1月, 2014年

ソチオリンピック、エリク・ハイデン

2014-01-20

今日はソチオリンピックにちなみ、冬季オリンピックの英雄、エリク・ハイデン式トレーニングを続ける山田くんの話です(笑)。

今朝はジョグ40分、その後ノルディックウォーキング30分。

飯食って、本を読み(インプット)、今日の計画を確認。

その後、Mr.Xの音声を聞きながら、ステップ運動(踏み台昇降)をしました。

Mr.Xの音声は60分でしたが、運動は休憩を入れながらで計40分。

私は、ほんとによく運動しています。

ウェイトトレーニングらしきものを始めたのは小六で11歳のとき。

エキスパンダーを買い、学校で級友、先生を巻き込んでトレーニングしてました。

3つの椅子を利用して、負荷のかかる腕立て伏せをしたり、脚のために垂直跳びを繰り返したり、猿のように懸垂したり。

考えてみると50年間、「最低週に5日」は運動してました。

特徴的なのは有酸素運動もずっと並行してやってきたことです。

中学2年生のとき、リーダーズダイジェストという雑誌で「エアロビクス(有酸素運動)」を知り、「寿命を延ばすために不可欠」ということで、ランニングとかを始めました。

私のランのベストタイムは、ハーフマラソンで1時間33分。

80キロの体重を考えると異常としか言いようがない速さです(笑)。

こんな質問をよくもらいます。

「山田さん、有酸素運動をやると筋肉発達にマイナスでは?」

いや、私はプロのボディビルダーではないです。

命をかけて、筋肉発達に挑んでいるのではないです。

それにプロのボディビルダーも30分から2時間の有酸素運動はやっています。

あまり、マイナスがないような。

私は、「長寿のため」、それと「脳のため」に有酸素運動とウェイトトレーニングをやっています。

ボディビルダーならぬブレインビルダーです。

脳のために身体を鍛えています。

現在のウェイトトレーニング。

昔は、ベンチプレスとかは140キロで8レップス(反動、ブリッジなし)とかでやってました。

今、同じ練習をしたら、関節が悲鳴をあげます(笑)。

軽い重量でやっています。

・鳥取の長田先生に教えてもらった方法が中心。

今月も月末に行きます。

・それ以外に通常のやり方で「ベンチプレス50キロで50回から60回とか
やります。

一般人の20歳でベンチプレスの一発が50キロ前後らしいので、まあまあ。

しかし。

私が真剣にターゲットとしているのは。

エリク・ハイデンの体力です。

エリク・ハイデンとは?

1980年度のレークプラシッドオリンピックにおいて、男子スピードスケートで500m、1000m、1500m、5000m、10000mの5種目すべてで金メダルを獲得する快挙を達成した、「パーフェクト・ゴールドメダリスト」。

まあ、短距離から長距離を総なめにした化けもんです。

当たり前ですが、スプリントが速い選手は長距離には良い成績がでないです。

その逆もそうです。

エリクは、陸上の100メートルからマラソンまで優勝したようなものです。

身長184センチ、86キロ。

しかし、太ももの太さは29インチ(73.5センチ)。

アーノルド・シュワルツェネガーが72センチだから、彼よりも太いのです。

シュワルツェネガーは上半身がでかいので、目立たないですが、脚も発達していてミスター・ユニバース、ミスター・ワールドといった国際大会でベストレッグ賞(世界一の脚)も獲得しています。

ハイデンは、それを上回る脚です。

シュワルツェネガーは、スクワットという運動も247キロの記録を持っていました。

しかし、エリク・ハイデンは205ポンド(93キロ)、ケツまでつけるスクワットで300回もやっていたそうです。

レッグプレスは500ポンド(227キロ)で100回を何セットか。

いや、まさに超人!

