Archive for the ‘健康管理’ Category

筋肉と免疫を両立させるトレーニング

2020-11-17

筋肉と免疫を両立させるトレーニング

おはようございます、山田です。

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私は、神様から、「新しい命」を授かりました。

そして、私の新たな「熱中時代」。

１．筋肉トレーニング。

２．自己催眠術を中心としたメンタルトレーニング。

３ ． Internet Marketing。

この三つを中心に回ります。

今日はですね、筋肉トレーニングの話をします。

とはいえ、この1年間で健康の大切さを痛感しました。

だから、筋肉トレーニングも免疫をアップさせることを

第一に考えています。

「山田さん、俺は健康だよ。

がんとかになってないよ。」

はい、良かったですね。

でも、免疫系の強化はとても大事です。

早い話が、コロナに負けないためにも 大事です。

それでは私のトレーニング法。

1日目の午前中。

有酸素運動（脈拍115前後）１５分。ウォーミングアップ。

加圧トレーニング。１５分以内。

胸のトレーニング。

腹筋のトレーニング少し（これだけ加圧トレーニングではない。）

有酸素運動（脈拍115前後）５分。クールダウン。

1日目の午後。

有酸素運動（脈拍115前後）１５分。ウォーミングアップ。

加圧トレーニング。１５分以内。

肩のトレーニング。

背中のトレーニング。

有酸素運動（脈拍115前後）５分。クールダウン。

２日目の午前中。

有酸素運動（脈拍115前後）１５分。ウォーミングアップ。

加圧トレーニング。１５分以内。

大腿部のトレーニング。

下腿部のトレーニング。

有酸素運動（脈拍115前後）５分。クールダウン。

２日目の午後。

有酸素運動（脈拍115前後）１５分。ウォーミングアップ。

加圧トレーニング。１５分以内。

腕のトレーニング。

有酸素運動（脈拍115前後）５分。クールダウン。

1日に2回トレーニングするんですね。

こういう風にトレーニングして、

2日続けて、1日か2日休みます。

休みの日は、大自然の中を散歩します。

1回のトレーニングは30分前後で終わってしまいます。

加圧トレーニングも一回15分以内。

とても短いですね。

ああ、大事なことを言い忘れていました。

実は。

スケジュールは、あってなきがごとくなんです。

つまり。

不規則的トレーニング。

自分自身の体と対話しながら、

その日の気分で変えていきます。

こちらの方が、私のトレーニングの真骨頂かもしれません。

不規則的トレーニング、

またの名を「ノンルーティンルーティン」と言います 。

その解説を引用します。

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今日は、過去に評判の良かった

「ノンルーティンルーティン」というトレーニング法を再度、紹介します。

以下。

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今朝、メールボックスを開けるとこんなメールが来ました。

「いつもメルマガ、ありがとうございます。

一日中、嫌な仕事に追いまくられて、単調で楽しみのなかった日々の励みになっています。

そして、いつからか、『自分も山田さんのように生きてみたい』と思うようになりました。

中略

現在の私の悩みは、いろいろなことが決められないことです。

ウェイトトレーニングのスケジュール、平日や休日の理想的な時間の使い方、食事法。

迷ってばかりです。」

これ、いい質問ですね。

私もそうでしたから。

そして、ある先輩から、ヒントを貰いました。

その先輩とは、今、去年、亡くなられた粟井直樹さんです。

ミスター日本３位。

８０年代は、バブル全盛期で全国のジム、フィットネスクラブともに会員が多く、ボディビル競技のレベルも現在よりもかなり高かったのです。

その中での３位は素晴らしいと思います（優勝は、これも同じジム出身で今はイチローのコーチとかで有名な小山さん）。

若い頃、私は、探究心に燃えていました（今もそうですが）。

「筋肉発達のための理想的なトレーニング法」、「理想的な食事法」、そして、「いろいろな資格を取るための理想の時間の使い方」等です。

でも、結論がでないのですね。

いくら考えても納得がいかず、フラストレーションだけがたまっていたのです。

現在ほどではないのですが、いろいろな人の情報があり、決定できなかったのです。

ある日、尊敬する粟井さんに聞いてみました。

「理想的なトレーニング法を教えてください。」

その後の答えは、良い意味で自分の人生を変えてくれました。

粟井さんの回答。

「そんなもん、決めないでエエのや。毎日、臨機応変にやるのや。スケジュールとか一切、なし。」

「俺は、毎日、ジムにきてから、身体に聞くのや。そして、腕をやるとか背中をやるとかを決める。」

びっくりしましたね。

しかし、毎日、「理想的なトレーニング法」を考えるのに疲れていたので、試してみました。

そして、使用重量を増やすことに集中しました。

「過程ではなく、結果重視」です。

体調の良い日に基礎種目の筋力をテストすることにしました。

それ以外は、一切、何も決めないことにしました。

すると精神的にも楽になったし、体調も筋肉の発達も上向きになりました。

なによりも「理想的なトレーニング法を考えて、悩む」非生産的な時間、ストレスがなくなりました。

考えてみれば、大事なのは、「筋力が伸びる」とか「筋肉がつく」という結果が大事です。

何の種目を何セットとかは、意味なかったのですね。

その後、これを自分の生活にも応用するようにしました。

粟井さんのようなトレーニング法は、「ノンルーティンルーティン」「不規則トレーニング」といいます。

重量挙げで金メダルを取った三宅義信選手も採用していたそうです。

ミスター・ユニバースになった杉田茂先生からも興味深い話を聞きました。

１．ビル・パールジムにいた医師のC.F.スミス氏のトレーニング。

