Archive for the ‘健康管理’ Category
100歳まで生きて、もう一度燃える恋をするんだ！
おはようございます、山田です。
メールの件名、いい感じですね。
これは、オーストラリア人の長距離走の名コーチ、
パーシー・セルッティが言っていたそう。
「著者のセルッティは、日本から訪問した方に『100歳まで生きて、
もう一度燃える恋をするんだ！』と語っていたそうです。」と教えてくださった
から。
実は私、昨日が６５歳の誕生日。
１００歳まで生きたいなあ！
どうしたら、１００歳まで生きられるのか？
最近は、こんなことを考える場合も矢矧先生の方法で決めます。
だいたい、私は、思いつくこと、アイディアが短時間で多数出る
タイプです。
たぶん、ラッキーですが、実践のときは「減らすこと」が大事です。
「だから、減らして⇒優先順位をつけて、効果的な順に並べる。」ために
矢矧先生の方法を使います。
私の周囲で、「元気で女性にももてる高年者」を考えてみました。
私の気功の先生、M先生。
７２歳ですが、４０歳そこそこにしか見えない。
「同窓会でも飛び抜けて若い」そうです。
先生は、高校時代は重量挙げの選手です。
今も１７１センチで９６キロもあります。
「本場の中国でも気功のTOPは筋肉モリモリや。『気(CH)』の強さと
筋肉の大きさは正比例。山田さんはエエ感じやでぇ。」
先生の運動量は、少ないのです。
週に１回か２回だけ、スポーツクラブでトレーニング。
本格的な筋トレと有酸素運動を２０分くらい。
あとは、毎日、気功をやるだけ。
仕事中は、ずっと立っているそうです。
運動量、少ないけど、これが良いようです。
では、ちょうど良い運動量は？
以下、私の過去のメルマガから抜粋。
「スタンフォード大学のラルフ・パッフェンバーガー博士による
ハーバード大学の卒業者、1万7000人(現在53歳から90歳)を対象にした調査は有名なもの。
この調査は、１９６６年から３０年もかけてやったものです。
・週に９マイル以上、歩くと長寿に貢献する。１日２キロ以上ですね。
・山田の独自の調査によると。
他の研究では週に３時間～４時間までは寿命を延ばします。上記と一致しています。
・ただし、週に４時間以上歩くとマイナスに転ずるそうです。
ウォーキングが良いからとて、１日に40分とか１時間も頑張らなくていいよ、ということ。
・階段。週に350～1049段までを登る人が最も寿命が長い。
これは１日に150段まで。
山田の経験ではこれは簡単です。
駅とかの階段は４０段ほどあり、私の場合、「エレベーターも使えよ」と自戒しています。
簡単に超えるので。
・軽い運動、１分間に５カロリー程度の軽運動。
週に３時間ほどがよい。
・キツい運動、１分間に10カロリー程度。
筋トレも入りますね。
週に１時間から２時間。
・週に3000カロリーから3499カロリーを運動で消費する人が一番、長生き。
前回は500カロリー少なく書いていましたので訂正。
それを超えると寿命が短くなる。
「あまり、バリバリと運動するな！」みたいな感じですね。
職業でも身体を鍛え続けるプロスポーツマン、消防署、警察、自衛官とかは寿命が短いです。
「鍛錬」のレベルまでやったらアカンということですね。」
先生の運動量、ちょうどエエ感じですね。
私も見習って、「鍛えすぎないように」していきます。
ただし、運動は、高強度にやり、
高い運動能力を獲得する。
筋肉も有酸素運動の能力も、だ。
理由。
↓
アメリカに「クーパーエアロビクスセンター」という施設があります。
エアロビクス（有酸素運動）の創始者であるケネス・クーパー氏が代表。
そのなかに世界一とも言われる予防医学の最前線組織があります。
「クーパー・クリニック」と呼ばれています。
残念ながら、日本ではこのレベルの研究をしている組織はないです。
東大、京大、あたりともレベルが違います。
クーパー・クリニックには世界中からひとが集まっています。
病気ではなく、健康なひとが大部分。
そのうちの２５万人を数十年も追跡調査しました。
そして、死亡率を出しました。
その結果です。
以下。
なお、身体能力とは有酸素運動の能力です。
死亡率（低いほどよい）
標準体重グループ（BMI２５以下）
身体能力低い 52.1
身体能力普通 28.6
身体能力高い 20.0
肥満グループ（BMI２５から３０以下）
身体能力低い 49.1
身体能力普通 29.8
身体能力高い 19.7
超肥満グループ（BMI３０以上）
身体能力低い 62.1
身体能力普通 18.0
身体能力高い 18.0
最初、「身体能力低い」グループをみていくと
超肥満グループの死亡率が一番、たかいです。
しかし、But。
「身体能力普通」グループでは
超肥満グループの死亡率がもっとも低いのです。
全体でもいちばん低い18.0という死亡率です。
「身体能力高い」グループでも
超肥満グループが18.0でもっとも低いのです。
「超肥満で有酸素運動の能力が高い？
どんなひと？」
BMIというのは、身長から見た体重の割合です。
だから、体重の中身はわからん。
でも、私が考えるに
「太っているのに心肺機能が良好ということは、
よく運動している証拠。
おそらく、身長の割に筋肉量も多いということだろう。」
総合格闘技のマーク・ハントとか（笑）
彼は１７８センチで１３０キロ、それでいて、あの動きです。
彼は太っているようですが、ベンチプレスで２２５キロもあげるし、
１３０キロの身体で懸垂も楽々です。
筋肉が多いのですね。
それに心肺機能も良い。
はい、高強度の筋力トレーニング、有酸素運動を続けます。
ただし、頻度は低いし、時間は短い。
これがベスト！
それと水中運動。
水泳と水中ウォーキング。
水泳、呼吸法にもなり、リラックスが覚えられます。
私、「泳げない」人で、気功とかヨガを教えている人は
偽者と思っています。
筋トレだけをやる人、気を自由に使えないです。
水泳は、呼吸法、リラックスを覚える意味で大事。
あと、気功。
これ、大事です。
私の家は大自然の中にあり、毎朝、清浄な気を吸収しています。
あとは、先生のように。
・美味しいものをぱくぱくと食う。
・お洒落をする。先生、ラガーみたいな服を着ることが多いです。
かっこいい。見習おう。
・女性に常に恋をする。
それと「一番の健康法は、頭をフル回転させること」と思います。
人間は、他の動物と違い、脳が大きく、身体全体の使用カロリーの
２５パーセントも使います。
他の動物では、カロリー制限をすると寿命が延びるのに人間は早死にする。
この秘密は、大きな脳と脳が消費するカロリーにあったのですね。
矢矧先生は、「運動は時間の無駄だから、特にやらない」そうですが、
めちゃくちゃに元気で健康です。
仕事とか遊び（音楽とか）で脳をフルに使われているから。
最後になりましたが、元気で健康でいるために大事なのは、
「脳をフルに使うこと」という結論です。
「100歳まで生きて、もう一度燃える恋をするんだ！」でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
山田豊治
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城崎温泉でワシはじっくりと考えたよ！