最近になって、ウェイトトレーニングは。

「従来に言われていたほどの重いウェイトは不要。

軽くても限界までやれば、重いものと同じく筋肉は発達する。」と言われるようになりました。

でもね、こんなことはボディビルダーは何十年も前から実際の知識で知っていました。

学者がずっと後から意味付けする感じです。

脚に関しては、「むしろ高回数のほうが良い」のは間違いないようです。

アメリカの掲示板を読んでいると。

「俺もハイデンと同じ29インチになったことがある。

俺は175センチで100キロだった。

レッグエクステンション、ランジを100レップスでやり、その後にスクワットを50レップスでやった。

全てをセット法。」

軽量だと関節に優しいし、無理がないのでチャレンジします。

ただ、めちゃくちゃにハードですけどね。

還暦目前のボディビルダーならぬブレインビルダーの山田豊治は、こんなトレーニングに取り組んでいまーす!

山田豊治





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アラジン・ファクター願いをかなえる成功のランプ

2014-01-19

今朝、4時半頃、ノルディックウォーキングに出かけるつもりでした。

しかし、満面の雪景色(泣)。

諦めました。

今日はすごくシンプルだけど、誰もやってないことを話します。

昨日の午後、大阪福嶋のゴールドジムのカフェで私は2人のかたと話していました。

「英語ペラペラくん」で有名な石井あきらさん。

もうひとり。

「英語の長文を全てを読まなくても内容を掴める」という受験用ノウハウを売っている方です。

話のなかで、「私、他人とタイアップするのに断られたこと、ないのです。」と私は発言しました。

ほんとなのです。

みなさん、ビックリするのですが、ほんとです。

仕事のうえのタイアップだけでなく、人生でもいろいろなひとに「お願い」して生きてきました。

これは「10割」ではないですが、あまり断られた記憶がないです。

私、ひとに頼むことが多いです。

ほんと、多いです。

ネットビジネスで大飛躍したのも「頼む」ことから始まりました。

数年前にひょんなことから、中村司さんという方からメールをもらいました。

陰に隠れているので、知らない方も多いですが、中村さんは日本有数のインターネットマーケッターです。

いや、リアルのマーケティングも得意なのです。

知り合ってから、中村さんの正体!を知った私は、即、「私にネットビジネスを教えてください。」と頼みました。

中村さんは「法人にしか教えていないのだが、、、」と言いながらも快諾してくださいました。

それから半年、毎日、毎日、メールでやり取りしました。

中村さんが課題を出す⇒必死で1日で仕上げる⇒わからないことは聞く、、、、。

大変な半年でしたが、私の能力は一気に伸びました。

そのときに支払っていたお金は、たったの18万円。

いま、中村さんにそこまで教えてもらったら、数百万円では話にならないでしょう。

ラッキーでした。

私の人生の転機は「頼むこと」で始まりました。

日本人は内向的なので、「ひとに頼む」ことをやらないのです。

でも、成功したひとはやっています。

生命保険の世界で有名な方に大坪さんという方がいます。

まったく売れない新人の頃の話。

大物の「キーマン」から次々に紹介をもらい、成約していく先輩がいたそうです。

うらやましくて、ある日、「キーマンになってもらう方法」を聞いたそうです。

答え「そんなの簡単だよ。「キーマンになってください。」と頼めばいいのだよ。」

ガーン。

めちゃシンプル。

大坪さんも素晴らしいキーマンをたくさん持ち、大成功されました。

「求めよ。さらば開かれん」です。

中村さんは、私に「アラジンファクター」という本を読むように勧めてくださいました。

まさに「お願いすること」で、「アラジンの魔法のランプ」を手に入れる方法です。

一度、こう聞いたことがあります。

「もし、断られたら、どうしたらエエのですか?」