２．「ノン・ルーティン・ルーティン」（ルーティンワークでないルーティン）

３．基本的に量の少ないハイ・インテンシティ・トレーニング。

医者としてみても量の少ないトレーニングのほうが科学的なのです。

４．同じトレーニングは２度としない。

５．種目を変えたり、回数を変えたり、順番を変えたり。曜日を変えたり、時間も変える。

６．同じストレスを与え続けるよりも新鮮な刺激を与えるほうがトレーニング効果が上がるという発想です。

７．食事も決めない。制限はない。減量中もマクドナルドのハンバーガーを食べることもある。

８．臨機応変なので、「予定がこなせない」と悩むこともない。与えられた環境、時間で「ベスト」な選択をすればいいだけ。

「ノン・ルーティン・ルーティン」

これは、一生、役に立つ考えです。

私は、今も重宝しています。

「山田さんは、今日、珍しいトレーニング法を教えてくれた。」と考えた方は失格です（笑）

ネットで稼ぐ和佐さんも同じような考えでした。

私「和佐さんは、どんなスケジュールで１日を使っているのですか？何時から何時まで仕事に使っているのですか？」

和佐さん「だいたい、５日間でこなす大雑把なタスクを決めます。細かいスケジュールは決めない。３日間で終われば、後の２日間は休み。」

「結果的に１日に３時間ほど働いているだけ。１日に３時間と決めているのではないのです。」

「過程」ではなく、「結果」にフォーカスした「ノン・ルーティン・ルーティン」

理想的なトレーニング法、理想的な時間の使い方に悩んだら、試してみてください。

「ノンルーティンルーティンで成功する！」でした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

——————————————————————————————————————-

引用、これで終わりです。

どうでしたか？

大体、以上のような感じで、私は、筋肉トレーニングをしています

あとの二つの私の「 熱中時代」。

メンタルトレーニングとインターネットマーケティング。

これらについても

これからのメルマガで解説していこうと思います。

山田豊治





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体内エネルギーと食事

2020-11-15

おはようございます、山田です。

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大病をした私ですが。

今は回復して、毎日、 運動に励んでおります。

そう、

すごく元気いっぱいです。

その一因は？

→「食事を工夫したこと」です。

やはり、「食は生命なり」というのは本当です。

私のような癌サバイバ～は、再発しないためにも

気を配る必要があります。

ただし。

「美味しく、楽しく」も大事。

たまには、甘い饅頭とかを食べます。

心の栄養ですね。

普段は、肉は食べないのですが。

心が欲した時は餃子とかを食べます。

心は大事です。

一番大事です。

食事についても運動についても

心と密接に関連しています。

「この食事を食べることで、

私は益々健康になるんだ。」

「運動をするたびに

私の体は、どんどんと健康になっていく。」

こういった自己暗示を自己催眠術の状態で、

唱えていきます。

イメージします。

あ、もちろん、健康になるには、

他にも大事な要因があります。

多くの人は、

「運動と食事さえ気を付けていると健康になる」と

勘違いしています。

大間違い。

大事な順番で、

・たっぷりと寝ること。

・座る時間を減らすこと。

最初にこの２つが前提です。

日本人には、「睡眠時間６時間で平気だぜい」という人が多いです。

もっと少ない人もいますね。

しかし、それでは脳がフルに働かない。

→稼げない。

私は。

夜の睡眠以外にも昼寝を欠かしません。

また。

1日のうちに何回も瞑想でエネルギーを補給します。

また、「事務職で１日、座っています。」というのは最悪です。

スポーツクラブでまとめて運動しても帳消しにはならないです。

とはいえ、立ちっぱなしも身体に悪い。

こまめに身体を動かすこと。

運動ですが、有酸素運動は身体に良いです。

ただし、ジョギングとかならば。

週に３回か４回、合計距離が１６キロ程度。

このくらいがベストです。

これを超えると死亡率が高くなるのが、いろいろな統計で確認されています。

さーて。

私の食事。

今朝の私の朝食。

もち麦８割、五穀米が２割の飯。

おから、切り干し大根、大豆も

飯の中に入っています（笑）

味噌汁には昆布、サツマイモ、人参、桜海老と野菜たっぷり。

納豆、卵、海苔、瓶に入ったシャケ。

あと、乾燥プルーンです。

お金はかかってないけど、栄養たっぷりです。

穀物と豆、根菜を中心とした食事法。

あと、ほうれん草とかの野菜、海藻、小魚を応援団とする。

この食事法は、尊敬する魚柄仁之助さんの著書から学んだものです。

最近、最も良かったのが、

「もち麦」を主食にしたこと。

繊維質が多く、便通が良くなります。

秘密の食事。

以下のような感じ。

・主食。

もち麦。７割から１０割。

五穀米。

切り干し大根。

大豆。

さつまいも。

南京。

人参。

さらには「ゆで卵」

ぜーんぶ、炊飯器で同時に作ります。

ぜーんぶ、一緒に作るのです。

主食だけでも栄養満点です。

副食。

玉ねぎ

ジャガイモ

ピーマン

さつまいも

レンコン

これらの根菜、大好きなので、レンジでチンして食ってます。

野菜炒め。

もやし、キャベツとかで野菜炒めを作ります。

オリーブオイル、料理酒で炒めます。

あと、大豆製品が多いです。

納豆とか豆腐とか「おから」とか。

乾物。

ちりめんじゃこ、鰹節、切り干し大根、乾燥プルーン、海藻類。

乾物は価格が安く、保存性もええので重宝していますわ。

魚は、週に３回か４回。

鯖とか安い魚が多い。

あと、小魚が好きです。

卵。

１日に２個は食べる。

果物

これもたっぷりと食べるようにしております。

みかん、バナナ等。

