ベストの筋肥大のトレーニングは?

2018-04-03

IMG_2960

 

おはようございます、山田です。

最近、すごく体調が良いです。
小田川さんと相談して、

『クロスフィット』の研究、部分的な実践もうまくいっている。
(PHAトレーニングの一環として)

トレーニング前、いつも同じ速度、同じトレッドミルで、

2分間歩くのですが。

最初は、110拍だった脈拍が、最近は94まで落ちてきました。

すごくええ感じ。
クロスフィットとは?
抜粋
トレーニングの要素は 3 つあり、
メニューの基本は体操(腕立て、腹筋、懸垂などすべての運動を含む)、

重量挙げ(おもりを使ったダンベル、ケトルベル、バーベルなどすべての運動を含む)、

メタボリック コンディショニング(心肺機能を高めるランニング、ローイングなど、主に有酸素系運動)

から成り立っています。

アメリカではすごい人気です。
ズバリ、「戦闘員のためのフィットネス」です。
はい、兵隊さんが生き残るためのフィットネス。

だから、実用(つまり、戦闘)のための運動が中心です。

それでも上級者になると

ボディビルダー顔負けの筋肉の人だらけ!

普通の筋肉の人なんか、一人もいない!

以下は、チャンピオンの一人、Dan Bailey。

Dan Baileyのトレーニング動画。

https://m.youtube.com/watch?v=0zCzaAFaYm8&feature=youtu.be

170センチ 82キロ

400メートルを47秒で走り(早い!)、

5000メートルは19分。

そして、デッドリフトは、245キロ。

すごい体力!

しかし、私は63歳。
普通の『クロスフィット』のトレーニングでは怪我をします。
だから、『クロスフィット』の弱点を分析。

器械体操→怪我が多い、身体に悪い。

体操を行っている選手は、腰椎分離症を発症する率が非常に高いです。

この理由としては、やはり体に無理な負荷を掛けていることにほかなりません。

内村航平とか田中理恵とか選手は、普通に腰痛持ちです。

重量挙げ→怪我が多い、身体に悪い。

この競技も怪我が多いスポーツ。

無茶な姿勢、無茶な重量。

怪我は当然。

こういった怪我をしないように

工夫したのです。
そして、私の『新PHAトレーニング』に組み込む。

良いところだけ、見習う!
それと常識破りの話。
筋肉の発達したクロスフィットの選手ですが、

ボディビルダーのようなトレーニングはしていない。

ベンチプレスでも

「ベンチプレス、ダンベルスクワット、懸垂を連続で3循環」といったものが多いのです。

セット法ではやらない。

それで、あの筋肉です。
従来、サーキットトレーニング形式でウェイトトレーニングをやるよりも。

セット法の方が筋肥大、筋力アップに効果的!とされていました。

しかし。

しかーし。
確かめた研究はなかったのです。
私は、世界中の研究を調べました。
種目は、チェストプレスかベンチプレスに限定。
だいたい、10週間から12週間。
従来のセット法。

国立競技場トレーニングセンター。

三ヶ月(13週間)の伸び。

ベンチプレス、46.7キロが59.4キログラムに。

27.2パーセントの伸び。
カリフォルニアの研究。

10週間。

チェストプレス。

57.7ポンドから74.0ポンドに。

28.2パーセントの伸び。
だいたい、似通った結果のようです。
PHA方式。
12週間。

チェストプレス。

46パーセントの伸び。

研究結果。

https://www.unm.edu/~lkravitz/MEDIA2/PHAtable.gif

記事も含める。

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/PeripheralHeartAction.html

ショルダープレスでは、なんと73パーセントの伸び!

ひょっとすると。

強度さえ落とさなければ、サーキット形式で、

血液を全身に循環させる方が筋肥大には最適なのかも。
まだ、仮説ですけどね。
少なくとも「セット法以下の効果」というのは間違い。

セット法以上の効果か同等の効果。
この理由は、乳酸とか溜まらないので、強い強度を維持したまま、

トレーニングできるから、かも。
心肺機能も含めて、健康上ではPHAの方がはるかに良い。
面白くなってきましたねえ。
あと。
フィットネスに関しては、東洋のものを重視しています。
簡単にいうと気功を熱心にやる。
これについては、いつか。

マニアックになりすぎるのです。
山田豊治





一ヶ月限定プレゼント!
以下の↓の下の「62歳の怠け者がヨガ瞑想の力でリッチになった法」をクリック!


62歳の怠け者がヨガ瞑想の力でリッチになった法


上記200ページ超の電子書籍プラス高額の教材とヨガ想念術の真髄
54歳サラ金(アコム)契約社員から夢のようなインターネット起業をしました!
さらに実際に1万円以上で売っている「瞑想で成功する法」Ebookも無料プレゼント!
Copyright(c) 2010 xxx All Rights Reserved.