おはようございます、山田です。
例によって。
「鉄人ジム」で、身体に優しい筋肉トレーニングの特訓。
疲れた身体を城崎温泉で癒す。
美味しいものを食べる生活。
極楽ですな。
私は、今年の「やりたいことリスト」のほぼ全てが叶いました。
また、起業して１０年、頑張りました。
長男も成長して、結婚しました！
自分で自分をお祝いするのもあり。
実は、その間、ずっと下記をイメージとしていました。
「温泉につかりながら、温泉にある滝を観ている。
全てを実現した喜びに浸り、自分に『よくやった』とお褒めの言葉を与える」
私、思うのですが。
「夢を実現した」ことを味わうのを忘れている人が多すぎると思います。
すぐに「次の夢を立てる」。
いやあ、じっくりと味合う時間をとらないと損ですよ。
私の夢リスト、１年ではなく、もっと長い時間かけて達成するつもりでした。
「これを達成した後は、何をしよう。」
とは考えていなかったのです。
でも、温泉に浸かり、２日間考えて、また、たくさんのゴールができました。
・えりなさんのように才能のあるプロとタイアップしたい。
・えりなさんとは、リアル天才脳として、いろいろできそう。
・ニュー・リッチの仲間と世界中を旅して、遊びつくしたい。
ニュー・リッチとは「定年退職後の人生に楽しみをとっておく」
世間の人の逆をいく人々のことです。
楽しみを後にせずにやりたいことを今やる人生。
「定年退職後の人生」なんて使えないですよ（笑）
ティモシー・フェリスが提唱している概念。
自由な時間とお金を持っている仲間を増やしたいですね。
ティモシー本人とも友人になりたい。
・自己催眠、瞑想を極めたい。
最近は、「音楽を聞きながら」にはまっております。
さらに深い段階に入れそう。
・コーチング、NLP、アンソニー・ロビンズもさらにマスター。
・インターネットマーケティング、極めたい！
・肉体の進化をしたい。
これ、長いです。
野菜。果物をもっと大量に食べる。
水泳、楽しくやる！
ウェイトトレーニング、これ、さらに情熱が湧いてきました。
なぜか？
アメリカのオリンピックの金メダリスト、
ものすごい数ですが１００歳を超える人はいない。
ここで、筋トレの世界に目を移します。
１０４歳まで生きたミスター・ユニバース。
インドが生んだ最初のミスター・ユニバース、モナハール・エイチ氏、１０４歳で大往生！
身長１５０センチだったので、
「ポケットヘラクレス」と呼ばれた。
身長が低い方が長生きには有利。
ミスター・ユニバース、団体がいくつかありますが、全部を足しても百人ほど。
先のアメリカの金メダリストとは母数が全く違うのにボディビルダーの方が長生きです。
（完全に確認してませんが、モナハール氏は宗教上の理由で、
肉とかを食べずに牛乳と穀物、果物、野菜を中心の菜食主義者。）
また、ビジネスでも大成功した「持久力の王」、ジャック・ラランネ。
９６歳まで生きたジャック・ラランネ
彼は、水泳も毎日、やってましたね。
ウェイトトレーニングは、正しくやり、ずっと続けると良い運動です。
ボディビルダーは、「ある条件」を満たせば、みんな、長生きです。
ある条件？
・ステロイド等の薬物を使わないこと。
最低でも１０年は、寿命が短くなりますね。
ステロイドを打ちすぎて、警官を殺した岩間勧、
日本中でニュースになりましたね。
ステロイドの打ち過ぎで、脳みそもいかれて、
暴力体質になった。
刑務所に入り、１２０キロの体重が６０キロに。
身長１７３センチだから、ガリガリ。
１２０キロの時は、ヤクザもビビっていたが、
刑務所でステロイドが手に入らなくなると。
６０キロのガリガリ。
出所後、５９歳で死亡。
ステロイド中毒者の哀れな末路だ。
・年齢を重ねたら、コンテストにはでない。
つまり、４キロ以上の減量は命を短くするので、やらない。
私の友人たち、４０歳とかをすぎてもコンテストに出ている人たち。
早死にしました。
腹部に血管が走るほどの減量が命を奪ったのです。
だから、「薬物を使わない、美味しいものを楽しんで食べて、無理な減量はしない。」という
健康なボディビルライフだと長生きできるのです。
楽しく極めます！
「城崎温泉でワシはじっくりと考えたよ！」でした。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
山田豊治
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ステロイド、筋肉スローライフ
おはようございます、山田です。
数日前、完全休養日（一切、仕事しない日）だったのです。
それで、朝から、筋肉YouTuberを
チェックしていたら？
以下のようなのがありました。
↓
「ステ動画をなぜ削除したんですか？
についての回答と今後の活動につきまして。」
彼、NPCJと言う団体のコンテストに出ていたのです。
ここ、新興の団体で、ドラッグテストが一切ないのです。
結果として、ステロイド使い放題（笑）
それなのに彼は、クソ真面目で、
「僕はステロイドを使ってないです。
これからも一切、使用しないで、良い身体を目指します！」と
YouTube動画で宣言したのですね。
「はん？
山田さん、それ、素晴らしいことじゃね？
なぜ、削除しないといけないの？」
はい、筋トレYouTuberの闇です。
それは、彼、筋肉YouTuberなので、
他の筋肉YouTuberともコラボしています。
彼らが、だいたい、ステロイドを使っているので、
反感を買ったようです。
また、NPCJのコンテストにも今後、出にくい雰囲気に
なったようです。
変な世界（笑）
でも、筋肉YouTuber、NPCJに出ている人が多い。
筋肉YouTuberは、ステロイドを使っている人が多いようです。
（断っておきます。
JBBFと言う団体は、きちんとドラッグテストをやってます。
ここに出ている選手は、ステロイドとか使ってないです。
JBBFは、一番、権威のある団体、
あえて、ここに出ずに。
アメリカのコンテストに出たり（ドラッグを使い放題）、
NPCJに出ている選手は変ですね。
ただし、特別な理由があり、
ステロイドを使わずにアメリカのコンテストに出たり、
NPCJに出ている選手もいます。
ごく僅か、少数派ですけどね。
ここらは誤解のないように。
ただ、普通は、ドーピングしてないなら、
JBBFに出るはず。）
理由？
お金です。
筋肉YouTuberは、すごい身体になった方がアクセスが集まりやすい、
つまり、お金になる。
また、筋肉YouTuberは、パーソナルトレーナーをやっていることが
多い。
これも筋肉がついた方が金になる。
とはいえ、パーソナルトレーナー、これから、
どんどんと報酬が減っていくでしょうねえ。
いまは、バブルです。
だからこそ、厳しい未来がわかっているからこそ、
お金のために自分の健康を犠牲にして、筋肉をつけるのです。
まあ、筋肉YouTuberって、ほとんど、ステロイドユーザーだからな（笑）
（これも誤解ありの問題発言です。
筋肉YouTuberでもサイヤマンとかJBBFに出ているナチュラルの
選手も多いです。
まあ、私は、ちとオーバーに言っているのかもしれない。
ただし、NPCJで上位に入賞している方、
筋肉YouTuberの中で、
ステロイドを使っている人の割合は「驚くほど多い」のが、