中村さん「君のチッポケなプライドが多少、傷つくだけ(笑)。

たいしたことない。」

言われてみるとそうですね。

「頼みまくりましょう!」

山田豊治

PS.祝!10万回越え、YouTube動画」

太い、丸太のような腕が欲しい方に。





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ヘタレ男が自信をつける方法

2014-01-18

今朝は、朝の運動は休み。

1時間ほど散歩しただけでした。

さて、私はいま、大阪の中の島ゴールドジムのラウンジでプロティンを飲んでいます。

それと「ささみプロティン」というソーセージみたいなものを食っています。

私、鶏は苦手なのです。

形がみえると食えない。

でも、こういうソーセージだと食えますね。

今日は、背中を新トレーニングで責めました。

新トレーニング:昨日、ウェイトトレーニングの権威、ジャングルジムの小川会長に意見を聞いてみると。

「いいだろう。」と合格点をもらったトレーニング法です。

私の頭のなかの半分は。

「どうしたら筋肉が逞しく育つか?」ということを考えています。

そして、そのためにはどんなことでもやります。

「どんなことでも」です。

今回の新トレーニング法、かなり革新的なので、「やることリスト」はいっぱいあります。

かなり、面倒です。

しかし、私は自信があります。

「こいつ(山田豊治)なら、やり遂げるだろう。」と。

今日は、ここゴールドジムで、英語で有名な石井あきらさんと話をします。

また、昨日、インフォトップの新年会で知り合った英語のプロのかたとも話します。

私の頭のなかのもう半分は「マーケティング」のことを考えています。

今日、2人のプロと打ち合わせするのですが。

「やることリスト」はいっぱいになる筈です。

かなり、面倒でしょう。

しかし、私は自信があります。

「こいつ(山田豊治)なら、やり遂げるだろう。」と。

自信満々になる法。

これは自分を納得させていくしかないです。

小さなことを達成し続けて「俺はすごい。決めたことは必ず達成するやん。」というマインドにするのです。

例:私の家の倉庫。

ものがいっぱいです。

「なんとかしないと」と思っているのですが、いままでほっておきました。

解決法。

1.紙に書く。

「今週中に『倉庫を片付けること』に手をつける。」

「手をつける」という言葉がエエのですな。

2.毎朝、毎夕、紙を読む。

3.なにか行動する。

ものをひとつ捨てる。

これだけでも「手をつける」は達成です。

10秒で終わることでもエエのです。

これで「俺は決めたことはやる男」という自信が少しついてきます。

あとは、毎週、毎週、少しずつ負荷をかけていくだけ。

ウェイトトレーニングみたいな感じです。

簡単だけど確実に効果がでます。

「ええこと聞いた」ではなく、実行してみてください。

自信がついてきます。

ほんとの自信をつけるには、小さな行動しかないのです。

山田豊治

PS.ウェイトトレーニングが好きで向上心があり、「いつかはサラリーマンを辞めて、山田さんみたいな自由な生き方をしたい。

私のメルマガ読者さんで一番、多いタイプです。

自信をつけるために最初にやることは。

いろいろとありますが、「パーソナルトレーナーで稼ぐ」のも自信をつけてくれます。

そのなかでも「公民館パーソナルトレーナー」は最も簡単で確実に収入を得る方法です。

超一流のパーソナルトレーナー、島田さんも最初は「公民館」でした。

島田さんは、長い間、私のメルマガを愛読してくれているのです。

仲間、です!

http://toyo3.com/kb2211/146822





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公民館パーソナルトレーナー

2014-01-17

今朝もジョギング、ノルディックウォーキングを1時間以上、楽しんだ山田です。

最近、朝が寒いので走りたいのかも(笑)