乾燥プルーンとかも。

こういった食事、穀物を中心として、根菜類、乾物を副菜の中心にする。

お金がかからんし、私の嗜好にぴったりです。

出張中？

はい、「もち麦」のレトルトを持っていきます。

あるいは、現地のスーパーで買います。

こんな食事で、エネルギーが増大し続けております。

「もち麦」、身体のためにおすすめ。

それに安いですからねえ。

プロテインも飲んでます。

ただし。

 ã‚¦ã‚§ã‚¤ãƒ—ロティンとか飲みません。

アノマプロティン。

えんどう豆のプロティン。

抹茶味がおすすめ。

https://anoma.jp/

サプリメントについては、また、書きますね。

山田豊治





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免疫系と運動の関係

2020-11-01

免疫系と加圧トレーニングの関係

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私ごとですが。

癌との「我が闘争」第一段階は、終わりました。

CT検査でも「がん組織は完全に消滅」状態です。

とても嬉しいです。

しかし。

これから、これからが勝負です。

再発予防に取り組まなくてはいけません。

「 山田さん。

俺には関係ないよ。

とても元気だからね。」

はい、分かりました。

しかし、日本人男性の6割以上は、生涯に一度は

癌になるのです。

私の考えを（参考として） 聞いても無駄にはならないと思います。

それに加えて。

免疫系の強化は、コロナに対する最強の対策ともなります。

今は全世界が、コロナの恐怖に怯えています。

だから、私の話は、とても参考になると思います。

さーて。

私自身が、もっとも気になる問題。

ガンの再発の防ぎ方。

以前に書いたもの。

↓

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乳がんの女性を対象としたもの。

カナダ・トロントのサニーブルック医療科学センターの研究では、

乳がんと診断された女性のうち、

週に1時間以上のウォーキングなどを行った女性では、ほとんど運動をしなかった女性に比べて、がんなどによる死亡リスクが40％低下することが明らかになった。

明らかになった運動に関するエビデンス

・22件のコホート研究をメタ解析したところ、運動が乳がんによる死亡リスクを約40%下げることが明らかになった。

これは、生活習慣因子が乳がんの転帰に与える影響の中で最大のものである。

明らかになった食事に関するエビデンス

・観察研究では、洋食と、果実、野菜、全粒穀物が多い食事の間に、乳がん再発率の差は認められていない。

つまり、再発予防に一番効果があるのが、運動。

食事は、あまり、関係ないみたい。

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意外と思われるかもしれませんが、がんの再発予防には、

運動が大事なのです。

「山田さん、 よくわかったよ。

どのくらいの強度、ボリュームが最適なの？」

ガンサバイバーだけを対象にした研究はまだ少ないんです。

でも、わかってきたこと。

最適の運動は、「健康な人もガンサバイバーもほぼ同じ」ということです。

参考資料。

１．アメリカのダラスに「エアロビクスセンター」という健康の殿堂みたいな場所があります。
エアロビクス（有酸素運動）を世界中に普及させたケネス・クーパーのためにつくられた研究所。

何十年の間に多数のひとが訪問して、詳細な身体データと運動能力（主に有酸素運動の能力）の検査結果を残していきました。

膨大なデータを解析した研究が発表されました。

１９９３年のクーパー・クリニックの研究。

全く運動しない男女、週に３５キロ平均走る人のグループ、週に１６キロ平均走るグループ。

身体に悪い活性酸素が一番多いのは３５キロ走るグループ、次が運動しないグループ、１６キロ走るグループは活性酸素も少なく健康。
運動は「諸刃の剣」です。

２.ご存知の方もいるかもしれませんが、オリンピックを目指すマラソンランナーとか箱根の大学駅伝を目指す駅伝選手、
ものすごく身体が弱いのです。

簡単に言うと「風邪を引きやすい」のです。

これは仕方がないのですね。

アメリカのDavid C.Nieman博士の実験で、よく分かります。

対象は、1987年のロサンゼルス・マラソンに出場申し込みをしていた2,300人のランナーです。

１．直前の2ヶ月間で、4割の方が風邪をひいたそうです。市民ランナーのレベルでもマラソンを目指すレベルのトレーニングをすると
抵抗力が弱くなるのです。

２．そのうち、「週に96キロ以上走るグループ」は、「週に32キロ以下しか走らないグループ」の2倍以上も風邪を引く確率が高かったそうです。

３．マラソン完走者の13パーセントが、1週間以内に風邪を引いたそうです。
出場申し込みをしたものの出場しなかった方では、2パーセントしか風邪を引きませんでした。

４．まるで、ジョギングや運動が身体に悪いような実験結果ですが、良い話もあります。
1日に45分、週に5日程度のウォーキングをしている女性は、なにもしない人よりも抵抗力が高まり、風邪をひく確率が半分以下になったそうです。
適度の運動は、大きなプラスということです。

ジョギングなら、「週に１０キロから１６キロ」が適切な範囲です。

私は、「水中ウォーキングとスイム」を合わせて３５分を週に２回か３回やっています。

水泳は、「裸で水に触れる」「水温は体温よりも低い」ということで、さらに大きなプラスもあります。

「水泳は寿命が１０年伸びる」という研究もあり、お勧め。

以上を守れば、「永遠の命を得る」ことは無理かもしれないですが、「快適な長寿」が約束されます。

ジョギング、適度に行うと死亡率が２０パーセントもさがります。
適度とは？

１． 走行距離が一週間に 32 キロを超えず、（２４キロ以内がよい）
２．走る速度が時速 8～11. 2 キロ（ 1 キロを 5. 4～7. 5 分）で、
３．走る回数が一週間に 2～5 回以内であることです。