実態です。
だから、冒頭の動画の彼は、動画を削除せざるを
えなかった。
闇は深いです。）
私は、正反対です。
健康l第一。
トレーニング法も
「一切、怪我をしない、
関節に優しいトレーニング」が
モットー。
食事も。
今朝の私の朝食。
もち麦８割、五穀米が２割の飯。
おから、切り干し大根、大豆も
飯の中に入っています（笑）
味噌汁には昆布、サツマイモ、人参、桜海老と野菜たっぷり。
納豆、卵、海苔、瓶に入ったシャケ。
あと、牛乳と乾燥プルーンです。
お金はかかってないけど、栄養たっぷりです。
尊敬する魚柄仁之助さん直伝。
お金のために健康を犠牲にしない。
筋肉スローライフ。
この件で、
魚柄 仁之助さんの「世渡りの技術」を読み返し、
魚柄さんのことを書きたくなりました。
魚柄さん、「年に必要な生活費は４０万円か５０万円だ。」と断言しています。
（彼は彼女と２人暮らし）。
そして、驚くべきことは、「年収２千万円を超える」そうです。
雑誌の連載も月に１０本から２０本、
人気者で講演にも呼ばれるし、本もたくさん出されているので、そうなるのです。
今、６３歳かな？
私は、彼の生き方は、４０歳以上のサラリーマンの方の良い参考になると考えています。
どう考えても今の日本、サラリーマンだけで一生を終えることはできないっす。
遅かれ、早かれ、「全員が起業」しないと生活できないのです。
年金もどんどんと減り、支給年齢があがり、消費税とかは上がる一方ですから。
必要なのは「お金を使わん技術」と「お金を稼ぐ技術」の２つの車の両輪ではないでしょうか？
魚柄さんの年の生活費４０万円、年収２千万円超は私の究極の理想です。
また、４０歳以上の方の殆どにも当てはまるのではないでしょうか？
いくら稼いでも使ってたら、貧乏になります。
小室哲哉 とか１００億円以上も稼いだのに今は超貧乏です。
マイク・タイソンとかもそうですね？
魚柄さんは、彼らアホチンの正反対です。
生き方、節約にも「哲学」があります。
「お金を使わん技術」の見本。
私が特に注目しておるのが、彼の食事法です。
「ひとりひとつき９千円」という驚くべき額ですが。
「実は見栄をはっていた。ほんとはね、７千５百円くらい。」（笑）
なぜ、そんなに安いのか？
例えば、主食。
「米は高い。」
だから、「増量して安くあげる。」
・麦を入れる。安い。
・さらに緑豆も一緒に炊いて、増量。
・さらに「切り干しダイコン」もいれて、さらに増量。
こんな感じで主食は限りなく安くなるのです。
それと、これは「とても身体に良い」食事です。
朝のみそ汁にも野菜がどっさりと入っております。
これも身体に良いですね。
詳しい食事の詳細は、魚柄さんの著作を参考にしてください。
彼の食事、簡単に言うと「日本人本来の食事」ということです。
日本人である私たちボディビルダー用の食事もこれに近いものが理想と思います。
「お金を稼ぐ技術」
魚柄さんは、２０歳くらいから「自分で稼いで」暮らしています。
サラリーマンとかは１日もしていないのです。
１．最初は「二輪屋」。
バイク、自転車屋さんですな。
２．次いで「古道具屋」。
１０年ほどやったのですかね。
驚くべきは「これはバブルの今だけ。長く続かん。」
と最初から割り切っていたそうです。
３．そして、「食生活研究家」として食っているそうです。
それも「ひとりひとつき９千円」のインパクトで
「異色の研究家」というユニークなポジションを獲得しているのです。
こういうふうな「能力を換金する能力」は、
４０歳以上のサラリーマンの方、身につけておいたほうがいいのではないですか？
彼は、まったく資格をもっていませんが（私もなにも持ってない）、ちゃんと換金していってます。
こんな感じで、
私は、「お金のためにステロイドを使って、自分の健康を犠牲にする」
筋肉YouTuberたちの逆の人生、
筋肉スロータイフを送るのです！
山田豊治
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週休３日の成功ルール
おはようございます、山田です。
昨日の朝は、珍しく６時まで寝ていました。
だいたい、５時頃に起きるのが多いのですが、気持ちよく寝てました。
昨夜、寝たのが９時なので９時間ピッタリ。
その後、飯を食い、ちょっと仕事。
朝寝３０分。
その後、散歩に出ました。
ウォーキングではなく、散歩。
朝の運動は体に良くないので、散歩。
田んぼの続く道を通り過ぎ、新三田駅に近づく頃。
突然、あるアイディアが降ってきました。
「新田たつお先生は、『週休３日でも成功した』のではなく、
『週休３日だから成功したのでは？』」
えーと、意味わかんないですね。
新田たつお先生は、この数日、私の大好きな漫画家です。
彼の代表作「静かなるドン」の最終巻１０８巻を東京で読んだのですが、
強く心に残りました。
「主人公の近藤静也とヒロインの秋野明美は、なぜ、一緒になれなかったのか？かわいそうやんけ。」
とか考えても仕方のないことを考えていました。
「静かなるドン」の解説：単行本は累計で４５００万部以上も売れているそうです。
テレビドラマにもなったし、映画、ビデオにもなったし、
電子ブックでも漫画では一番、売れていると聞くし、数十億円単位の収入が新田先生に入ったと思います。
さて、今日、降って来たアイディア。
新田先生は、インタビュアーに「１週間の仕事の仕方」を聞かれて。
こう答えています、引用。
「4日原稿を描いて、後の3日は休んでいます。
1話が20ページなので、1日5ページ原稿を完成させれば、4日で終わるでしょ？
朝10時から机に向かって、19時には5枚終わらせて返ります。
うちは19時になったらチャイムが鳴るので、そしたらアシスタントも解散です
。残業・徹夜は、一切しません。
このやり方で、20年間、一度も原稿が〆切りに間に合わなかったことはありませんよ。」
漫画家というのは、「徹夜は当たり前、休みもなく働き詰め」というイメージですよね？
それが週休３日制とは！
しかし、考えてみると小説家の村上春樹さんも労働時間が少ないです。
小説家も「朝も夜も仕事」のイメージが強いのですが。
「朝の４時に起きて、１０枚書く。どんなときも１０枚書く。
だいたい、９時か１０時に終わるので、それからマラソンに行く。」
なるほど、わかってきた。
「働く時間を制限して、十二分にエネルギーを蓄えているから、
２人とも成功したのだ。」と。
私も週休３日にしよう！
一人社長なので、簡単に決定できる。
そして、やりたいこと。
・筋トレを徹底的にやり、６５歳てもミスター関西の候補になれるくらいの筋肉量にする。
長田先生が目標。
・お腹がへこまないのが、唯一の悩み。
ランニング、トライアスロンのトレーニングをやり、
ランニング大会とかにも楽しんで出るかなあ。
・水泳、プールも大好き。
要するに「運動時間を増やそう」ということ。
どれも私にとっては敷居が低いです。
筋肉も、トライアスロンも、既にある程度の実績がありますから、
自分でも「あ、簡単に達成できるやろ。」と信じることができます。
これができたら、仕事にもプラスになるでしょう。
私の場合、一人なので、「１０時から１９時まで仕事」と決めることも不要ですね。
もっと短い。
週休３日で、仕事も午前中。