昨日の18時頃、私はJR三田駅近くのカフェにいました。

私は、24歳の美人女性と待ち合わせでした(笑)。

はい、実は情報ビジネスのASPの「インフォトップ」の社員さんが東京から来てくれたので、お話をしていたのです。

「もっとインフォトップで情報ビジネスをやってくれ」「もっとアフィリエイトもやってください」というお願いみたい。

いろいろな話を聞き、関西の大物情報起業家、アフィリエイターさんも聞きました。

みな、自由なライフスタイルのようです。

私自身も大満足のライフスタイルですが。

実現するには「最初の一歩」が大事です。

そして、今日はバッチリとウェイトトレーニングをしました。

だいたい、1日に2回やっています。

なんか「筋トレ」って言葉は嫌いなんですよね。

「ナンパ」とか「婚活」と同じレベルの言葉みたいなので。

例えば、YouTubeの動画をみても「筋トレ動画」を観ると違和感があります。

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私の動画、もうすぐ10万回再生です。

————————————————————————-

間違った解説をしているお兄ちゃんも多いのです(笑)。

YouTubeを観るときは、身体、筋肉をチェックすることですな。

これ、逆に言えば、一生懸命に身体を鍛えてきた方にはチャンスですよね?

「そんな。山田さん、自分は筋肉には自信あるのですが、インターネットはからきしです。」

あ、大丈夫です。

私の友人のパーソナルトレーナーの島田さんの話を聞いてください。

彼は、長い間、私のメルマガを愛読してくれているのです。

仲間、です!