３.パッフェンバーガーのハーバード大学卒業者を被験者にした実験のとおり。

「１週間に３０００カロリーから３５００カロリー以内」の運動がベスト。

ラルフ・パッフェンバーガーという博士がハーバード大学の卒業生16,936名を対象にした調査です。

何十年もかけた大変きちんとした実験です。

・ハーバード卒業生なので、キチンと正確な統計がとれた。

・パッフェンバーガー博士自身は、１００マイル走（１６０キロ！）とかにでるほどのランナー。

しかし、「運動のやり過ぎは寿命を縮める」という結論を捏造することはなかったのです。

理研とは違う（笑）

１週間に「２０００から２９９９カロリー運動」が最低の死亡率となっています。

「３０００から３９９９カロリー」群はやや死亡率があがってます。

もっと精密にみると。

一番、死亡率が低いのは。

１週間に「３０００カロリーから３４９９カロリー運動」群です。

３５００カロリー以上運動群は、かなり死亡率が高くなっているようです。

運動といっても。

「歩く」「階段を何段あがる」「軽いスポーツ（１分に５カロリーほど）」

「強い運動（１分に10カロリーほど）」の合計です。

階段ならば。

「１週間に３５０段から１０４９段」群がよい。

「１０５０段以上あがる」群は、ちと死亡率があがる。

軽いレクリェーションスポーツならば。

１週間に１時間でも３時間でも同じ効果。

強い運動（ジョギングとか）は。

１時間から２時間くらいまで。

３時間を超えると死亡率があがってくるようです。

ま、これは他のいろいろな研究と同じですね。

もちろん、個人個人によって差はあります。

はい。

参考資料は、ここまで。

でも、 どの研究もほぼ同じ結論に達していますね

つまり、「無理しない範囲で、歩いたり、軽スポーツにはげめ。

ジョギングとかは週に１０キロとか１６キロを超えると健康にはよくないよ。」

「1日に400カロリーぐらい、運動で消費しなさい。」

こういう話ですね。

今回の話は、 有酸素運動が中心でした。

でも、 何回か書いているように筋肉トレーニングも同じぐらい大事なのです。

私は、「体に無理がなく」「楽をして」 ある程度の体力あるために

加圧トレーニングを重視してます。

はい、筋肉トレーニングだけでなく、有酸素運動でもそうです。

軽い加圧トレーニングで、有酸素能力の高まり、免疫系も

強化されるんですよ。

私の実際にやってるトレーニングは、次回以降に書きます。

山田豊治





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癌サバイバーと『筋肉マン』

2020-10-31

癌サバイバーと『筋肉マン』

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今日は、 がんと筋肉トレーニングの話をします。

「はあ？

山田さん、関係ないでしょ？

癌になったら、筋トレとかしたら、

命に関わるのでは？」

あはは。

ほとんどの方は誤解していますが、癌の治療のためには

筋肉がいっぱいある体の方が良いのです。

↓

がん患者における低筋肉量（サルコペニア）は生存に影響する可能性

がん患者における低筋肉量（サルコペニア）は生存に影響する可能性

がん治療中にやせる原因とは 体重を増加させる食事の仕方を解説

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_891.html

がんとリハビリ？
～がんになっても動ける身体を～

https://www.ncc.go.jp/jp/ncce/info/seminar/2018/20181027/20181027_6.pdf

筋肉がしっかりとついていて、食欲も旺盛ながん患者は、

治るのも早く、生存率も高いのです。

「ええ、山田さん。

がん患者に筋トレは御法度だと思っていました。」

いや、 違うのですね。

私などは賢いので（笑）、入院中も加圧トレーニング用具とトレーニング用の

チューブを病室に持ち込んで、隠れてトレーニングしておりました。

実はこれはよかったのですね。

筋肉をつけると同時に免疫を高める方法。

これは筋トレに関しては、加圧トレーニング最高だと思います。

こんな例もあります。

以下は抜粋です。

↓

今日の癌ステージ4クライアント様。

元気に加圧ゴルフデバイス(何故なら!アメリカ製デバイスの
中でも加圧と除圧のタイミングが適している)を
使用したトレーニングを行い、お帰りになられました。

帰り際に!カバンからニョッキリと杖が?

以前はこの杖のお世話になりっぱなしだったのに
今はカバンに入れて歩いているそうです(笑)