ノンルーティン・ルーティン。
週休３日。
やってみたくないですか？
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ショーシャンクの空にDAYS
おはようございます、山田です。
じつは、昨日、私、独立１０年記念日でした。
私の過去のメルマガを加筆訂正して抜粋。
↓
———————————————————————————
おはようございます、山田です。
1日前の１０月１９日。
なにがあった日か、しっていますか？
いや、私事です。
私の「ショーシャンクの空に」脱獄デーです。
注：映画「ショーシャンクの空に」。
無実の罪によって投獄された主人公が、
腐敗した刑務所の中でも希望を捨てず、
懸命に生き抜き、ついに脱獄に成功！
主人公の「強さ」に共感！
10年前の１０月１９日の夕方７時頃。
大阪は難波のビルから吐き出された私は。
一緒にいた総務の若手を追い返して。
ビルの谷間にひざまずき。
空に向かって両手を広げて、神に感謝しました。
映画「ショーシャンクの空に」で、
主人公が脱獄に成功した瞬間を真似たのです。
こんな感じ。
↓
涙が出るほど幸せでした。
⇒実際に泣きました。
「よくやった、よく決断した豊治。」
当時の私の状況。
・数ヶ月前までは楽チン会社員でした。
・私に心酔する部下のT君に全ての仕事を任せて、
社内で副業をしてました。
・しかし、定時に毎日、退社する私に罠が仕掛けられました。
・新しくオープンする難波のホテルの経理も兼務してくれ、と。
・私のやっていた仕事、前任者２人は病院に入ったほどの激務。
・前任者２人は、軽々と仕事をこなし、定時に帰る私に猛烈に嫉妬。
いやあ、能力が違いすぎるだけなんだけど（笑）
まあ、アホの２人が罠を仕掛けました。
・オープンした難波のホテルのの経理。
これの課長もやれ！
・毎日、夜の１１時半までの残業です。
———————————————————————————
１０周年記念の昨日。
えりなさんとZOOMで話し、
終わったので、西宮北口のコナミスポーツへ。
ウェイトトレーニング、プールでスイム、
大温泉でリラックス。
温泉でぼーとしていると。
なぜか、鳥取の長田先生を思い出す。
「あの人、自由人、自遊人だったなあ。
食べたい物を食べたいだけ食って、
イヤな事、一切、やらずに生きている。」
私もそうですね。
脱獄してよかったあ。
人間として暮らせるもの。
「素晴らしい人生！
これ以上、なにを望む必要があろう。」
ほんわか、ほんわか、なんとなく、幸せ。
えりなさんのおかげで、
またひとつ、壁を越えた、そんな感じ。
新しい僕がはじまる、、、、、、、。
脱獄して１０年、ずっとビジネスを続けてきました。
感無量。
今、思うこと。
「５４歳は、ちと遅すぎた。
最低、５０歳で独立して、セミリタイアすべきだった。」
あのねえ、５０歳過ぎたら、フルタイムで働くのを辞めて、
のんびりと人生を謳歌すべきですよ。
午前中だけ働く、午後は完全に自由。
「毎晩、残業していると20年も寿命を短くする。
５０歳までに社畜をやめて、自由人になりなはれ。」という
ありがたいお話も(*^-^)。
今週の月曜日の話。
暇を持て余す？私は、
午前中にコナミ西宮のプールで泳ぎました。
「午後からはウェイトトレーニングをやるべえ。」
それで、昼食です。
私、朝と夕食は自分でもち麦料理を作りますが。
昼食は、好きなものを食べています。
さて。
ある和食屋さんで、飯を食っていると
店に知っている方がいました。
私「Aさん？」
スポーツクラブで一緒になるAさんです。
Aさんのキャリア。
・５０歳でビジネスから引退。
今は「完全自由人」とか。
・５０歳までは難波で、
パチンコ屋さん、飲食業で手広く商売。
・夜はミナミの店を飲みあるき、１日で５０万円とか使うことも。
・しかし、５０歳になった時、
「こんな生活をしていたら、不健康で仕方ない。
健康第一や。
仕事もやり尽くした。」
・それで引退。
お酒もやめて、店も全部、閉めるか売却。
数人いた愛人も整理？したそうです。
私「Aさんは、毎日、どうやって暮らしているの？」
Aさん「月水金は、コナミでトレーニングですわ。
火曜、木曜、土曜日は自然のキレイなところに行って、写真撮影してます。
日曜日は家族サービス。」
Aさん、阪急電車の株主優待で電車は乗り放題。
これは１万株以上を所有していたら、もらえるらしい。
株価は、現在で三千四百八十円、つまり、３５００万円の阪急株を持っていることに
なりますな。
しかし、良いことを聞きました。
「月水金は、コナミでトレーニングですわ。
火曜、木曜、土曜日は自然のキレイなところに行って、写真撮影してます。
日曜日は家族サービス。」
こういう生活もええですねえ。
私も全線パスを手に入れて、京都とかに行こうかなあ。
あと、私が考えているプラン。
・料理学校に入る。
最近、料理に燃えているのです。
・管理栄養士の資格を取るために大学に入る。
これは純粋に勉強したいから。
去年、大学に入り直すことを考えたのですが、「死んだ学問」ばかりで、
やる気がなくなった。
・大学への編入、楽しいかもです。
管理栄養士のある大学、元は女子大とかが多くて、、、、、、、。
若い女性がいっぱい（笑）
楽しいキャンパスライフを楽しめるかも。
あ、以上はプランです。
どれを実行するか？
これは決めていません。
Aさんと意見が異なったこと。
私「やっぱり、一番面白いのはビジネスでしょう。
５０歳過ぎてフルタイムで、夕方の５時まで働くのはしんどい。
でも、１日に３時間か４時間までなら、健康にもええですよ？」
Aさん「いや、ワシは死ぬほど働いたから、もうええのや。」
どうでしょうかねえ。
これは、各人の価値観で違うでしょうね。
何れにしても５０歳を過ぎたら、楽しく人生を楽しまないと損です。
５０歳過ぎて、夜遅くまで働いていると確実に寿命を短くします。
「山田さん、俺だってそうしたいよう。
でも、住宅ローンが７０歳まであるし。
死ぬまで会社にしがみつくしかない人生やー！」
うーん、、、、、、。
私は、早めに自分で起業して、楽しい人生に乗り換えた方が
精神衛生上、良いと思いますけど。
いろいろな統計で、
「残業は寿命を短くする」ことがはっきりとしています。
「毎晩、夜の８時以後まで働いている」
そういう人は20年ほど人生を捨てていることになります。
長時間働きすぎると寿命が縮まることが研究で証明される
https://www.lifehacker.jp/2015/09/150903long_hours.html
残業で２０年も寿命が短くなるよ！
https://president.jp/articles/-/22452 h
意外に短い「健康寿命」 50代早期退職の現実味
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO87591820S5A600C1000000/?page=2
恐ろしいですねえ。
５０歳になるまでに私やAさんのような自由な人生を構築することです。
命かかってまっせー。
これについて。
えりなさんが、学習能力を高める方法を公開してくれます。
私が、それをお金に換える方法のヒントをシェアします。
ワンコインほどで。
２日後を予定。
山田豊治