http://shimada-kou.com/yamada/seminar

・彼は、インターネットの世界で超有名な平秀信さんのパーソナルトレーナーです。

・彼は、ゴールドジムのパーソナルトレーナーです。

ゴールドジムのパーソナルトレーナーは他のフィットネスクラブのトレーナーが憧れる地位です。

条件面が良いのですよ。

・そのなかでもほんとうに「引っ張りだこ」のトレーナーが島田さんです。

「62人待ち」ということもあったそうです。

そんな彼も最初は「公民館」でやり始めたそうです。

「資格はいらない」

「サラリーマンの余暇でできる」

「集客は公民館がやってくれる。」

「大事なのはメンバー募集のチラシだけ。」

簡単です。

そして、島田さんのセミナーにでたかたには「楽に参加者が増えるチラシ」をプレゼントしてくれるそうです。

地元の公民館に申し込む⇒公民館の掲示板に秘密のチラシを貼る⇒確実に黒字になる。

こんな感じです。

http://shimada-kou.com/yamada/seminar

25日、私は小玉さんのセミナーを抜け出して、途中から参加するつもりです。

私自身も強い興味がありますから。

サラリーマンの方とかの「最初の一歩」になると思います。

山田豊治





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億万ホームレス

2014-01-15

今朝は45分のランを行いました。

あと、1日に3回!ほどスポーツクラブで有酸素、筋トレをやるつもりでしたが。

11時に歯医者に行くと歯をぬかれました(泣)。

「今日は風呂も激しい運動も禁止。」

ちょっとガックリですが、昨日書いたとおり、「神のアイディア」を手に入れたので、ご機嫌な山田です。

今日、梅田の事務所でパートナーにアイディアを話すと。

「なるほど、素晴らしいアイディアですね。」という反応でした。

こういう理由で、最近、今までにも増して、「考えること」の大切さを痛感しています。

「本を読むこと、考えることの2つはほんとに大事。」

「億万ホームレス」という本、私の愛読書です。

高木雅邦さんという方の実体験です。

こんな興味深い人生です。

引用します。

・ネットバンクへの不正アクセスによって、著者の口座から全財産が失われてしまいます。

・後に犯人は捕まるんですがお金は戻らず、借金だけが残り、著者は無一文になってしまいます。

・アパートを出て、ホームレス生活へ・・。

・しかし、新宿の大久保公園でホームレスをしながら、ビジネスモデルを400個考えるなど苦労を重ね、ついに復活。

ホームレス時の高木さんの生活。

朝、起きる。

吉野家でみそ汁とご飯だけの朝食。

本屋に行く。

本を読みまくる。

段ボールに起業して、運命に報復するためのアイディアを書く。

400個もでたそうです。

シンプルな生活というか毎日。

「本を読むこと」(インプット)と「考えること」が中心の生活です。

もちろん、復活のためですから、必死で本を読み、考えられたそうです。

最終的に「英語のスピーキングでの心理的な壁を取り除く」教材を売り出して億万長者になったそうです。

高木さんは、億万長者になったいまも「考えること」に重点を置いています。

朝、仕事前に喫茶店で寛ぎながら、ノートにアイディアを書きまくる。

夕、仕事を終えて喫茶店で寛ぎながら、ノートにアイディアを書きまくる。

「考えること」、ほんとに大事です。

私の考える場所。

おいしい珈琲の飲める喫茶店、スポーツクラブのジム、プール、大浴場。

電車のなか、大自然のなか。

紙とペンさえあれば、どこでも考えられますね。

現代の日本人、スマホばかり観て、考えることを忘れています。

ネットビジネスに取り組むひとも労働集約型の思考に毒されているひとが多いです。

違う、考えること、脳がなによりも大事。

山田豊治





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80対20の法則

2014-01-14

今朝は、「とんど祭り」の当番だったので、朝の運動はできませんでした。

注:とんど祭りは、村々で行う火祭りで、旧年のお札や正月飾り、注連縄等をお焚きあげする民間伝統行事です。
はい、この一ヶ月は私の村の神社当番で大変でした。

12月は、神社のお飾りをやり、大晦日から元旦の2時頃までは焚き火?のお守りをしていました。

 

そして、13日は村の「新年会」の幹事で1日潰れました。

そして、今日は朝の5時から「とんど祭り」の実行委員長?でした。

 

あー、しんどかったなあ。

でも昼の12時頃、全てが終わり、開放感で一杯です。

 

それだけでなく、久しぶりに着たスーツのズボンのポケットから6500円が出て来たり、超素晴らしいビジネスアイディアが生まれたりしました。

素晴らしいビジネスアイディア⇒村の行事、暇です。「やることがない」ときに素晴らしいアイディアが生まれるのです。
私は、この1ヶ月、神さまのために仕事したご褒美と思っております(笑)。
今朝、ただ1人だけコーチングしているMr.Kに公開すると興奮していました。

はい、本人が言うのも変ですが、インターネットビジネスをやるひとには「アラジンの魔法のランプ」のような神器です。
「え、山田さん、どんなアイディア?もったいぶらずに教えてください。」

私「、、、、、、、、、、、、、、、」

私の独り言「ひょっとしたら、俺は天才だったのでは(笑)」
もうひとつ、冷静に考えると。

このアイディアがでたのは、年末から読み込んでいた本の影響があります。

「人生を変える『80対20の法則』」リチャード・コッチ。
80対20の法則とは、原因、努力の僅かな部分が結果、報酬の大きな部分をまたらすという法則です。
私は、年末から「楽して大きな成果を出したい」と念じていました。

以下、本の抜粋。
・離婚件数の80%を離婚経験者20%が占めている。

・仕事の成果の80%は、費やした時間の20%から生まれる。

・ビジネスにおいて、売上の8割は全顧客の2割が生み出している。よって売上を伸ばすには顧客全員を対象としたサービスを行うよりも、2割の顧客に的を絞ったサービスを行う方が効率的である。

・商品の売上の8割は、全商品銘柄のうちの2割で生み出している。

・売上の8割は、全従業員のうちの2割で生み出している。

・仕事の成果の8割は、費やした時間全体のうちの2割の時間で生み出している。

・故障の8割は、全部品のうち2割に原因がある。

・所得税の8割は、課税対象者の2割が担っている。

・プログラムの処理にかかる時間の80%はコード全体の20%の部分が占める。

・全体の20%が優れた設計ならば実用上80%の状況で優れた能力を発揮する。
私が追求していた「発想法」はこうです。

 

・努力の平均水準をあげるのではなく、努力を一点に集中する。

・決められたコースではなく、近道をさがす。

・最小限の努力で、人生の支配権を握る。

・多くの分野で平均点を取るのではなく、ひとつの分野で突出した成績をあげる。

・いちばん楽しいとおもうことをやる。
いままでの文章、じっくりと読んでください。
私が到達した「神さまが降りてきたアイディア」は、メルマガそしてYouTube動画で公開します。
あ、最後にYouTube動画、以下、もうすぐ10万回再生回数突破。