当初は歩くのもままならなく、一緒に歩いて車まで
送っていたことを思い出しました。

癌ステージ4って、シャレにならないくらい体力を失って
いきます。

そんな中、私の加圧ゴルフデバイスを使用したトレーニング
を選んでくれた。

そして週2回懸命にトレーニングをした。

腫瘍マーカーは、950から25まで急降下に成功。

本日、癌ステージ4クライアント様より病院の検査結果について連絡がありました。

なんと腫瘍マーカーが14.7まで急降下

抗がん剤投与の看護師さんに「最近来ないね！」って言われた様です。先生に「加圧トレーニングで・・」といまだに言えないらしい。
笑。

加圧トレーニングでガンを克服した一例です。

（個人差があるので、そこは了解願いたい。）

私自身も治療目的も狙って、加圧トレーニングを行っております。

私の場合は、 がん細胞が消失した状態なので、週に3回ぐらい鍛えております。

全盛期の体に戻るのも近いと思います。

今も８０キロは楽に超えております。

山田豊治





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がんが自然に治る生き方

2020-10-28

おはようございます、山田です。

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今日はですね、ちょっと変わった話をします。

癌を克服した方法。

「山田さん、俺は健康そのものだよ。

だから、 全く関係ないよ。」

はい、良かったですね。

でも、これからする話は、 自分の夢を実現する方法です。

筋肉トレーニングでも

ネットビジネスで成功するためにも

恋愛で勝利者になるためにも

大事な話です。

いわゆる成功者は、みんな実践していることです。

逆に「全てが平均以下」の方たちは、

絶対にやらないことです。

さて。

私が、癌になってすぐに研究した人。

↓

ベストセラー作家であり、経営コンサルタントの神田昌典先生です。

先生も、悪性黒色腫（メラノーマ）と診断され、

一度は人生を閉じることを覚悟したそうです。

がんの一種ですね。

いくつもの幸いが重なって、病気は完治しました。

その過程で自分に合った治療法を徹底的に調べ、試したそうです。

神田先生おすすめの本。

「がんが自然に治る生き方」

https://president.jp/articles/-/14243?page=1

この本に書いてあること。

・抜本的に食事を変える
・治療法は自分で決める
・直感に従う
・ハーブとサプリメントの力を借りる
・抑圧された感情を解き放つ
・より前向きに生きる
・周囲の人の支えを受け入れる
・自分の魂と深くつながる
・「どうしても生きたい理由」を持つ