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安全なクロスフィット！
おはようございます、山田です。
今日は、「肉体の最適化」です。
実は、「モデリング」塾で、
トレーニングは、ある方をモデリングしました。
Clarence Bass氏。
８０歳を超えて、すごい身体。
本質、秘密を探ると。
「量より質」
「特に年齢を重ねると量を減らして、質をあげること。」
「筋肉と有酸素運動に等しい価値を置く。」
この３つでした。
筋肉トレーニングは、
「週に１回、前進。」
「シンプルな種目だけで、鍛える。
ベンチプレス、スクワット、プレス、カール、チンニング、ベントローとか。」
「有酸素運動は、1分から2分以内のハードな運動。
あとは、ウォームアップとクールダウンだけ。
これも週に１回だけ。」
これらを考慮すると。
「クロスフィットのトレーニング、ぴったりやん。」
シンプルなウェイト、ハードな有酸素。
私のお気に入りの動画。
↓
Dan Bailey
Brooke Ence
Brooke Ence、どんな人？
Dan Baileyは、ボディビルダー顔負けの筋肉。
美女のBrooke Ence、すごい筋肉、腹筋！
しかも彼らのトレーニング施設を仔細に観察すると。
シンプルな器具しかない。
ゴールドジムとかにあるようなマシンは、一切、ない。
それで、あの筋肉です！
また、彼らの明るいライフスタイル、良いですね。
屋外をスケボーで滑走したり、泳いだり。
ボディビルダーの「暗さ」がない！
ただし、マイナスもある。
クロスフィット、そのままだと「怪我をするためのスポーツ。」
重量挙げと体操競技は、メインの種目ですが、いずれも怪我しそうな種目ばかり。
若いうちは、競技としてGoodだけど、年齢を重ねると
やらないほうが良い。
ここら辺を改造したのが、山田式クロスフィット。
「山田さん、体を鍛えるのが、好きですねえ。」
それはですねえ、
世の中には、
東須磨小学校の女帝とか悪い奴が多いから。
こういう連中と関わり合いになった時にぶっとばすため（笑）。
あの、いじめられた先生も東須磨小学校の他の先生も
「根性無し」と私は、思いますね。
体力が弱いから、逆らえなかったんだろう。
ネットで検索すると
「主犯の女性教員は４０代美人教員、不倫していたという噂あり。」
いやあ、間違いでしょう。
実名も写真もネットで完全にバレているけど。
全く美人じゃねーよー（笑）。
不倫していたとしたら、前の好調だな。
はい、身体を鍛えて、
女帝：長谷川M代とかには負けないようにしょう！
山田豊治
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テニスをする→10年も長生き！
おはようございます、山田です。
今日は、人間の幸せの３条件を得る方法について。
健康、
富み、
愛情、
この３つがあれば、人間、幸せと言われています。
はい、私が準備中（土曜日から３日間販売予定）の
「モテクリエイター養成塾」をマスターすれば、
全てが揃い、根源的に幸せになれます！
東京でのセミナーの後、
クライアントと会うために名古屋に行ってました。
名古屋駅を歩いていると。
「優しかった人の想い出が蘇る！」
そう、ヨガの大家であり、著書６００冊を残した藤本憲幸先生。
「憲幸先生には、
お金の儲け方、健康とか
いろいろと教えてもらったなあ。」
・お金の儲け方。
憲幸先生の運が、急激によくなったのは、
ある上流階級の女性と付き合いだしてから。
それまでは、超貧乏で、
「いつ、ヨガ教室を閉めようか。」と悩んでおられたのですね。
その女性と出会ってから、
「彼女にふさわしい男にならないといけない。」と
発奮して、上昇気流に乗ったんです。
そして、長者番付に乗るようになった。
私の「女神さま」の思考の原点。
・一度、聞いたことがあるのです。
私「憲幸先生、ヨガは、身体に悪くないですか？
早死にが多いような気がします。
その他、健康法の本を出した著者も
早死にが多いです。」
憲幸先生「そうだよ。
ヨガの先生で、健康な人、知らないよ。
健康法の先生もそうだね。」
びっくり！
私「それでは、本物の一番の健康法は？」
憲幸先生「それは、いつも『恋をしている』ことだよ。
これ、絶対だよ！」
なるほど。
私は、「この素晴らしい人生がいつまでも続いて欲しい。」と
願っています。
そのために重要なのは健康です。
それで、私は常にリサーチを欠かさないのですが。
最近、憲幸先生の正しいのを再認識しましたね。
世界的に有名なフォーブズ誌の記事です。
「テニスをやると10年も長生きできる！」と言うびっくりするような話。
「tennis players live longer」と検索エンジンで検索すると同じ結果が出てきます。
テニス: 9.7年
バドミントン: 6.2年
サッカー: 4.7年
サイクリング: 3.7年
水泳: 3.4年
ジョギング: 3.2年
自重トレーニング: 3.1年
スポーツクラブの諸活動: 1.5年
・「スポーツクラブの諸活動」は、ヨガ、エアロビクスダンス、ピラティスとか
のようですね。
実際に運動している時間は、８つの運動で一番長いですが、効果は少ない。
・ウェイトトレーニングは、自重トレーニングとほぼ同じでしょう。
・水泳は、ジョギングよりも長く生きて、
ウォーキングは、ジョギングよりも効果がない。
テニスやラケットボール、スカッシュをやると長生きできる。
水泳、エアロビクスダンスが続き、ジョギングやウォーキング、自転車は効果が低い。
ある一つの研究。
→他のすべての研究が、同じ結果。
・Dr. Pekka Oja of the UKK Institute for Health Promotion Research in Finlandと仲間の研究者。
・８万人以上が対象。
英国やスコットランド。
・１９９４年から２００３年の期間。
・スタート時点の平均年齢は５２歳。
・全員が運動しており、４５パーセントは「適度な強度の運動を週に１５０分」を満たしていた。
つまり、平均の方よりも健康度が高い。
・すべての要因での死亡率の低下率。
テニス（ラケットボール、スカッシュ、バドミントン）→４７パーセントの低下。
水泳→２８パーセントの低下。
エアロビクスダンス→２７パーセントの低下。
・心臓病での死亡率の低下
テニス（ラケットボール、スカッシュ、バドミントン）→５６パーセントの低下。
水泳→４１パーセントの低下。
エアロビクスダンス→３６パーセントの低下。
ジョギング、ウォーキング、自転車は、あまり効果はなかったようです。
以前、「水泳とジョギング、ウォーキングの健康度の比較をした結果、
圧倒的に水泳がよかった」と紹介しました。
その時には、テニス等のラケットスポーツが入ってなかった。
そのテニスですが、思ったよりも運動量は少ないみたい。
錦織選手でも１試合に1.3キロしか走らない？
（技術が向上すると格下の相手には、動かなくても勝てる。）
そんな時もあるようです。
１時間２５分が試合時間。
１時間だと１キロも走ってないことになります。
これは、特例としても。
プロがフルセットやると
４キロから８キロ。
ただし、２０メートルほどのダッシュの連続。
でも、その方が健康には良い。