応援よろしく。

山田豊治
 
PS.ゴールドジムの超人気トレーナーとスカイプで話しました。
 

「最初は公民館で集客して、稼いでました。」
 
「特別のチラシを公民館の掲示板に貼るだけ。超簡単。」
私の尊敬するクレイグ・バレンタインもスタートはこんな感じ。
もし、もう一度30歳に戻れたら、最初はパーソナルトレーナーをやりたいなあ。

それから、実績を元にインターネットに進出して巨富を得るのだ!





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YouTubeと100円でライフワークと大恋愛する法

2014-01-12

今朝は普通のウォーキングをした山田です。

いろいろと変化を加えています。

明日はランを中心とします。
さて、昨日のメルマガをさらに進化させた動画です。

自信作「YouTubeと100円でライフワークと大恋愛する法」です。

大好きなことを寝食を忘れるほど打ち込めたら幸せですよね?

そのためのノウハウです。
山田豊治





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YouTubeを使って大好きなことと恋愛する法

2014-01-11

ここ最近は。

朝起きる⇒ライティング⇒食事⇒ライティング⇒ノルディックウォーキングと順番を変えている山田です。

いろいろと試してみます。

朝8時のウォーキングも快調でした。

さて、2日前に梅田の紀伊国屋書店で「5分の使い方で人生は変わる」という本を買いました。

良い本です。

私は1冊の本で、一カ所でも「おおっ」というアイディアを得られたら、満足します。

この本でのベストのアイディア。

「夢が叶わない理由は、忘れてしまうからである。」

同感です。

殆どのかたが元旦に立てた目標、夢を2月くらいになると完全に忘れて染ましますね(笑)。

ここからが面白いです。

どうしたら、この問題を解決できるか?

「興味の対象に長い時間、労力を割けば割くほど、自然とそれに対する執着心が強くなっていく」⇒執着心を上手に使う。

恋愛でもそうですね。

あるひとりの女性と長く過ごし、「大切にしなければ」「俺は彼女を愛しているのだ」と思い込めば、自然と愛情が強くなっていきます。

「思い込み」なんです。

街でナンパしていて、かっこいい女性が歩いて来る。

声をかける。

上手に断られる。

こういうことがあってもその「かっこいい女性を想って眠れない」なんてことはないです。

時間が短いし、関係も希薄なので、執着心がないからです。

だから、夢を実現する方法。

プロの野球選手になりたかったら。

1.どれだけ野球に時間を割くか?

2.1日のうちで「どれだけ野球のことを考えるか?」

これが大事です。

ボディビルダーの世界は、私のよく知っている世界です。

1流のボディビルダーは、それこそ「寝食を忘れて」「筋肉をでかくすること」を考えて生きています。

褒められたことではないのですが、ドーピングをして40歳になる前に死ぬひとも多いのです。

それくらい、「筋肉をでかくすること」を考え続けています。

野球にしろ、ボディビルにしろ、「好きなこと」なら、執着を持つのは苦痛じゃないのですね。

楽しい。

それをさらに意識的に「執着」することで「夢は叶う」のです。

私の場合、「ネットビジネスでさらに上を行きたい。」というのがあります。

1.どれだけネットビジネスに時間を割くか?