神田先生曰く。

「 僕自身は結果的にこの9項目を全部やりました。」

はい、私もこの9項目を全部やってます。

今もやり続けています。

命がかかってますからね。

さらに神田先生の話。

抜粋します。

もし悪性だったら5年生存率は50％と言われました。

どうすればこの病気が治るのか、徹底的に考えました。

それで、ビジネス書の並んでいた本棚に、

一気にがん関係の本が30冊くらい並びました。

それまでは未来を切り拓こうとか、

そういう本を読んだり書いたりしていたわけですが、

病気になったとたんに扉が閉じていくわけです。

ですから、そういうテーマにまったく興味を持たなくなりました。

分かりますね。

私も癌になってから、

ネットビジネスとか筋トレの本、興味が無くなってました。

そして同じく、がん関連の本を買いまくりました。

100冊以上かな？

さらに「癌のベテラン」の方に

メンターになってもらいました。

この方、12年前に発病、一度は、化学療法で治ったんですが。

7年前に再発。

それからは、化学療法も含めて、 様々な 代替療法も試されたのです。

私は、この方のアドバイスに従いました。

数々ある代替療法のうち、「本当に効果がある」治療法も

教えてもらいました。

これで、再発も防げるのです。

はい、頭の良い方お分かりでしょう。

成功するための方法。

１．自分が抱えている問題を解決した人を探す。

成功者を探すんですね。

本でも教材でもいいです。

できるだけ、大量にリサーチします。

（実際の本人と会えるなら、メンターになってもらいましょう。）

２． 大量にリサーチした中から。

効果があるものをピックアップする。

選択するんですね。

３．選択した方法を徹底的に実行する。

これだけです。

今の時代は、ノウハウは、簡単に手に入ります。

ノウハウが多すぎるぐらいです。

インフォメーションオーバーロードの時代です。

だから、選択して、実行するのが大事ですね。

私は、筋トレでも同じようにやりました。

びっくりされるかもしれませんが。

本とかは6000冊以上は読みましたよ。

そして、 実行しました！

・ミスター関西で７位、その年のミスター大阪、ミスター兵庫の優勝者にも

勝ちました。

・ベンチプレス140 キロで、超正確に８回。

このような成果を得ました。

逆に。

効果が得られない人はどうでしょう？

私は、何年もやっても初心者レベルを越えられない人に

質問したことがあります。

彼は、

「筋トレ関係の本、雑誌？

一冊も読んでませんよ。」

あはは。

こんなもんなんですよ。

はい、今日は成功の方法を語りました。

成功するための方法。

１．自分が抱えている問題を解決した人を探す。

成功者を探すんですね。

本でも教材でもいいです。

できるだけ、大量にリサーチします。

（実際の本人と会えるなら、メンターになってもらいましょう。）

２． 大量にリサーチした中から。

効果があるものをピックアップする。

選択するんですね。

３．選択した方法を徹底的に実行する。

山田豊治





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筋肉坊主を目指すぜ！

2020-09-26

おはようございます、山田です。

私ごとですが。

2日前の木曜日に

抗がん剤治療終わりました。

８サイクル、終了です。

死を覚悟した3月の19日以後の暗黒の日々。

6ヶ月後にこんなにハッピーな日々を

迎えられるとは、思ってませんでした。

何か、目に見えないものに感謝したい気持ちです。

神様、 本当にありがとう。

ああっ、女神さま、本当にありがとう。

そういうわけで．最近の私は、ある意味、宗教家のようになってきています。

（内面は、助平な坊主です笑）

食事は、ほぼ菜食主義です。

詳しく書くと。

穀物、豆類、根菜類がメイン、

果物、ドライフルーツ、葉の野菜、山菜、海産物、オリーブオイル。

小魚、サバとかの安い魚（今年はさんまが高いけど）、

エビとかタコの魚介類。

乾物多いですね。

動物がかわいそうだし、体のために肉はあまり食べません。

魚も小魚以外はあまり食べないようになりました。

そして、1日に何回も神様に感謝しています。

さらに、自己催眠と瞑想もたくさんやります。

「山田さん、お坊さんみたいやなあ。」

いやいや、お坊さんにはなりませんよ。

ただ、なんというか、宗教家的な感じはするようです。

私の家系、神主の家系ですから。

「それなら、目標とする人生モデルは、宗教家ですか？」

「私の人生モデルは？」

→どういう人のように生きたいのか？

「あれ、俺、どんな人物が理想なのやろ？」

私、考え事をするときは、散歩するか、珈琲を飲みにカフェにいくか、

どちらかです。

昨日の夕方だったので、

しばらく散歩しながら考えることにしました。

→最近、夕方の散歩が増えました。

「５０歳過ぎたら、のんびり『日々是好日』生活」の実践ですな。

尊敬する人はたくさんいます。

憧れる人もたくさんいます。

でも、1人に絞るとしたら？

マットフューリーです。

彼は、元アマレスの全米大学チャンピオンです。

職業としてはパーソナルトレーナーを選びました。

そして、中国でカンフーの世界チャンピオンなりました。

でも、この時代は貧しかったそうです。

人生を変えるためにDRMを学び、インターネットの世界に入りました。

まずまずの成功を収めていきました。

月収七十万円とかの時代。

その後、プロレスの神様であるカールゴッチと巡り会いました。

ゴッチから学んだ身体トレーニング

「コンバットコンデショニング」と名付けて、本にします。

全世界で大ヒットさせました。

その後、いろいろなものをインターネットで販売して大成功しました。

最盛期は、年商10億円まで行ったそうです。

それも従業員はなし、奥さんと2人だけで稼いだそうです。

経費も少ないので、７億円から８億円が粗利でしょう。

もう、これ以上にお金もいらないので、

今はセミリタイア．世界旅行とカンフーの修行に時間をかけているそうです。

彼は、雰囲気的に「なんかお坊さん、宗教家」の感じです。

めちゃくちゃにガタイの良い宗教家、マット・フューリー

Home

現役時代も1日に4時間以内だけ働いたそうです。

もちろん、身体トレーニングは毎日欠かさないそうです。

今はカンフーの奥義である「気（CHI）」のマスターに人生をかけているそうです。

彼の奥さんも中国人。

結婚当時は、奥さんは英語が話せない、Mattも中国語が話せない状態だったそうです。

私自身は、Mattのように「世界旅行、カンフーの修行」という形のセミリタイア生活を

そのまま真似ることはないです。

でも。

人を雇わずにビジネスで成功したこと．短時間で集中した仕事をしてすること．

身体トレーニングを欠かさないこと．

瞑想や自己催眠たっぷりとやること。

マットヒューリィのこれらの点が私にピッタリなのです。

また、この生活は、私の「５０歳過ぎたら、のんびり『日々是好日』生活」にも

ぴったりです。

これからは、マットを目指して、精進します。

やることをまとめると。

身体トレーニング。

これには、器具を使わないトレーニングも含みます。

自己催眠と瞑想をたっぷりとやること。

あと、短時間で大きく稼ぐ合理的なビジネスです。

「５０歳過ぎたら、のんびり『日々是好日』生活」を実践しながら、

お金を稼ぐ。

まあ、私の場合、ビジネスというよりも

趣味的な感じですね（笑）

今年に入って「生きるか死ぬか」の経験をしたので、

「金、金、金、」とお金追いかけている日本、世界のマーケッターは、

あほちんだと思います。

「お金よりも大事なものが、人生にはあるんだぜえ。