今回の研究からでは。
ラケットスポーツ>水泳＞エアロビクスダンス＞ジョギング＞自転車＞ウォーキング
ラケットスポーツや水泳、エアロビクスダンスがジョギングとかよりも良い理由。
大きく分けて、２つです。
１．テニス自体、楽しい運動。
それもリクレーション的なテニスならば、
めちゃくちゃに激しくはない。
そんなに持続的に動き回ることはないけど、
瞬発的に（数秒単位が多い）素早く動く→待機（休息）の
繰り返し。
超短い距離のインターバルトレーニング。
２．実は、一番大きい要因。
テニスは、一人ではできない。
他人と一緒でないとできない。
だから、いつも規則的にプレーする友は、家族みたいなもの。
それと誰でもわかりますが。
こういうサークルに恋愛感情は、つきものです。
この統計を担当した偉い先生たちは、
「仲間との良好な人間関係が、健康にプラス」と
控えめに発言してます。
でも、普通に考えて、「恋愛」が「テニス、長生き」
の大きなファクターと思います。
２つ、詳しく話しますね。
１．テニス自体、楽しい運動。
それもリクレーション的なテニスならば、
めちゃくちゃに激しくはない。
でも、短いインターバルトレーニングが体に負担なく、
良い刺激だ。
「例えば、ラケットスポーツなら。
ごく短い時間（2秒とか3秒）のダッシュ、それと休憩的な時間が交互に繰り返される。
1種のインターバルトレーニングです。
単なる持続走であるジョギングよりも良い。」
水泳もインターバル的になることが多いですね。
さらにウェイトトレーニングも「短時間インターバル」にすると良いようです。
少なくともジョギングよりは健康にプラスになりそうです。
ジョガーの方も距離を３分の１とかにしても良いので、
スプリントをたくさん入れた方が良いようです。
「短い距離のインターバル」と言っても
ハアハアいうほどの激しい運動はマイナス。
テニスの試合の感じ。
２メートルとか３メートルのダッシュ→割と長い休憩
→２メートルとか３メートルのダッシュ→割と長い休憩→
２メートルとか３メートルのダッシュ→割と長い休憩→続く。
要するに楽しくやれる感じです。
レクリェーション的にやったほうが健康に良い。
おそらく、２メートルとか３メートルのダッシュでは、
脈拍もさして上がらないでしょう。
ジョギングとかウォーキング、
同じペースで１時間とかは効果が少ない。（マイナス？）
ジョギングをやるなら、
１分間に１回くらいは「横歩き」（サイドステップ）で
２メートルから１０メートルとかを加えながら、
歩く時間も長くとり、ジョグする時間は短くする。
つまり、もっと楽しく楽をするほうが良い。
・プールで上記をやるのは、もっと良いでしょうね。
水中はいろいろなメリットがありますから。
・固定バイクとかでやるなら、
１分に１回ほど数秒から２０秒ほどだけスプリント的に漕ぐ。
全体としては楽をして、１０分とか１２分ほどだけやる。
これも楽をする。
こんな感じが良いようです。
従来のマラソン的なトレーニングは、
他の研究でもマイナスが指摘されることが
多くなりました。
ジョガーの方に「やめろ！」とは言いません。
ジョグの最中にサイドステップ、
バーピーとかの運動も加えて、しばらくは歩く。
こんな感じに変えたほうがいいです。
つまり、ごく短い時間の超スプリント的な動きで、
筋肉と心臓に「刺激」は与えるけど
３０分とか１時間、
あるいはそれ以上の心臓の酷使は避けるということです。
ウェイトトレーニングも循環を重視して、
通常のルーティンの中に「短い激しい全身運動」を
組入れる方が良いと結論します。
２．一番大きい要因。
テニスは、一人ではできない。
他人と一緒でないとできない。
だから、いつも規則的にプレーする友は、家族みたいなもの。
さらに恋愛感情が生まれることが多い。
これ、大事ですね。
憲幸先生が言っていたように
「絶対の健康法は、『恋をすること』です。」
５０歳とか６０歳のしょぼくれたおっさんが、
若い彼女ができたら、
別人のように変身して、はつらつとしてきた。
こんな話、よく聞きます。
おそらく、「テニスで長生き」のかなりの部分を占めているのが、
これでしょう。
「恋愛」と言っても片思いでも良いと思いますよ。
「会うだけでドキドキする。」
そんな感情をいつまでも持ちたいですね。
私自身もジムに行ってますが。
「筋肉を発達させる」とかを第一の目的にするのはアホ。
「かっこええトレーニング女子と仲良くなる」とかに
した方が健康にも良いですね。
「目の保養」だけでも良いんです。
その意味で、普通のスポーツクラブ（養老院と言われる）よりも
ゴールドジムとか二十四時間ジム（年齢が若い）方が良いでしょう。
山田豊治
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土曜日を予定。
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健康で長寿を獲得する運動量？
おはようございます、山田です。
最近の日本、「世知辛い」と言いますか、
厳しいニュースを聞きますね。
2日前も私の後輩から、 Facebookのメッセージがきました。
「会社、クビになってしまいました。
何か良い指針があればよろしくお願い申し上げます。」
ええっ？
びっくりです。
彼は、五十歳半ば。
真面目なサラリーマンでした。
奥さん、子供もいます。
私「どうやって、アドバイスしたら、良いのか？」
少し考えてみると。
彼は、若い頃は、トレーニング愛好家だったことを思い出しました。
そして、今も「週に１回ほど」は、トレーニングを続けているようです。
トレーニングを続けていて、
身体が健康なら、見込みはあるぜ！
私の心の想い「まず、ウェイトトレーニングから。」
そうなんです。
人生は、健康な体から。
「山田さん、でも、 言いにくいんだけど。
ほとんどの人は、暇な山田さんと違って、
時間がないんですけれども。」
はい、大丈夫です。
一週間で、９０分もあれば、十分です。
ウェイトトレーニング。
体をここのつの部分に分けます。
脚の運動、３種目。
胸、広背筋、肩、二腕筋の運動、三腕筋の運動、５種目。
腹筋、腰の運動、２種目。
合計１０種目を2日か3日に（月曜日と金曜日とか）
振り分けます。
各種目のセット数は？
１セットだけ！
ウェイトトレーニングで、「種目ごとに何セットやったら、筋肉肥大の最適化をはかれるか？」
世界中で、５５の研究があります。
１セットだけ、２セットだけ、３セット、４セット以上。
５５の研究のうち、３つだけが、「多い方が良いようだ」という結論。
５２の研究は、
「１セットだけ、２セットだけ、３セット、４セット以上。」、
全て、差はない。
つまり、一つの運動を１セットだけでも
５セットやっても同じ。
これを聞くと一般人はびっくりするでしょう。
しかし、私のようなトレーニングオタクにとっては、
「普通やん。
セットで良いというのは、当たり前やん。」
という感じです。
実際にミスター・オリンピアと言う世界一のボディビル大会で
６連勝したドリアン・イェーツと言うボディビルダー。
（アーノルドも６連勝。）
彼も「１セットしかしない」主義だったのです。
「（セット数も）たくさんやればやるほど良い」は、
サラリーマンの発想（笑）。