2.1日のうちで「どれだけネットビジネスのことを考えるか?」

ここまで書いていたら、すごいアイディア

山田豊治

PS.25日に小玉さんの塾の「発表会」とセミナーがあります。

私も発表するので、東京に行きます。

翌26日、その発表会の濃い内容をシェアするために読者の方と会いたいです。

希望者は以下のフォームから(全員とは会えないです。選びます。)。

PC・スマホ共用フォームURL http://ws.formzu.net/fgen/S16414402/





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睡眠、筋肉、脳の不思議な関係

2014-01-10

私が「睡眠」に興味を持ったのは10年以上も前です。

当時、日本一の筋トレサイトを運営して、「スロートレーニング」をアナウンスしていました。

情報を発信していると逆にいろいろな面白い情報も入ってくるのです。

ある日、こんなメールがきました。

「私のジムの友人が数ヶ月で10キロもがっちりと筋肉がつきました。

体脂肪はまったく増加していないです。」

興味深いですね。

その方は友人を居酒屋に誘い、秘密を聞きただしたそうです。

当初はステロイドの使用を疑い(それほどの目覚ましい筋肉の発達だったそう)、疑心暗鬼の彼に友人が出した答えは?

「睡眠」でした。

・友人は、とてもハードな会社で働いていたそうです。

「朝の8時から夜の9時くらいまで」働かされていたそうです。

しかも通勤が2時間もかかる。

「ジムに行っていると眠る時間がない。」

・それで、会社に内緒で「会社の近くにアパートを借りた」そうです。

アパート代は通勤定期代で一部まかなったそう。

・その結果、睡眠を8時間取れる、さらに昼休みも昼寝30分。

体調もみるみると良くなり、筋肉がついてきたそうです。

・副産物として、仕事の集中力もあがり、「2時間も早く仕事が終わる」という嬉しい結果でし数日前にある女性と話をしていました。

「今朝も5時まで起きていた。」

「だから、3時間しか寝ていない。」

「でも、快調。」

これ、本人がそう思っているだけです。

ほんとはそうじゃないです。

・カーネギーメロン大学のDr. David Eifreg博士の研究によると。

「1日7時間以内しか寝ないひとは8時間以上眠るひとの3倍も風邪を引く」のです。

・ニューヨークタイムズのレポートによると。

「2週間の睡眠を減らす実験の結果はショッキング。」

「1日6時間に睡眠を減らしたひとの注意力は、酔っぱらい状態と同じ。」

本人たちは、能力の低下の意識がなく、「睡眠を減らしても快調」と思っていたそうな。

1.規則正しい毎日を送ること。

きちんと適度な運動をして、良いものを食べる。

アルコールは眠る前の2時間以内は摂らない。

あ、寝酒というのは実は睡眠を浅くするのです。

毎日、酔っぱらって眠りにつくのは最悪です。

カフェイン、なんと眠る前の8時間以内はカフェインを取らないほうがエエそうです。

私のように9時に眠るとしたら、昼の1時が珈琲を飲むリミットということですね。

2.部屋の温度を「クール」にすること。

だいたい、16度から19度がエエそうです。

冬、寒いからと暖房バリバリはまずいみたいです。

そして、夏は「冷房を使え」ということですね。

3.これ、多くのひとには「不可能」と思われるかも。

でも、私は実行しています!

眠る前1時間は、テレビ、パソコン、iPad、iPhoneを使わない!

正確には画面を観ない!

iPhone、iPodで音楽とか音声を聞くのはいいです。

私もiPhoneで、ダン・ケネディやマット・フューリィの音声を聞いています。

電子機器の画面を見るのは、眠りに落ちる前の脳を興奮させるのでよくないです。

4.睡眠の儀式を持とう!

