぜ」

https://news.infoseek.co.jp/article/jprime_11364/
これらの事例とハードトレーニングの因果関係は不明ですが、

どうも高強度で高頻度のトレーニングは身体によくないらしい。
私の場合、せいぜい、週に2回か3回の高強度トレにしようと思います。

こうやって、いろいろと考えて、工夫するのもトレーニングの醍醐味です。

次は、

「どうやって、ビリオネアになるのか?」です。
いや、そもそもビリオネアになる必要があるのか?(苦笑)、

山田豊治

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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