4月, 2020年
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ビタミンCã‚’å–ã‚ã†ï¼

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1.ビタミンCã‚’1æ—¥ã«6グラムã‹ã‚‰18グラムã»ã©æ‘‚る。
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2.マルãƒãƒ“タミンミãƒãƒ©ãƒ«ã‚’摂る。
3.ビタミンBã®è¤‡åˆä½“を摂る。スーパーBéŒ ã€‚
4.ビタミンAを摂る。2万5åƒå˜ä½ã€‚
5.ビタミンEã‚’400ã‹ã‚‰1600å˜ä½ã¨ã‚‹ã€‚
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7.糖分ã•ãˆæ¸›ã‚‰ã›ã°ã€ä½•を食ã¹ã¦ã‚‚良ã„。åµã‚‚牛乳も良ã„食å“ã§ã‚る。肉も食ã¹ã‚‹ã€‚太りéŽãŽãªã„よã†ã«ã™ã‚‹ã€‚
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12.アルコールã¯é©åº¦ã«ã¨ã‚‹ã€‚1æ—¥ã«ãƒ“ール1本ã¨ã‹2本ãらã„。é©åº¦ã«ã‚¢ãƒ«ã‚³ãƒ¼ãƒ«ã‚’ã¨ã‚Œã°ã€é£²ã¾ãªã„人よりも平å‡2å¹´ã»ã©é•·ç”Ÿãã™ã‚‹ã€‚
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