音楽を聴くのもいいです。

本を読むのもいいですね。

瞑想は最高です。⇒私は可能な限り、瞑想します。

そして、素晴らしい未来のイメージを頭に描きながら、今日を感謝して眠りに落ちます。

5.毎日、決まった時間に寝て、決まった時間に起きること。

私は9時前に寝て、4時半くらいに起きます。

寝る時間をさらに前倒しして、8時半にするつもりです。

そうです、「眠る時間を減らそう」という多くのひとの逆で「眠る時間を増やそう」という発想です。

今の日本、「忙しいので睡眠を減らそう」とか「眠るのは人生の無駄。起きている時間を増やすために睡眠を減らそう」とひとだらけです。

それはアホ(笑)。

人間の脳は眠っている間にほんとの能力を発揮しているのです。

いろいろな情報が整理されて、アイディアが出ます。

私自身、「素晴らしいアイディア」を眠っている間に頂いたことが何度もあります。

眠る前に「脳さん、この問題に良いアイディアをください。」とお願いして寝るのです。

天才アインシュタインは10時間も寝てました。

短眠と言われるナポレオンもエジソンも実際は昼寝を小刻みに数時間もとっていました。

また、短眠の方ははやく死にます。

私のヒーローだったアメリカのレストラン王のロッキー青木、「ナポレオン睡眠」という本をヒットさせた酒井洋先生も短眠で短命でした。

もっと寝ようぜ!

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早起きは「3億」の徳

2014-01-09

早起きするひとは徳するよー、という話です。

今朝はノルディックウォーキングは休みの日でした。

有酸素運動も少しkaizenしていくつもりです。

考えていること。

・朝は起きてすぐにライティング(書くこと)をしてから運動しよう。

運動の前に朝食をいれてもいいですね。

私は、極端な朝型人間です。

昨日も撮影会にきてくださった方と夕方(5時から)飲んでいたのですが。

7時になると「眠たくなった」のです(笑)。

そのかわり、「朝は強いぜ!」。

私の場合、特に苦労することもなく、朝の4時から5時の間に起きています。

こういう体質に生まれたのは有り難いことです。

いろいろなひとに会いますが、「夜型人間は生産性が低い」と強く感じるようになりました。

「超時間術」の松本先生の個人的な話。

「私は夜中に仕事がはかどると思っていた。

しかし、実際に計測すると早朝のほうがはるかに仕事ができることがわかった。

夜中の仕事は効率が悪過ぎる。」

私もそう思います。

おすすめの本。

俳優の哀川 翔さんの。

早起きは『3億』の徳。

哀川さんは、夜の8時に寝て、朝の4時に起きるそうです。

睡眠時間もたっぷりだし、バリバリと仕事できる理由がわかります。

ほんとのおすすめ。

それと憧れのCraig Ballantyne の詳細な1日がわかりました。

私は、長い間、リサーチしていたのです。

4:30 a.m. 起きてビタミンCと水を飲んで、即、「書く仕事」に突入。

6-00 犬と散歩。常にCDでダン・ケネディとかアンソニー・ロビンズを聞きながら。

以降の散歩(1日4回も!)でも常にCDで良いアイディアをインプット。
真似します。

7-00    さらに「書く仕事」、アウトプットです。

8-00 トレーニング。ウェイトトレーニングとインターバル。

9-00 トレーニング後、はじめてインターネットに繋ぐ。

Facebook、売上のチェック、ブログのチェック。

9.30 さらに犬と散歩。

10.00 さらに「書く仕事」、「Early to rise」のTOPと打ち合わせ。

12-00 昼食、その後にメール返信。

13.30 犬と散歩。

2-00 メルマガ、教材の作成。

4-00 ここまででだいたいの仕事は終わったようです。
彼の「12の信条」をチェック、今日1日の感謝を書く。

4:30    メールチェック、返信、明日の予定を作成。

5-00 さらに犬と散歩。1日に3時間!

6-00 リラックスタイム。

9時には寝てしまうそうです。

1日に3時間も犬と散歩しています。

それもカナダのオンタリオの大自然のなかです。

マーケティングや自己啓発の音声を聞きながら。

インプットの時間もアウトプットの時間も多く、運動している時間もたっぷり。

それで、だいたい夕方の4時に仕事を終えることができますのです。

早起きのおかげ。

また、彼は大富豪ですが、まったくお金を使ってないです。

この生活なら、必要最低限の経費で過ごせます。

夜になると飲み屋街で狂う都会のひととは違い、野生児の生活。

早起きは良い事だらけです。

逆に夜中まで起きて、短時間しか寝ないと破滅の道を突っ走っているようなもんです。

山田豊治





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