俺は、死を覚悟したから、わかる。

命は宝。」

インターネットビジネスは、趣味的な感じであります。

この点でもね、Matt Furey、ぴったりです。

彼、お金よりも自分の考えを優先していますから。

楽しく趣味としてインターネットビジネス。

これも叶うかもしれませんね。

というか、 私の場合、もう叶っています。

みなさんにもお勧めしたいこと。

・憧れの人の人生を歩めるように人生設計すること。

人生が楽しくなります。

山田豊治





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ガン再発予防、まず運動だ！

2020-08-29

おはようございます、山田です。

今日の主題。

「ガン再発予防、まず運動だ！」

私自身が、もっとも気になる問題。

ガンの再発の防ぎ方。

乳がんの女性を対象としたもの。

カナダ・トロントのサニーブルック医療科学センターの研究では、

乳がんと診断された女性のうち、

週に1時間以上のウォーキングなどを行った女性では、ほとんど運動をしなかった女性に比べて、がんなどによる死亡リスクが40％低下することが明らかになった。

明らかになった運動に関するエビデンス

・22件のコホート研究をメタ解析したところ、運動が乳がんによる死亡リスクを約40%下げることが明らかになった。

これは、生活習慣因子が乳がんの転帰に与える影響の中で最大のものである。

明らかになった食事に関するエビデンス

・観察研究では、洋食と、果実、野菜、全粒穀物が多い食事の間に、乳がん再発率の差は認められていない。

つまり、再発予防に一番効果があるのが、運動。

食事は、あまり、関係ないみたい。

ガンのための運動療法、自分で開発します。

加圧トレーニング。

それと操体法が中心。

以下、操体法について。

数年前の夕方、私は、宝塚駅の前の喫茶店でビールを飲んでおりました（笑）

いや、自由というのは、素晴らしいですね。

駅の前のサテンで、ガラス張りなので、通行人も中が見えます。

すると一人が店に入ってきて、「山田さん？」と聞いてきました。

彼、L君は、たぶん、西洋人とのハーフで（本人に聞いたことがないので）、彫りの深い顔をしています。

それなのに関西弁でしゃべります。

２０年ぶりくらいの再会です。

トレーニングが趣味の彼、あいかわらず良い身体をしていますが、まともに歩けない様子です。

「おまえ、どないしたんや。」

「いや、腰を痛めましたのや。トレーニングも上半身だけ。嫌になりますわ。」

「ふーん。」

「腰痛やったら、良い先生を紹介したるわ。北田洋三先生いう名前や。」

「操体いう技術の専門家で、九州大学で講義を持ってたこともあるのや。」

北田さんは、ミスター・ユニバースの杉田茂さんの親友です。

その関係で、杉田さんも操体の知識があります。

北田先生、杉田先生は、仲の良いグループを持っていました。

難波にある南海ボディビルセンターで知り合ったそうです。

羨ましいほど仲の良いグループでした。

本当、一生付き合える友人のグループ。

東京の宮畑豊さんというジムの会長も北田さん、杉田さんの友人で操体の名人です。

この宮畑豊さん、私の憧れ、理想です。

宮畑さんの紹介：

柔道が強かったのですが、19歳の時に脊椎すべり症を発症。

1年間も寝たきりだったそうです。

絶望的な時間。

医者からは、「運動なんてとんでもない」と宣告されます。

しかし、操体とウェイトトレーニングで、腰痛を克服。

後に脱サラして、「サンプレイ。トレーニングセンター」を開設。

（個人が経営するジムでは、もっとも成功したジムと言われています。

http://physiqueonline.jp/fitness/page1019.html

のちにミスター日本となる若き日の東大、石井直方教授も

このジムでトレーニングして、結婚相手も見つけたそうです。

彼も無理なトレーニングで腰痛を発症。

腰椎分離すべり症。

「ウェイトトレーニングなんか、とんでもない。」と

ドクターストップがかかります。

これを救ったのも宮畑会長。

操体で、病院でも治らないものを治してしまったのです。

1998年に始まった埼玉県三郷市のシルバー元気塾。

高齢者に操体と筋肉トレーニングを指導。

なんと二万人以上が参加、参加者は、医療費が激減したのです。

地方公共団体の数少ない成功例となったのです。

筋トレを熱心にやる方は、腰痛に悩む方が多いと思います。

操体は、自分でやる方法もあります。

これは、身体を鍛える方には必須と思います。

アマゾンで「操体」と検索してみてください。

私自身は、寝る前とかに操体をやっております。

よく眠れます。

睡眠の役目のひとつは、「身体の歪みを治す」のもあるそうです。

先に歪みをとっておくと快眠が待っていますよ。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

山田豊治





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コロナ対策：免疫を強くする

2020-07-21

おはようございます、山田です。

前回の土曜日のメルマガ、

インパクトが強かったようですね。

いろんな方からメッセージをもらいました。

ありがとうございます。

ぶっちゃけ、

山田は生まれ変わりました。

「さとり」も開きました。

お金とか名誉とか、

あまり興味はありません。

いろんな意味で、人生観が変わりました。

これらは、これからのメルマガで、

徐々に伝えていきます。

今は。

山田も「健康第一」を

実感しております。

私の「闘病生活」も

「これからが本番」と思っております。

再発を防ぐために細心の注意で、

できることを全てやっていくつもりです。

それで。

今日は、「 免疫を強くする運動」です。

これは、 多くの方の参考になると思います。

みんな、コロナ対策が必要ですからね。

さて、本題に入ります。

米国のダラスにエアロビクスセンターというのが、あります。

そう、エアロビクス（有酸素運動）の創始者のケネス・クーパーが創ったものです。

ここでは、健康と運動に関する様々な有意義なリサーチが行われてきました

（クーパー・クリニック）。

ある美しい秋の夕方、クーパーがジョギングコースのほうをみると。

２人のランナーが走り出していました。

一人は筋肉隆々で体脂肪率も競技選手並みに低いMr.ダン、

もう一人はやや小太りで身体もくたびれかけた普通の中年のMr.マックウィーン。

ダンは、週に５０マイル（８０キロ）も走り、

マックウィーンは、週に６マイル（１０キロ）ほど走るだけです。

「私が研究を始めた１９６０年代は、

ダンのような人の方が健康的と思っていたのだが・・・・・・・。

運動すればするほど健康になると思っていた。」

「エアロビクスの父」ケネスは、こう独り言を言ったそうです。

・１９９３年のクーパー・クリニックの研究。

全く運動しない男女、週に３５キロ平均走る人のグループ、

週に１６キロ平均走るグループ。

身体に悪い活性酸素が一番多いのは３５キロ走るグループ、

次が運動しないグループ、

１６キロ走るグループは活性酸素も少なく健康。

・カリフォルニア州の１９８７年ロサンゼルスマラソン参加者の研究。

参加者の４割が直前の２か月に風邪を引いた。

週に９６キロ以上を走った人は、

週に３２キロ以下の人の２倍以上の感染率。

マラソン完走者の１３パーセントが１週間以内に風邪を引いた。

参加しなかったものは２パーセント以下。

簡単に言うと競技志向のマラソントレーニングは、

免疫を傷つけて体力を落とすということ。

・ハードトレーニングは週に1回以内。2回を超えると免疫が弱まる。