１セットだけなので、週に2日のウェイトトレーニング、
アップを入れても２０分ほどで終わるでしょう。
さらに私の場合、ほとんどが加圧して、トレーニングします。
重量は、通常のトレーニングの半分以下、３分の１程度。
ベンチプレスでは、５０キロから６０キロの軽量で、
５０回から６０回やります（１セット目）。
その後、１０秒の休息をいれて、４セット。
しかし、加圧の場合、ここまでを一つのくくりとして、
１セットに数えます。
通常のトレーニングと違い、加圧の場合、
筋肉の破壊を示すものは、まったくでない。
つまり、ダメージなしなんです。
より健康に良い。
有酸素運動。
これも寿命に直結します。
過去のメルマガから、抜粋。
「クーパー・クリニックには世界中からひとが集まっています。
病気ではなく、健康なひとが大部分。
そのうちの２５万人を数十年も追跡調査しました。
そして、死亡率を出しました。
その結果です。
以下。
なお、身体能力とは有酸素運動の能力です。
死亡率（低いほどよい）
標準体重グループ（BMI２５以下）
身体能力低い 52.1
身体能力普通 28.6
身体能力高い 20.0
肥満グループ（BMI２５から３０以下）
身体能力低い 49.1
身体能力普通 29.8
身体能力高い 19.7
超肥満グループ（BMI３０以上）
身体能力低い 62.1
身体能力普通 18.0
身体能力高い 18.0
最初、「身体能力低い」グループをみていくと
超肥満グループの死亡率が一番、たかいです。
しかし、But。
「身体能力普通」グループでは
超肥満グループの死亡率がもっとも低いのです。
全体でもいちばん低い18.0という死亡率です。
「身体能力高い」グループでも
超肥満グループが18.0でもっとも低いのです。」
はい、もちろん、
「マラソン選手のように持久力を養えば、
長生きする。」というのではありません。
実際に「健康のために毎日、5キロから10キロ走る」人は、
活性酸素が出ているので、 マイナスとなります。
私たちは、必要最低限の運動量で、ちょうど良い体力を
獲得すれば良いのです。
私のおすすめ。
ウォーミングアップ3分。
７メッツ（メッツは運動強度の単位）で２分から３分。
クールダウンが３分。
これを週に2日か3日やる。
私の例：トレッドミル。
時速４キロで歩く。
トレッドミルの傾斜角度を徐々にあげる。→アップ。
３分。
トレッドミルの角度１1度、 時速４キロで３分歩く。
→本運動。７メッツ。
徐々に角度を落とす。→クールダウン。
３分。
合計９分です。
これだけ、これだけで、健康長寿のための体力は、
得られるのです。
私の場合、すこし、きつくやるときも。
トレッドミルの角度１５度、 時速４キロで1分歩く。
→本運動。７.8メッツ。
トレッドミルの角度１６度、 時速４キロで1分歩く。
トレッドミルの角度１7度、 時速４キロで1分歩く。
トレッドミルの角度１8度、 時速４キロで1分歩く。
体調がよければ、１８度、８．３メッツまでやることもあります。
いずれにしても4分だけだし、極めて楽です。
ウェイトトレーニングのアップに使っているぐらいです。
だいたい、計算すると。
ウェイトトレーニング、２０分を２回。
有酸素運動、９分を２回。
１週間に１時間以内。
いろいろと多めに見ても９０分以内です。
私の後輩もこの通りにやれば、体力は回復するし、
気力が満ち溢れてくるはず。
「山田さん、でもそれだけじゃダメですよね。
筋肉と体力だけじゃ駄目なような気がする。
後輩の方も家族がいるし、お金も必要だし。」
はい、その通りです。
後輩も50歳代の半ば、
もはや、良い会社に入るのは不可能。
彼には、（バイトしながら）起業を進めるつもりです。
一番リスクが少なくて、楽しい方法。
最近私が言っている「モテ男クリエイター」養成講座です。
後輩は、若い頃から女性にはまあまあモテた。
私のノウハウを授けたら、超一流の恋愛コーチになれると思います。
リスクはない、リターンは無限大。
また、彼の人生は、楽しくなるでしょう！
もちろん、妻子持ちの彼に浮気は勧めません。
しかし。
最悪の場合、（会社をクビになったので）離婚ということになる可能性も大きい。
私の知る限り、女性というのは、現金なもの。
その場合でも私のノウハウが、彼の助けになるでしょう。
つまり、新しい女神さまを見つけて、ハッピーになれる！
とにかく。
後輩が、元気に人生を歩めるように
コーチングしていきます！
山田豊治
PS． こちらの動画も後輩に見せるつもり。
「就職に失敗した美女の奇跡の物語」
↓
５０歳代半ば、サラリーマンは諦めて、起業で生きていくスピリットを学んで欲しい。
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山田の悩み→肥満
おはようございます、山田です。
———————————————————
ヤフオクにて、アメリカ製の正規の加圧ベルトを出品中。
アメリカでは、すごく研究が進んでいる。
日本の研究とは違うアメリカの最新の研究の情報も
購入者には伝えていきます。
むしろ、この情報が大きなプラスかも。
筋トレ愛好者は、ぜひ。
ベルトは、強度が数値化できるように目盛り付き。
土曜日。
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日曜日。
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———————————————————
前のメルマガで、
私の唯一の悩み：肥満。
これを告白しました。
はい、 悩んでいたのです。
これが分かったのか、
ある方から、
メッセージが来ました。
「山田さん、
私が19 kg 痩せたABC食事法をお教えしましょう。
肉とか魚、卵とかは食べ放題。
中略。」
はい、 とてもありがたかったのですが。
糖質制限は、やる気はないです。
色々な研究結果を見ても
「糖質制限は、寿命を短くする」と言う発表だらけ。
ハーバード大学の研究。
https://low-carbo-diet.com/greeting/topic/cancer-and-lcd/
実際に死亡した方も多いですよね。
糖質制限ダイエットで亡くなった有名人：
おやじダイエット部として、多数の糖質制限の本を出した桐山秀樹さん、62歳心筋梗塞。
今井洋介31歳心筋梗塞、飯野賢治41歳心臓麻痺、マッスル北村39歳心不全、
「世にも美しいダイエット」の宮本美智子51歳多臓器不全、
高峰三枝子71歳脳梗塞、
糖質制限ダイエット提唱者アトキンス、
２０キロもリバウンドして、会社は倒産、72歳転倒死、etc、、、、、
あまりにも多過ぎる！
これは、「日本ローカーボ食研究会」と言う糖質制限食を
推進する協会の記事です。
その潔さに脱帽です。
ここの責任者は、
「おそらく、ベストの炭水化物量は、
総カロリーの５５パーセントくらいでしょう。」と
言われています。
はい、私は、さらに調べました。
ちゃんとした 追跡調査。
セブンスデー・アドベンチスト教会の信者である7万3308名の男女が、
対象。
菜食主義者で有名なセブンスデー・アドベンチスト教会の信者ですが。
菜食主義でもいろいろな食事に分かれます。