・ただし、身体活動がマイナスとは限らない。

楽なトレーニングは、健康にプラスする。

例：４５分間のウォーキング、週に５日、免疫が活性化。

・ハーバード大学のラルフ・パッフェンバーガー教授の長期にわたる研究結果。

週に運動で消費するカロリーが、「２５００カロリーから３０００カロリー」が最も死亡率が低かった。

これを超えると死亡率が高まる。

結論。

「無理をするな。

適度の運動を続けようぜ！」

こういうことになりますね。

一般の方には、

「1日に２０分から、４５分の速歩、週に３回から５回」

これぐらいが良いのではないでしょうか。

私自身の話。

私のようながん患者にも運動は良いようです。

「週に3時間から5時間のウォーキングは、

再発を防いでくれる。」 というような研究が多いです。

ただ、私自身は。

今は、もっと注意深く運動しています。

加圧トレーニングです。

それも加圧ウォーキングです。

脚を加圧して、

10分から20分、時速4キロぐらいで歩きます。

これだけ。

とても楽ですね。

これだけの運動で。

筋肉肥大もする。

秘密のトレーニング。

証拠。

加圧ウォーキングで高齢者の筋肉が発達
東京大学の研究者らが2010年に行なった研究も見てみましょう。*2

実験は60～78歳の男女19歳を対象に行われました。

先程の実験と違って高齢者を対象とした実験ですね。

参加者を

加圧ウォーキングを行うグループ
運動を行わないグループ

以上の2つのグループに分け、加圧ウォーキングのグループには

分速67m（時速約4km）
20分間
週に5日
6週間
という内容で続けてもらいました。

その結果

膝を伸ばす、曲げる筋力が7～16％向上
太ももの筋肉が5.8％増加
ふくらはぎの筋肉が5.1％増加
という結果となりました。

この研究では休みを挟まず20分間歩いていますね。

速度も普通に歩く速度といった感じです。

通常のウォーキングでは筋肉の発達はほとんど起きないにもかかわらず、この研究では太ももだけでなくふくらはぎの筋肉も発達したという結果が見られました。

歩く時に使う筋肉が発達するようですね。

有酸素運動の効果は？

そこで韓国スポーツ科学院のパークらは、アスリートに対する加圧ウォーキングの効果を調べました。*9

対象となったのはバリバリでトレーニングを行っている大学バスケットボール選手12名。

加圧ウォーキングを

速度：時速4～6km/h
傾斜：5％
3分歩いて1分休憩を5セット
1日2回、週6日を2週間
という内容で行いました。

合計12回の加圧ウォーキングです。

トレーニングの結果、わずか2週間で最大酸素摂取量が11.6％改善しました。

とても楽な加圧ウォーキングで、スタミナもついた。

恐るべし！

秘密のトレーニング。

ご参考に。

山田豊治





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１０日間断食と富士山頂

2020-06-30

おはようございます、山田です。

土曜日のメルマガに私は書きました。

———————————————————————————

山田豊治、１０日間断食の真っ最中です。

明日で終わり、月曜日から復食。

頭がクリアになり、

「自分は、ひょっとしたら、天才だったのでは？」状態。

和佐さん関連のネットビジネスのノウハウ、

長谷川さんのコーチング関連、

サイコサイバネティクス、

この３つを

を高速で大量に学び直してます。

最高の脳の状態なので、最良の情報をインプット。

天才になります。

———————————————————————————

１０日の断食を終えて、昨日から復食です。

おかゆ、です。

美味しいです。

１０日間断食をした理由。

もう直ぐ、詳しく書きますが。

大病を患ったのです、私。

もう治ったんですが、「念には念を入れる」ために断食です。

断食の効果。

予想以上の効果でした。

肉体も頭脳も精神もレベルアップしました。

おすすめです、断食。

生前、藤本憲幸先生が語っていた通りです。

私がびっくりしたこと。

若者のような闘志が戻ってきた。

「やったるでー！」

この闘志、やる気。

とても嬉しい。

以下のように。

————————————————————————————-

今日は、このコピーをみていて、闘志があふれてきました。

月収で１千万円、ネットは伸びる一方。

Fさん、室賀さんが、飲みに行ったことがあり、

「素晴らしいですよ。」と褒めていた天才。

https://fussan01.com/colorful/specialist.html

これを読んで、闘志が湧いてきました。

本気でやる気になったのです。

「65歳だけど、このレベルを目指そう！」

正直に言って、自分でもびっくりしましたね。

「まだまだ元気があるんだ、俺。」

この世界、参入障壁が大きいので、入ってくる人は少ない。

「富士山に登ろうと心に決めた人だけが富士山に登ったんです。

散歩のついでに登った人はひとりもいませんよ」

【ジョージ秋山氏「浮世雲」からの引用】

６０歳代の代表として挑戦したい。

これが、私の生きがい。

新しい６０歳台の生き方をしたい。

「努力即幸福」

「日々是好日」

・今日一日の生きる目標にうちこむ

・人のためになることを実践する

————————————————————————————-

断食を私にくれたもの。

・大きな目標

・本物の闘志

・さとり

10日間の断食の成果は、満足のいくものでした。

山田豊治





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糖質制限すると糖尿病になる？

2020-05-05

おはようございます、山田です。

コロナのおかげで、山田豊治も自粛生活。

一日中、家の中でリラックスしています。

ただ、 ぼーっとしてるのもったいないので、いろいろとやっています。

ビジネスでもネクストレベルを目指して、着実に

力を練っております。

それと。

最近の楽しみは。

 YouTube で、いろんな分野の「オタク」を見つけること。

最近の「これはすごい」と思った人の話。

ユーチューバーのマサさん。

トリビアオタクというチャンネルを主催されています。

元々は、糖質制限を勧めるユーチューバーだったのです。

しかし。

自分で血糖値を計るアイテムも手に入れてから。

「あれれ？

おかしいな。」 と思うようになったそうです。

糖質制限を続けていたので。

いつのまにか、糖尿病のような状態になってしまったそうです。

たまにご飯を食べると血糖値は２００くらいに簡単に上がってしまう。

「これは、 おかしいな。」

彼の自己分析。

糖質制限を3年か続けたので。

・膵臓の機能が悪化。

・ インスリン感受性の低下。

結構、難しい理屈をおっしゃってます。

ただ。

彼の言っていることは、理路整然としているので、

私は、納得しましたね。

以下の動画をご覧ください。

NHKが糖質制限をぶっ壊す！

令和元年は私の血糖値の状態が良くなった年。糖質制限をやって悪化していた耐糖能が良くなりました

糖質制限派ピンチ！高脂肪食による糖代謝異常の論文を紹介

糖質制限を実践してしていた昔の私に文句を言ってやりました！自虐ネタです(笑)

糖質制限をしていた頃の血糖値を振り返ってみた

しかし、「よくぞここまで。」と感心します。

健康オタクですね。

世の中には興味深い人が多いです。

このまささんとも一度会ってみたいです。

はい、私は、 あらゆる分野のプロに興味があるのです。

山田豊治





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