完全な菜食主義（ビーガン）とか。
みんな、普通の人よりも死亡率は低かったのです。
→セブンスデー・アドベンチスト教会の信者が長寿なのは有名。
でも、一番死亡率が低かったのは。
スクタリアン（工業的に作られた食品を避け、野菜のほか天然の魚、乳製品、卵を食べる人
たち）の場合は、死亡率が19％低かった。
私が、今回、モデリングしたBass氏の食事、そのままやん！
とても美味しいのです、
とても満足するのです。
不思議なこと。
糖質制限は、糖尿病患者のための特別食と聞いたことがあります。
しかし。
炭水化物をたっぷり摂る食事なのに。
菜食主義にすると血糖値も安定するのです！
食物繊維を多く、ゆっくりと消化するからでしょう。
とにかく、やっと解決法が見つかりました。
食べる量を減らすのは苦手、私には無理。
炭水化物を減らすのはもっと苦手、イライラとして仕事もできない、
運動するエネルギーも湧いてこない。
こんな私にぴったりの食事法。
お腹は空かないし、 イライラすることもない。
血糖値が安定しているので、いつも元気、どうもバリバリで働く。
そして美味しい食事ばかり。
やったね！
私の唯一の悩みが解決しました！
この食事を続けて、安定した体重が、私のベストウェイト！
はい、万歳です。
「分かったよ、山田さん。
よかったね。
でも、約束の『愛情』と『お金』を得る方法は？」
はい、今から話します。
サラリーマンの副業、色々とあります。
インターネットでは。
せどり、転売、輸出（イーベイとか）、ネットショップ。
ちょっと危ない系の副業は。
民泊、サラリーマン大家、外国の不動産取得、仮想通貨、 FX、 株式投資、先物、etc、、、、、。
個人の自由ですが、危険性が大きいので、山田は、お勧めしません。
上記のビジネス？に手を出して、人生を棒に振った人たちを山田は知っています。
かわいそうな人生！
やはり、私は、自分がやってる
マイクロ教育ビジネスが、
ベストと思います。
リスクは０だし、可能性は無限大。
さりながら、今までの経験から言うのですが。
多くの方は、他人に教えるほどの高いスキルや
豊富な経験を持っておりません。
一生懸命にサラリーマンとして働くと趣味を極めることもできない、
結果的に特別なスキルを身につける機会がないのです。
山田は、サラリーマンとしての仕事をまともにやらず（苦笑）、
筋肉トレーニングと自己催眠術、瞑想を見つけました。
しかし、 多くの方は、サラリーマンとして、与えられた仕事に
集中しております。
だから、趣味に熱中することもなく、他人に教えるスキルというのは、
身についていないです。
はい、 仕方がないです。
これが、 多くの方にマイクロ教育ビジネスを教えてきた山田が、
知ったことです。
それで、私もいろいろ悩んできたんですが。
最近、 一つの回答を見つけました。
「モテ男」クリエイター。
つまり、恋愛コーチです。
ただし、 他の恋愛コーチと違い、３つの武器で戦います。
負けない。
・アンソニー・ロビンズの「惚れ薬」。
・「巨人覚醒塾」の自己催眠術によるメンタルトレーニング。
・iPhoneカメラマン戦術。
勝てます、大きな差をつけられます。
はい、これがファイナル・アンサー。
乞うご期待！
山田豊治
PS．ヤフオクにて、アメリカ製の正規の加圧ベルトを出品中。
アメリカでは、すごく研究が進んでいる。
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自分に挑戦しろ！
おはようございます、山田です。
昨日もMr.Xの音声をほぼ1日、聞いておりました。
平秀信さんとの対話で。
ヨーロッパのある国のようです。
Mr.X「人間は、「健康で」「愛情に恵まれて」「お金があれば」
幸せと言われています。
これに異論がある方は、いないでしょう。
中略。
そして、すべての前提となるのは、
健康です。」
そうですね、健康が、全てのスタートです。
私が、 最近、熱中しているモデリング。
健康関連では、 Clarence Bass氏。
野菜、根菜類、フルーツ、穀物が中心で、
魚、乳製品、卵が援軍、まれに肉が入る。
「ほとんど」菜食主義。
オリーブオイルとかも使い、地中海式に近い。
ほぼ、これに近い食事に改めました。
私の悩み：６０歳過ぎて、お腹が出てきた。
しかし、考えたこと。
「私は、ほぼ完璧に近い食事をしている。
これで、安定してきた体重が、自分にとって、ベスト。
Just weight いつまでも、だ。」
無理して減食して、あるいは長時間、運動して、
体重を減らすことはしない。
寿命を削る危険性が高い「糖質制限」は、やらない。
流行に飛びついて、良いことはないから。
でも、自分のモットーである
「常に自分に挑戦しろ！」は、続ける。
トレッドミルだったり、ベンチプレスだったり、チンニングだったり、
全ては自己記録に挑戦する１
運動は、高強度にやり、
高い運動能力を獲得する。
筋肉も有酸素運動の能力も、だ。
理由。
↓
アメリカに「クーパーエアロビクスセンター」という施設があります。
エアロビクス（有酸素運動）の創始者であるケネス・クーパー氏が代表。
そのなかに世界一とも言われる予防医学の最前線組織があります。
「クーパー・クリニック」と呼ばれています。
残念ながら、日本ではこのレベルの研究をしている組織はないです。
東大、京大、あたりともレベルが違います。
クーパー・クリニックには世界中からひとが集まっています。
病気ではなく、健康なひとが大部分。
そのうちの２５万人を数十年も追跡調査しました。
そして、死亡率を出しました。
その結果です。
以下。
なお、身体能力とは有酸素運動の能力です。
死亡率（低いほどよい）
標準体重グループ（BMI２５以下）
身体能力低い 52.1
身体能力普通 28.6
身体能力高い 20.0
肥満グループ（BMI２５から３０以下）
身体能力低い 49.1
身体能力普通 29.8
身体能力高い 19.7
超肥満グループ（BMI３０以上）
身体能力低い 62.1
身体能力普通 18.0
身体能力高い 18.0
最初、「身体能力低い」グループをみていくと
超肥満グループの死亡率が一番、たかいです。
しかし、But。
「身体能力普通」グループでは
超肥満グループの死亡率がもっとも低いのです。
全体でもいちばん低い18.0という死亡率です。
「身体能力高い」グループでも
超肥満グループが18.0でもっとも低いのです。
「超肥満で有酸素運動の能力が高い？
どんなひと？」
BMIというのは、身長から見た体重の割合です。
だから、体重の中身はわからん。
でも、私が考えるに
「太っているのに心肺機能が良好ということは、
よく運動している証拠。
おそらく、身長の割に筋肉量も多いということだろう。」
総合格闘技のマーク・ハントとか（笑）
彼は１７８センチで１３０キロ、それでいて、あの動きです。
彼は太っているようですが、ベンチプレスで２２５キロもあげるし、
１３０キロの身体で懸垂も楽々です。
筋肉が多いのですね。
それに心肺機能も良い。
はい、高強度の筋力トレーニング、有酸素運動を続けます。
ただし、頻度は低いし、時間は短い。
これがベスト！
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